Schüchternheit kann den Alltag völlig lahmlegen, Kontakte und Gespräche mit Menschen behindern und sich auf die Qualität des Arbeits- und Soziallebens auswirken. Zeit, sich dem zu stellen! Denn wenn du handelst, kannst du deine Schüchternheit kontrollieren.

ObwohlSchüchternheitmag niedlich erscheinen, Mysterium hinzufügen, aber wenn es erhöht wird, stört es das Leben. Es hemmt dich zu handeln, erschwert den Aufbau von Beziehungen Wenn du dich wiederholt vor der Welt versteckst, musst du dich mit ihr auseinandersetzen. Es braucht etwas Geduld, aber die Mühe wird sich auszahlen.

Schüchternheit hat viele Gesichter

Einige von uns haben Angst, in Meetings zu sprechen, andere verlieren das Vertrauen in öffentliche Reden, wieder andere sind in Anwesenheit mehrerer Personen verlegen oder werden durch den bloßen Gedanken an eine neue Bekanntschaft gelähmt. Denn es ist selten, dass jemand in allen Situationen schüchtern ist. Du verlierst normalerweise dein Selbstvertrauen, wenn du dich bedroht fühlst.

Denken Sie an die Situationen, in denen Sie den größten Stress empfinden. Was macht Sie dann unsicher? Oder gibt es jemanden, der Ihnen besonders am Herzen liegt? Versuchen Sie auch, die Symptome Ihrer Schüchternheit zu beobachten – zittern Ihre Hände, schlägt Ihr Herz schneller, Ihre Wangen sind gerötet, Sie schwitzen übermäßig, können Sie sich nicht ausdrücken? Oft verstärkt die Angst vor diesen Reaktionen die Scham zusätzlich.

Sobald Sie die Situationen erkannt haben, in denen Sie Ihr Selbstvertrauen verlieren, versuchen Sie es zu ändern. Hier sind einige hilfreiche Tipps.

Wichtig

Unsicher seit Kindheit

Schüchternheit kann aus familiären Veranlagungen resultieren, wird aber auch durch Erziehung verstärkt. Wenn ein Kind nicht spontan reagieren darf, dirigiert es es, fragt es nicht nach seiner Meinung – es beginnt sich unsicher und verwirrt zu fühlen. Ein weiteres Problem ist, dass Jugendliche viel Zeit vor dem Computer verbringen – dadurch verlieren sie das Bedürfnis nach direktem Kontakt mit Gleich altrigen. Alles, was sie brauchen, sind SMS und E-Mails. Mit der Zeit wird ein gewöhnliches Gespräch zu einem Problem, weil sie sich nicht ausdrücken und Augenkontakt vermeiden können.

1. Schluss machen

Verwenden Sie die Methode der kleinen Schritte. Versuchen Sie, Ihren Widerstand in verschiedenen Alltagssituationen zu überwinden: Passanten nach einer Stunde oder einem Weg fragen, in einem Geschäft, eine Verkäuferin bitten, Sie bei der Warenauswahl zu beraten, stellenweise kurze Gespräche führenöffentlich, z.B. in einer Warteschlange, Wartezimmer beim Arzt. Durch solche Übungen werden Sie immer sicherer im Umgang mit anderen. Komplimente sind ein guter Anfang für ein Gespräch. Denken Sie auch daran, zu lächeln - es verursacht positive Reaktionen der anderen Partei.

2. Zähme deine Ängste

Wenn du vor einer Situation schreckliche Angst hast – z. Überlegen Sie, was Sie sagen und wie Sie sich verh alten sollten, um gut abzuschneiden. Üben Sie ein paar Varianten von Fragen und Antworten, um besser vorbereitet zu sein. Zähme auch die Menschen, vor denen du Angst hast – stelle dir vor, dass sie ganz normale Menschen sind, die sich die Zähne putzen, manchmal Schluckauf haben, schlecht schlafen usw. Das wird es dir leichter machen, durchzukommen.

Übe laut zu lesen, bevor du in der Öffentlichkeit sprichst. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen zuzuhören – er wird Ihnen sagen, was Sie verbessern können, und Sie aufheitern. Sie können auch mit … Ihrem Haustier sprechen. Es wird Ihre Unvollkommenheiten nicht erkennen, aber wenn Sie mit ihm sprechen, können Sie sich an Ihre Stimme gewöhnen und sich sicherer fühlen. Wenn Sie Angst vor überraschenden Fragen während einer Rede haben, wenden Sie einen einfachen Trick an – schlagen Sie dem Publikum vor, dass Sie zuerst Ihren Vortrag präsentieren und später Fragen gestellt werden können. In der Zwischenzeit werden sie wahrscheinlich beantwortet und einige Teilnehmer werden sie fallen lassen, und Sie werden nicht durch Ihre Rede gestört. Wenn es Ihnen andererseits während Ihrer Rede peinlich ist, stellen Sie sich vor, dass das Publikum Sie anfeuert oder … nackt ist – das wird Sie zweifellos ermutigen.

3. Schauspielerin spielen

Stellen Sie sich eine mutige, umtriebige Person vor, denken Sie darüber nach, was sie charakterisieren soll, und spielen Sie sie dann einfach. Versuchen Sie, so oft wie möglich Sport zu treiben, denn wenn Sie Ihr Verh alten ändern, ändern Sie auch die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken. Beobachten Sie auch Ihre Hit-Freunde - wie sie in neuen oder stressigen Situationen zurechtkommen, z.B. wie sie ein Gespräch mit einer Person führen, die sie gerade kennengelernt haben, wie sie sich vor einer wichtigen Präsentation über ihre Körpersprache verh alten. Und folge ihnen als Beispiel.

4. Pass auf dich auf

Blockierst du die Tatsache, dass du auf dich selbst unattraktiv wirkst? Fragen Sie sich immer noch, wie andere Sie wahrnehmen? Machen Sie ein kleines Experiment mit der Kamera (z. B. in einem Handy) – nehmen Sie sich selbst auf, wenn Sie etwas erzählen. Dadurch können Sie sich selbst aus der Ferne mit einem kühlen Auge betrachten. Sie werden wissen, woran Sie arbeiten müssen, was Sie ändern müssen, um sich in Ihrer Haut besser zu fühlen.

Wenn Sie zum Beispiel nervös Ihren Pony bürsten, stecken Sie ihn fest und wenn Sie zu viel gestikulieren, versuchen Sie es zu kontrollieren, z.B. indem Sie Ihre Hände f alten. Oder vielleicht lohnt es sich, etwas an Ihrem Aussehen zu verbessern, z.Ihre Frisur, Ihr Make-up oder Ihren Kleidungsstil ändern? Zu wissen, dass du gut aussiehst, wird dir helfen, dich selbstbewusster zu fühlen.

Sie können Ihr Image in Ihren eigenen Augen auch verbessern, indem Sie Ihr Wissen erweitern. Wenn Sie beispielsweise Hobbys haben oder davon träumen, sich in einem wissenschaftlichen Bereich weiterzuentwickeln, melden Sie sich bei einer Interessengruppe an. Leidenschaft wird dir helfen, dich anderen gegenüber zu öffnen.

Sehen Sie sich die Galerie mit 10 Fotos anLaut einem ExpertenMonika Dreger, Psychologin, Psychologische Gruppe Warschau

Schüchternheit wird oft mit geringem Selbstwertgefühl verwechselt. Denken wir also an uns selbst und versuchen 30 positive Sätze über uns zu schreiben. Wenn sie folgende Aussagen enth alten: „Ich bin ein netter und beliebter Mensch“, „Es fällt mir schwer, mit jemandem Kontakt aufzunehmen“, deutet dies auf Schüchternheit hin. Überwiegen hingegen die Sätze: „Ich bin hoffnungslos“, „Ich trainiere nicht“, ist das Problem ein geringes Selbstwertgefühl, das meist tiefere Ursachen hat. Und diese Diagnose bestimmt, wie wir weiter vorgehen sollen. Denn obwohl beide Probleme ähnlich erscheinen, können sie nicht mit denselben Methoden angegangen werden. Aber wenn wir wissen, womit wir es zu tun haben, ist es einfacher, den richtigen Weg zu wählen und Erfolge zu erzielen.

5. Ablenken

Wenn Sie in der Gesellschaft von unbekannten Menschen sind, seien Sie nicht besessen davon, sich selbst zu kompromittieren, indem Sie etwas Unangemessenes sagen oder tun. Sicher ist, dass ein unnatürliches Verh alten auffällt. Und das willst du nicht. Versuchen Sie also, Ihre Aufmerksamkeit gekonnt auf andere zu lenken. Sagen Sie etwas Nettes, interessieren Sie sich für das Wissen der anderen Person, provozieren Sie sie dazu, über sich selbst zu sprechen, z in letzter Zeit, ob er Lieblingsautoren hat, was er Ihnen empfehlen kann usw.). Ehe Sie sich versehen, beginnt das Gespräch.

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Psychologie