Schlaflosigkeit bei Schichtarbeitern ist sehr häufig, was mit Störungen des zirkadianen Rhythmus einhergeht. Zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer verwenden sie unter anderem pharmakologische Behandlung. Was sind außer Schlaflosigkeit noch die Folgen der Schichtarbeit? Wie wirkt sich Schichtarbeit auf die Gesundheit aus?

Schlaflosigkeit bei Schichtarbeiternist ein Problem, das fast 1/3 der Berufstätigen betreffen kann. In den Industrieländern, einschließlich Polen, arbeiten ca. 30 % der berufstätigen Personen im Schichtbetrieb – am häufigsten trifft dies auf Arbeitnehmer in verschiedenen Branchen, im Gesundheitswesen, im Transportwesen, in der öffentlichen Sicherheit usw. zu.

Leider glauben laut den Forschern der Medizinischen Universität Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak und Andrzejczak) bis zu 90 % der Schichtarbeiter, dass dies negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit und ihr Familienleben hat

Viele Studien zeigen, dass Schlafstörungen unter den zahlreichen gesundheitlichen Folgen wie Erkrankungen des Verdauungssystems, des Herz-Kreislauf- und des Nervensystems die dominierende Rolle einnehmen. Wie können Sie mit Situationen wie Schlaflosigkeit umgehen? Ist es schwierig, nach dem sogenannten einzuschlafen Nächte sind immer ein Symptom dafür?

Inh alt:

  1. Schlaflosigkeit - was ist das und wann wird sie diagnostiziert?
  2. Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Ursachen
  3. Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Gesundheitliche Folgen von Schichtarbeit
  4. Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Behandlung von Schlaflosigkeit
  5. Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie kann man Schläfrigkeit am Arbeitsplatz vermeiden?
  6. Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie bekomme ich genug Schlaf nach der Nachtschicht?
  7. Wer sollte nicht in der Nachtschicht arbeiten?

Schlaflosigkeit - was ist das und wann wird sie diagnostiziert?

Der richtige Schlaf, der den Körper regeneriert, dauert nicht weniger als 7 Stunden und nicht mehr als 9 Stunden und findet nachts statt. Schlaflosigkeit kann auftreten, wenn seine Länge oder Qualität unzureichend ist.

Obwohl es oft nur als Symptom behandelt wird, ist es auch eine separate Krankheit, die behandelt werden muss. Menschen mit Schichtarbeit und unregelmäßigen Einschlaf- und Aufwachzeiten, oft mit primärer, spontaner oder psychophysiologischer Schlaflosigkeit

Es ist eine als Schlafstörungen klassifizierte Krankheitseinheit, bei der im Gegensatz zusekundäre Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit ist nicht mit anderen Krankheiten, psychischen Störungen oder der Einnahme von Medikamenten verbunden, sondern mit schlechten Gewohnheiten, die gegen die Grundsätze der richtigen Schlafhygiene verstoßen.

Untersuchungen zeigen, dass Schichtarbeiter dreimal häufiger an Schlaflosigkeit leiden als Menschen, die Tag und Nacht arbeiten.

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben Schlafstörungen, wie etwa :

  • Einschlafschwierigkeiten,
  • flacher Schlaf
  • und das damit einhergehende häufige Aufwachen, das es unmöglich macht, sich auszuruhen,
  • vorzeitiges Aufwachen
  • und Schlafmangel und Müdigkeit nach dem Aufwachen.

Es sollte auch betont werden, dass die Diagnose von Schlaflosigkeit sowie deren Behandlung notwendig ist, wenn der Schichtarbeiter mindestens einen Monat lang dreimal pro Woche oder länger unter Schlaflosigkeit leidet.

Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Ursachen

Schichtarbeit desynchronisiert den körpereigenen biologischen Rhythmus. Dies bedeutet, dass die Umkehrung der Reihenfolge von Aktivität und Ruhe die sogenannte verursacht Zeitschuldensyndrom.

Wenn ein Mitarbeiter tagsüber schläft, wenn es hell ist, und nachts arbeitet, wenn es dunkel ist, Symptome wie:

  • Müdigkeit,
  • Irritation,
  • Konzentrationsschwäche,
  • Abnahme der Muskelkraft,
  • Störungen der Darmmotilität,
  • Verschlechterung der Auge-Hand-Koordination usw.

Eine noch schwierigere Situation ergibt sich, wenn Beschäftigte nicht nur in Nachtschichten, sondern auch in Tag-, Abend- und Nachtschichten arbeiten, weil der Körper nie genug Zeit hat, sich auf die Schicht einzustellen und somit der fehlregulierte Organismus sehr oft mit reagiert Schlaflosigkeit

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Schichtarbeiter mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, weil sie weniger schlafen als andere Angestellte - wöchentlichihr Schlaf ist sogar 7 Stunden kürzer .

Darüber hinaus erscheinen Schlafstörungen auch, weil Schlaf nach dem sogenannten Nachtnächte finden oft unter unangemessenen Bedingungen statt, darunter: Es ist hell und Stimmen sind zu hören, was das Gehirn zur Arbeit anregt.

Außerdem produziert Ihr Körper tagsüber weniger Melatonin, das Schlafhormon, das Ihnen einen tiefen Schlaf ermöglicht.

Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Gesundheitliche Folgen von Schichtarbeit

Schichtarbeit hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Viele Mitarbeiter leiden unter Verdauungsstörungen. Symptome wie:

  • Sodbrennen,
  • Bauchschmerzen,
  • Durchfall etc.

Darüber hinaus tritt Magengeschwür bei ihnen sogar 2-8 Mal häufiger auf als bei Tagarbeitern und entwickelt sich häufigernach 5 Jahren Arbeit in diesem System.

Außerdem werden sie häufiger gefunden:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck oder koronare Herzkrankheit) und
  • psychische Störungen einschließlich Neurosen, Angstzustände, Depressionen etc.

Die negative Folge der Schichtarbeit ist auch:

  • Fettleibigkeit,
  • erhöhter Krankenstand am Arbeitsplatz,
  • geringere Produktivität bei der Arbeit,
  • und weniger Konzentration

Leider Arzneimittelforschung. Natalia Pasierb von der Schlesischen Medizinischen Universität in Katowice wies auch nach, dassSchichtarbeiter häufiger Alkohol zum Einschlafen konsumieren als Menschen, die nach dem Tagesrhythmus arbeiten .

Der Forscher betonte, dass sie häufiger Zigaretten rauchen und mehr Zigaretten rauchen als unveränderte Arbeiter.

Zusätzlich sollte betont werden, dass bei Menschen, die zu den sog nachts kam es häufiger zu Unfällen. Leider wurden 15-33 % der tödlichen Unfälle durch Schläfrigkeit während der Fahrt verursacht.

Wie die Forscher Folkard und Akersted 2004 berichteten, steigt das Unfallrisiko in der zweiten Nacht um 6 %, in der dritten Nacht um 17 % und in der vierten Nacht um 36 %.

Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Behandlung von Schlaflosigkeit

Am Anfang lohnt es sich, die Behandlung der Schlaflosigkeit mit einem Entspannungstraining und einer kognitiven Verh altenstherapie zu beginnen. Wenn diese nicht wirksam sind, kann Ihr Arzt eine medikamentöse Behandlung empfehlen.

In solchen Situationen werden beispielsweise Antidepressiva eingesetzt, um Schläfrigkeit zu erzeugen, sich zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern - am häufigsten sind dies Trazodon, Doxepin und Mirtazapin.

Melatonin und Hypnotika (Benzodiazepin-Derivate oder Medikamente der neuen Generation - Zaleplon, Zolpidem usw.) sind ebenfalls nützlich.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass Schlaftabletten, die in Apotheken ohne Rezept erhältlich sind, nicht wirken, da ihre Wirkung gering ist.

Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie kann man Schläfrigkeit am Arbeitsplatz vermeiden?

Schichtarbeiter sollten daran denken, vor der Arbeit gut zu schlafen, was sicherlich das Gefühl der Schläfrigkeit während der Schicht verringert. Am Tag vor der Nachtschicht ist es nicht empfehlenswert, kurze Nickerchen zu machen - es lohnt sich, auf die richtige Menge an Schlaf zu achten.

Wenn die Umstellung sehr früh beginnt, denken Sie daran, viel früher ins Bett zu gehen - damit Sie nicht im sogenannten schlafen Standby-Modus

Um Schläfrigkeit bei der Arbeit zu vermeiden, ist es auch notwendig, bei hellem Licht zu arbeiten, das die Körpertemperatur, Wachheit und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit erhöht und folglich einen tiefen Schlaf danach ermöglichtArbeit.

Achte außerdem darauf, dass du während der Arbeit leicht verdauliche Mahlzeiten in kleinen Portionen zu dir nimmst und mindestens 2 Liter Wasser trinkst.

Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie bekomme ich genug Schlaf nach der Nachtschicht?

Für einen erholsamen Schlaf nach der Nacht sollten Sie sich nach Feierabend auf Ruhe einstellen. Es wird empfohlen, beim Verlassen des Gebäudes eine Sonnenbrille zu tragen. Bei der Heimfahrt mit dem Auto wird empfohlen, die Fenster zu öffnen, um Reizung und Konzentration zu minimieren.

Nach dem Heimkommen lohnt es sich, sich zu erfrischen und dann das Schlafzimmer für den Schlaf vorzubereiten. Es ist vorteilhaft, den Raum zu lüften, die Temperatur auf ca. 19 °C abzusenken und die Fenster abzudecken.

Es wird auch empfohlen, alle Alarme auszusch alten, die Ihren Schlaf stören könnten. Dann geh ins Bett und zieh dir, um deinen Schlaf nicht zu stören, Ohrstöpsel und eine Augenbinde an.

Denken Sie nach dem Aufwachen an eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie an regelmäßige Bewegung.

Ausruhen nach der Arbeit muss nicht heißen, vor dem Fernseher zu sitzen - eine bessere Lösung wäre ein Spaziergang, Training, Spielen mit Kindern, Gartenarbeit etc.

Wer sollte nicht in der Nachtschicht arbeiten?

Die Toleranz gegenüber Schichtarbeit lässt mit zunehmendem Alter nach, weshalb sie für Personen über 50 Jahren nicht empfohlen wird.

Es wird auch nicht für Menschen empfohlen, die den morgendlichen Chronotyp haben, d.h. Lerchen.

Menschen mit:

sollten nachts nicht arbeiten
  • Geisteskrankheit
  • Epilepsie
  • Diabetes
  • Schlafstörung
  • Erkrankungen des Verdauungssystems
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Alkoholismus
  • Drogenabhängige

Diese Art von Arbeit sollte auch nicht von Tagelöhnern und Frauen mit zahlreichen familiären Verpflichtungen ausgeübt werden.

Über den AutorSonia Młodzianowska Journalist, Redakteur, Texter. Er publiziert in Gesundheits- und Elternzeitschriften und Portalen. Er gehört der Journalists for He alth Association an.

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Kategorie:

Psychologie