Steharbeit wird von 30 Prozent der Bevölkerung verrichtet. Das am häufigsten geschriebene Thema ist, wie die schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise verhindert werden können. Und doch arbeiten viele Menschen im Stehen und leiden daher auch unter diversen Beschwerden. Wie kann das Risiko von Rücken- und Fußschmerzen reduziert werden? Was tun, um Probleme mit Krampfadern zu vermeiden? Finden Sie heraus, welche Schuhe für Arbeiten im Stehen am besten geeignet sind.

Einige von uns stehen 8 Stunden am Tag. Unabhängig von ihrem Beruf klagen sie über Schmerzen in Beinen, Wirbelsäule und Nacken. Sie klagen über Schwellungen der Füße, Waden, Muskelkrämpfe, Krampfadern. Langfristiges Stehen ist für den Körper sehr belastend. Sie werden stark vom Bewegungsapparat und dem Kreislaufsystem wahrgenommen. Daher treten nach jahrelanger Arbeit in dieser Position nicht nur orthopädische, sondern auch vaskuläre Probleme auf.

Arbeiten im Stehen verursacht Schwellungen und Krampfadern

Arbeiten im Stehen fördert den Blutstau in den Beinvenen. Es fällt ihr schwer, zum Herzen zu schwimmen, wenn die Arbeit der Fuß- und Wadenmuskulatur nicht hilft, die sie wie eine Pumpe nach oben drückt. Die Folge sind Schwellungen, schwere Beine, Krampfadern. Das Vorhandensein von Blut in den Beinen wird durch das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder Kniestrümpfen bei der Arbeit verhindert. Wird eine chronisch venöse Insuffizienz diagnostiziert, sollte die Höhe des Drucks von einem Arzt gewählt werden. Es ist wichtig, dass wir während der Arbeit nicht stehen bleiben.

Denken Sie daran, alle 5-10 Minuten Ihre Körperposition zu ändern und Ihre Beine zu bewegen. Aber auf der Stelle zu traben oder das Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern, nützt wenig. Sie sollten etwas auseinander stehen. Ein Fuß ruht auf dem Boden, der andere nur auf den Zehen, während die Wadenmuskulatur belastet wird. Alle paar Minuten wiederholen wir diese Übung mindestens 2-3 mal für jedes Bein.

Wir können auch auf Zehenspitzen gehen. Solche Übungen wirken Schwellungen entgegen und verringern das Risiko von Krampfadern.

Es wird Ihnen nützlich sein

Denken Sie daran, sich zu entspannen

Nach der Heimkehr lohnt es sich, sich mit den Füßen an die Wand zu legen, um die Schwellung loszuwerden. Das Begießen der Beine mit einem kühlen Wasserstrahl von den Füßen bis zu den Knien hilft ebenfalls, es zu entfernen. Danach kann eine einfache Massage durchgeführt werden. Wir bewegen unsere Hände ein paar oder ein Dutzend Mal von den Fingern zu den Knien und üben Druck auf den Körper aus. Kümmern wir uns auch um aktive Erholung, wenn auch nur umDurchblutung verbessern. Müde Muskeln profitieren von 30 Minuten Gehen, Schwimmen und Radfahren. Diese Formen der körperlichen Aktivität können zum Aufwärmen vor anderen Sportarten wie Laufen oder Tennis genutzt werden. Ohne kann er sich schnell verletzen.

Fußpflege bei Steharbeit

Das gesamte Körpergewicht ruht auf ihnen. Je größer sie ist, desto mehr flacht sie beim Arbeiten im Stehen ab. Ihre Architektur ändert sich im Laufe der Zeit. Die Längs- und Quergewölbe sind reduziert - es gibt schmerzhafte Hühneraugen, Mittelfußschmerzen, Hallux. Lassen Sie uns also Ihren Füßen maximalen Komfort bieten. Lassen Sie uns in Sportschuhen arbeiten, die vorzugsweise zum Laufen bestimmt sind, da sie eine flexible, federnde Sohle und eine konturierte Innensohle haben. Sie nimmt den Druck des Körpers auf die Füße auf und stützt deren Fußgewölbe. Eine gute Lösung ist das Tragen von maßgefertigten orthopädischen Einlagen in Ihren Schuhen.

Die Folge von Steharbeit sind quälende Beinschmerzen

Sie entstehen durch eine enorme Ermüdung der ständig angespannten Muskulatur der Oberschenkelvorderseite und der Wadenrückseite. Werden sie nicht ab und zu entspannt, kommt es nicht nur zu Schmerzen in den Beinen, sondern auch zu Wadenkrämpfen. Angespannte Muskeln sind ischämisch. Es fehlt ihnen an Sauerstoff und Nährstoffen, inkl. Magnesium und Kalium, die für das reibungslose Funktionieren der Muskeln wichtig sind.

Wenn wir solche Beschwerden vermeiden wollen, denken Sie an die richtige Körperh altung. Sie sollten mit leicht gespreizten Beinen stehen, damit die Belastung auf Ihren Beinen gleichmäßig ist, während Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes anspannen. Wenn wir dies nicht tun, werden wir anfangen zu krumm zu werden, was zu Rückenschmerzen führt. Alle paar Minuten machen wir Übungen, um einen Blutstau in den Venen zu vermeiden.

Wem diese Position unangenehm ist, dem empfehlen wir, den linken und rechten Fuß auf eine kleine Fußstütze (ca. 10 cm hoch) zu stellen. Diese Position verhindert ein Herabhängen und zwingt die Gesäßmuskulatur zur Straffung. Nutzen wir jede Gelegenheit, um uns kurz hinzusetzen, denn in dieser Position entspannt und lockert sich die Beinmuskulatur.

Wirbelsäulenprobleme bei Steharbeit

Bei der Arbeit im Stehen wird die Lendenwirbelsäule am stärksten beansprucht, besonders wenn wir uns bücken. Deshalb ist es so wichtig, einen Arbeitsplatz richtig zu gest alten. Die Tischplatte, das Laufband oder der Tresen dürfen nicht zu niedrig sein, da man sich darüber beugen muss, und sie sollten möglichst nah am Körper platziert werden.

Je größer die Rumpfdurchbiegung, desto größer die Belastung der Lendenwirbelsäule. Erinnern wir uns daran, nicht nachzulassen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu h alten, aber auch Ihren Kopf. Sein ständiges Kippen führt auch zu einer Belastung der NackenmuskulaturNacken. Nach einiger Zeit können sich Muskelkontrakturen und Diskopathien der Halswirbelsäule entwickeln.

"Zdrowie" monatlich

Kategorie:

Wirbelsäule, Knochen, Gelenke