Durchsetzungsvermögen ist keine angeborene Fähigkeit, sondern eine erworbene Fähigkeit, also kann Durchsetzungsvermögen trainiert werden. Zu wissen, wie wir handeln müssen, um unsere eigenen Grenzen zu wahren, ohne andere zu verletzen, kombiniert mit Übung und Übung, wird Früchte tragen in Form von Achtsamkeit für sich selbst, dem ruhigen Ausdruck Ihrer Gedanken und Gefühle und dem gekonnten Nein-Sagen.
Um zu verstehen, wasdurchsetzungsfähiges Verh alten ist , ist es wichtig zu verstehen, was aggressives und unterwürfiges Verh alten ist. Wenn wir aggressiv sind, sind wir effektiv und selbstbewusst, aber wir haben keinen Respekt vor den Bedürfnissen anderer. Wir wollen Aufmerksamkeit erregen oder jemanden dominieren. Wir schreien, ignorieren, verspotten, unterbrechen oder hören nicht auf andere Menschen. Wir sagen oft „auf dich ist nie Verlass“, „du musst mir helfen“, „du wie immer“. Unterwürfig hingegen sind wir hilfsbereit, sanft und freundlich zum Gesprächspartner, haben aber das Gefühl, dass wir unsere Rechte und damit eigentlich uns selbst aufgeben. Wir handeln oft gegen uns selbst, z.B. leihen wir unserer Freundin noch einmal ein Kleid, obwohl sie uns schon mehr als einmal ein beschädigtes oder ungewaschenes geschenkt hat. Wir fühlen uns dann frustriert, machtlos und schuldig uns selbst und der Umwelt gegenüber. Wenn wir nachgeben, sagen wir oft: „Das kann ich leider nicht, das tut mir leid“, „Okay, das mache ich.“
Warum sind Frauen weniger selbstbewusst?
Frauen haben oft ein Problem mit unterwürfigem Verh alten. Wo kommt es her? Zum großen Teil aufgrund unserer Erziehung – wir sollten höflich, hilfsbereit und freundlich sein, weil Mädchen so sein sollten. Durchdrungen von diesen Stereotypen sind wir als Erwachsene manchmal passiv, unsicher und abhängig von anderen. Wenn wir um uns herum hören, dass wir das schwächere Geschlecht sind, emotionaler und weniger logisch, versuchen wir manchmal nicht einmal, uns anders zu verh alten. Wir unternehmen keine verschiedenen Initiativen, weil wir von einem Scheitern ausgehen. Als Mütter und Ehefrauen lernen wir, sanft, verständnisvoll und geduldig zu sein. Oft helfen wir auch älteren Eltern, unterstützen Kinder – diese fürsorglichen und erzieherischen Aktivitäten sind in Geschlechterrollen eingeschrieben. Auch bei der Arbeit versuchen wir bei Konflikten oft nachzugeben. Es fällt uns schwer, unsere Bedürfnisse zu signalisieren, weil uns beigebracht wurde, uns in die Probleme anderer hineinzuversetzen und einzufühlen. Oft ist auch unterwürfiges Verh alten die Folgegeringes Selbstwertgefühl, das sich bereits in der Kindheit im Umgang mit den Eltern und anderen für uns wichtigen Personen (z. B. Gleich altrige) ausbildet. Wenn wir in der Kindheit nicht genügend Unterstützung, Wärme, Liebe oder Akzeptanz erh alten haben, sind unsere Überzeugungen über uns selbst in vielen Fällen negativ, wir denken zum Beispiel: „Ich verdiene es nicht, dass andere mich respektieren, ich bin nicht wichtig, meine Bedürfnisse sind es weniger wichtig als andere". Unterwürfiges Verh alten ist dann einfacher. Glücklicherweise können wir als Erwachsene unser Selbstwertgefühl stärken, indem wir Kraft aus unseren Leistungen und Erfolgen schöpfen oder mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten zusammenarbeiten. Das wird es uns leichter machen, durchsetzungsfähig zu sein.
Fähigkeit, nein zu sagen - welche Wörter sollen verwendet werden?
Es kommt vor, dass wir zu unseren Verwandten nein sagen müssen - z.B. ein Bruder, der uns zu einer Verschwörung einlädt, und wir haben zu dieser Zeit den Namenstag eines Freundes. Wie weigere ich mich entschieden? Beispiel: Mama bittet uns, am Sonntag zu ihr zum Mittagessen zu kommen, und wir haben im Voraus einen Familienausflug ins Kino geplant. Wir entschuldigen uns nicht bei ihr, wir sagen nicht "Leider kann ich nicht, es tut mir so leid." Nützliche Sätze sind: „Ich werde“, „Ich habe entschieden“, „Ich habe zugestimmt“, „Ich will“, „Ich wähle“, „Es ist mir wichtig“. Bestimmte Ablehnung ist fest, direkt und ehrlich. Darin sind drei Elemente enth alten – das Wort „Nein“, eine Aussage, was wir nicht tun werden, und die Begründung für die Ablehnung: „Ich komme nicht zu Ihrem Mittagessen, weil ich geplant habe, ins Kino zu gehen“. Es ist wichtig, dass wir uns auf unsere Pläne beziehen und nicht auf das, was Mama sagt, das heißt, wir sagen nicht: "Ich komme nicht zum Abendessen, weil ich vor einer Woche bei dir zum Abendessen war". Wir beziehen uns auch nicht auf äußere Umstände wie schlechtes Wetter oder die Tatsache, dass es mein Mann war, der mich überredet hat, ins Kino zu gehen. Wenn wir ins Kino gehen wollen, sagen wir es ehrlich. Denken Sie daran, dass wir das Recht haben, uns zu weigern und uns nicht schuldig zu fühlen, auch wenn Mama anfängt, sich darüber zu beschweren, dass wir sie zu selten besuchen.
Wie können Sie Ihre Rechte bei der Arbeit geltend machen?
Durchsetzungsvermögen am Arbeitsplatz reduziert die Anzahl der Konflikte, verhindert Manipulationen durch andere, reduziert Nervosität und Stress, erleichtert die Kommunikation mit Kollegen, wodurch sich das Arbeitsklima verbessert und wir uns auf unsere beruflichen Ziele konzentrieren können. Denken Sie jedoch daran, dass eine durchsetzungsfähige Ablehnung nicht für den Befehl des Chefs gilt. Beispiel: Wir arbeiten in einem Büro mit etwa einem Dutzend Personen. Seit einiger Zeit bittet mein Freund um Hilfe bei kleinen Dingen, die nicht zu unseren Aufgaben gehören. Wir helfen ihr, aber wir ärgern uns immer mehr darüber. Diese H altung ist unterwürfig und frustrierend. Wir sollten auf unsere eigenen Rechte achten, aber gleichzeitig unseren Freund nicht auf aggressive Weise verletzen. Sprich ruhig mit ihr, aber entschuldige dich nicht und fühle dich nicht schuldig. Sollen wirSagen Sie: „Ich werde Ihnen heute nicht helfen, weil diese Jobs nicht mein Job sind. Frag mich nicht mehr um Hilfe. Ich fühle mich benutzt.“ Vielleicht reagiert Ihre Freundin negativ - sie ist beleidigt oder fühlt sich unwohl. Wir haben keinen Einfluss auf ihr Verh alten und ihre Gefühle und wir sollten uns nicht schuldig fühlen, wenn wir unsere Rechte nachdrücklich geltend gemacht haben.
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