Jedes Jahr im Winter nimmst du an Körperfett zu? Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um überschüssiges Wasser bis zum Frühjahr zu verlieren. Beseitigen Sie einige schlechte Essgewohnheiten aus Ihrem Leben und führen Sie neue Gewohnheiten an ihrer Stelle ein. Achten Sie auf eine vernünftige Ernährung – verzichten Sie auf kalorienreiche Snacks, achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung und verzichten Sie nicht auf körperliche Aktivität.
Draußen vor dem Fenster lässt dich das Wetter zu Hause bleiben, sitzt in einem Sessel mit einem Buch oder vor dem Fernseher. Die Zeit des Naschens von allem, was Ihnen zur Verfügung steht, beginnt. Daher erwartet Sie nach dem Winter wieder eine unangenehme Überraschung - Sie treten auf das Gewicht und sehen zusätzliche Kilos. Die Kleidung, die Sie früher im Herbst getragen haben, ist jetzt zu eng. Warum im Frühling Dilemmata erleben, wenn man im Winter dafür sorgen kann, dass man keine überflüssigen Pfunde zunimmt. Achten Sie aufgesunde Ernährung , was eine rationale Ernährung und Beseitigung von schlechten Gewohnheiten bedeutet, die zuÜbergewichtundFettleibigkeit führen .
Gesunde Ernährung bedeutet Abschied von Kaloriensnacks
Wenn du fernsiehst oder im Internet surfst, hast du Sandwiches, Pommes oder Kekse in der Nähe? Verbringen Sie an Winterabenden viel mehr Zeit vor dem Fernseher oder Computer als im Sommer? Dann isst du definitiv viel mehr süße und salzigeSnacksals im Sommer. Auch wenn Sie das nicht glauben, im Frühjahr zeigt Ihnen Ihr Gewicht, wie falsch Sie liegen. Wie man es repariert? Kaufen Sie keine kniffligen Kekse, Chips, Brezeln oder andere Snacks. Wählen Sie stattdessen Obst, Nüsse, Oliven. Sie sind reicher an Vitaminen und Mineralstoffen als süße oder salzige Snacks. Wenn Sie sie jedoch nicht ablehnen können, kaufen Sie einfach weniger. Statt einer großen Packung Kekse nimm eine kleine Packung (2-4 Kekse). Sie werden Ihren Appetit auf etwas Süßes stillen und gleichzeitig keine ganze große Packung essen. Denken Sie nur daran, nicht ein Dutzend oder so kleine Päckchen auf einmal zu kaufen, dann werden Sie mehr Versuchungen haben. Und wenn sie nicht da sind, gibt es auch kein Überessen mit unnötigen und leeren Kalorien.
Gesunde Ernährung bedeutet Einschränkung bei der Ernährung von süßen Köstlichkeiten
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die meisten Lebensmittelunternehmen während des Winters limitierte Winterserien von z.B. Joghurts, Pralinen, Riegeln und anderen auf den Markt bringenWinter Specials. Schon die Verpackung oder der Name der neuen Produkte verlocken zum Ausprobieren. Die Vielf alt animiert dazu, alle neuen Köstlichkeiten gleich zu kaufen. Feinschmecker werden ein Problem damit haben, sich den Genuss zu verkneifen und am Ende ein paar Joghurts mehr oder noch eine Tafel Schokolade mit Lebkuchengeschmack zu essen. Wenn Sie sich nicht für eine bestimmte Neuheit entscheiden können, überzeugen Sie Ihre Freunde und probieren Sie gemeinsam eine winterliche Pralinenschachtel oder neue Chips. Oder vielleicht kaufen Sie mehrere Produkte zusammen und jeder von Ihnen kann alle Geschmacksrichtungen probieren, und gleichzeitig essen Sie, anstatt die ganze Schokolade zu essen, nur ein paar Würfel. Der Effekt einer solchen Aktion wird nicht der Verbrauch von 500 kcal sein, was so viel ist, wie die ganze Tablette enthält, und maximal 200 kcal, und gleichzeitig werden Sie den Geschmack aller neuen Produkte kennenlernen und Sie werden es tun im Laden nicht mit sich selbst kämpfen müssen.
Gesunde Ernährung ist die Fähigkeit, verführerische Delikatessen abzulehnen
Hast du schon mal deine Treffen mit Freunden in die Ferienzeit verlegt, nur weil du dann mehr Zeit hast? Wahrscheinlich holt jeder von uns im Winter Geselligkeit nach. Meetings in Kneipen, Restaurants oder Cafés – jeder liebt sie. Ein Restaurant, das nach Essen riecht, oder ein Café, das mit dem Duft von Kaffee und frischem Kuchen verführt, ermutigt Sie zum … Essen. Mit einem Freund von der Arbeit wirst du in einem Restaurant zu Abend essen, mit Freunden ein paar Bier trinken, und mit deiner Mutter wirst du in deinem Lieblingscafé mehrmals einen Kuchen essen und schon ein paar hundert zusätzliche Kalorien zu dir nehmen. Vermeiden Sie daher Cafés, Restaurants, Kneipen und Pizzerien. Schließlich können Sie mit Ihren Freunden ins Fitnessstudio gehen - während Sie Fahrrad fahren, können Sie frei klatschen und gleichzeitig ein paar Kalorien verbrennen. Denken Sie außerdem daran, dass bei körperlicher Betätigung das Glückshormon ausgeschüttet wird und somit die Wahrscheinlichkeit einer Winterdepression mit jedem Fitness-Meeting sinkt. Gehen Sie mit Ihrer Mutter im Park spazieren, ein bisschen Bewegung tut immer gut. Körperliche Aktivität stärkt den Körper, verbessert die motorische Effizienz und kann mit der Zeit ein gemeinsames Hobby fördern, nämlich Nordic Walking.
Gesunde Ernährung bedeutet eine Ernährung reich an Gemüse und Obst
Ihre Ernährung ändert sich im Winter dramatisch. Die Verfügbarkeit von Gemüse und Obst ist deutlich eingeschränkt, gleichzeitig schrecken die hohen Preise vom Kauf ab. Verzichten Sie jedoch auf keinen Fall auf Gemüse und Obst. Ihr Geh alt an Vitaminen und Mineralien wird Ihre Ernährung erheblich bereichern. Phytochemikalien enth alten, unter anderem in Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli oder Rüben können uns vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose schützen. Einige Gemüsesorten wie Tomaten, Paprika und Karotten schützen uns vor verschiedenen Krebsartenund Katarakte. Alle im Winter verzehrten Gemüse und Früchte verbessern jedoch die Immunität. Und das wichtigste Merkmal von Obst und Gemüse - eine kleine Anzahl von Kalorien. Legen Sie Tomaten, Rettich, Schnittlauch, frische und eingelegte Gurken auf Sandwiches, fügen Sie Salat hinzu, essen Sie Salate zum Mittagessen, Obst zum Nachmittagstee und Salate zum Abendessen. Sie sättigen und werden Ihnen helfen, Ihren Heißhunger auf dickmachende Snacks und Toppings zu bekämpfen.
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Dieser Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.