Die meisten Frauen haben während der Schwangerschaft Schlafprobleme. Das Einschlafen wird durch einen dicken Bauch, Rückenschmerzen, Unruhe und Wadenkrämpfe erschwert. Außerdem wachst du nachts oft auf und musst auf die Toilette. Wie kann man Schwangerschaftsschlaflosigkeit bekämpfen?

Schlafprobleme in der Schwangerschaft: aktiver Lebensstil

Wenn dieSchwangerschaftgut verläuft und Sie sich wohl fühlen, verzichten Sie nicht auf die Arbeit, Treffen mit Freunden, tägliche Übungen passend zum Fortschreiten Ihrer Schwangerschaft und alles, was Ihnen Freude bereitet (Kino- oder Theaterbesuche, Einkaufen mit Freunden). Natürlich alles im Rahmen des Zumutbaren. Verlangsamen Sie das Tempo ein wenig, aber geben Sie nicht auf, was Ihnen gefällt. Nach einem aktiven Tag braucht Ihr Körper natürlich Ruhe undSchlaf .

Lernen Sie bewährte Methoden kennen, um mit Schlafproblemen umzugehen

Schlafprobleme in der Schwangerschaft: lange Spaziergänge

Frische Luft ist ein hervorragendes Mittel gegenSchlaflosigkeit . Wenn das Wetter und Ihr Wohlbefinden es zulassen, h alten Sie sich so viel wie möglich im Freien auf. Das Mindestprogramm besteht darin, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften und einen täglichen Abendspaziergang zu machen, wodurch Sie Sauerstoff tanken und sich entspannen. Gönnen Sie sich die Gesellschaft eines geliebten Menschen - es wird besser für Sie sein. Gehen Sie ruhig, nicht zu schnell, in einem angemessenen Tempo. Wichtig ist, dass du dich nicht überforderst. Wenn Sie zu müde werden, kann es Ihnen das Einschlafen erschweren.

Schlafprobleme in der Schwangerschaft: das richtige Bett

Die Matratze in Ihrem Schlafzimmer sollte nicht zu weich sein, am besten sind Latexmatratzen mit einer Einlage aus Sackfedern - sie verformen sich nicht mit der Zeit und stützen die Wirbelsäule in einer natürlichen S-Form.Das ist auch wichtig Die Bettdecke, unter der man schläft, war nicht zu dick. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel der Frau während der Schwangerschaft ansteigt, wodurch Sie oft heiß und stickig werden. Im Sommer reicht eine dünne Decke zum Zudecken. Ein paar Kissen sind auch nützlich – Sie können sie unter Bauch, Rücken und gebeugte Knie legen und nach der bequemsten Position für Sie suchen. Es lohnt sich auch, einen speziellen Laufstall mit Kissen zu kaufen, der speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde.

Schlafprobleme in der Schwangerschaft: bequeme Position

Am besten legst du dich auf die linke Seite, das rechte Bein im Knie angewinkelt und unter den Bauch gezogen (du kannst ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke darunter legen). Sie können auch eine Höhle unter Ihren Bauch legen oder zwischen Ihre Oberschenkel legen. Am wichtigsten, Sie würdensie wählte die Position, die für sie am bequemsten war. Es ist nicht ratsam, auf dem Rücken zu schlafen. Die Gebärmutter übt Druck auf die Gefäße auf der rechten Seite der Wirbelsäule aus, was Blutzirkulation und Atmung erschwert, den Blutdruck senkt und das Baby hypoxisch werden lässt.

Schlafprobleme in der Schwangerschaft: eine leicht verdauliche Ernährung

Abends besser auf fettige und schwer verdauliche Speisen verzichten. Das bedeutet nicht, dass Sie hungrig ins Bett gehen müssen. Essen Sie etwas Leichtes, etwas Obst (eine Banane ist am besten, weil sie das für einen guten Schlaf notwendige Magnesium enthält), einen Gemüsesalat, Joghurt oder Reis mit Gemüse. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es am besten, nichts mehr zu essen. Trinken Sie abends nicht zu viel, Sie müssen für nächtliche Toilettengänge nicht allzu oft aufstehen. Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Cola, da sie anregendes Koffein enth alten. Es ist jedoch gut, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken – das beruhigt und schläft ein. Sie werden nach dem Melissenaufguss auch wie ein Gopher einschlafen, aber erkundigen Sie sich besser bei Ihrem Arzt, wie oft Sie ihn anwenden können.

Schlafprobleme in der Schwangerschaft: Stress vermeiden

Wenn der Schlaf nicht kommt, liegen Sie nicht untätig in einem dunklen Raum und machen Sie sich Sorgen, dass Sie nicht einschlafen können. Stress weckt Sie auf und es fällt Ihnen noch schwerer einzuschlafen. Sich um etwas kümmern. Sie können im Haus herumgehen, ein Buch lesen, Musik hören (über Kopfhörer), Fotos in einem Album arrangieren oder Dinge für Ihr Baby durchsuchen. Und wenn Sie keine Lust haben, aufzustehen und irgendetwas zu tun, schwelgen Sie in positiven Gedanken. Denken Sie an Ferien, schöne Erinnerungen, stellen Sie sich diese wunderbaren Momente vor, wenn Ihr Baby bei Ihnen sein wird. Gute Nacht.

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