Der Alltag stresst die meisten Frauen. Morgens eile ich zur Arbeit. Dann einkaufen, schnell Mittag essen, weil Sie noch den Unterricht Ihres Kindes kontrollieren und die Wäsche waschen müssen … Kein Wunder, dass wir mehr Stress haben als Männer. Aber wir gehen auch besser damit um! Wie gehe ich mit Stress im Alltag um?

Am meistenStressklagenFrauenHochqualifizierte, in Positionen und alleinerziehende Mütter, die Beruf und Kinderbetreuung vereinbaren müssen. Sie sind ständig in Eile, angespannt, nervös und zudem sensibler für zwischenmenschliche Konflikte als Männer. Rechnet man dazu noch die prämenstruellen Spannungszustände und dann die Symptome der Wechseljahre hinzu, kann man sagen, dass die Frau immer noch unter Stress steht. Hier sind einige bewährte Tipps, die helfen, Spannungen abzubauen und uns vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen.

Stressbewältigung: Ärger nicht anhäufen

Werde es zum Beispiel durch regelmäßige körperliche Betätigung los - zu Hause oder im Fitnessstudio. Nichts gibt Ihnen ein besseres Gefühl, als zu wissen, dass Sie schlank und körperlich fit sind. Wer keine Bewegung mag, sollte viel laufen. Ein Marsch an der frischen Luft ist ein hervorragendes Mittel, um seelische Anspannungen abzubauen. Dies liegt an der Erhöhung unseres Blutspiegels von Endorphinen, Verbindungen, die ein Gefühl der Zufriedenheit und des Friedens hervorrufen. Nach einem Spaziergang oder etwa einem Dutzend Minuten Gymnastik kehren wir entspannt und ausgeglichen ins Leben zurück. Das ist es, was Menschen tun, die sich intelligent Sorgen machen können.

Umgang mit Stress: einfach nein sagen

Wehre dich gegen übermäßige Verantwortung bei der Arbeit und zu Hause. Geben Sie Bitten oder Beharren nicht nach. Verteilen Sie die Hausarbeit unter den Familienmitgliedern. Sagen Sie auch „nein“ zu Menschen, die Ihr Selbstbewusstsein untergraben. Dank dessen sagen Sie "Ja" zu sich selbst.

Umgang mit Stress: ein cleverer Tagesablauf

Erstellen Sie einen sinnvollen Tagesplan, besonders für Kinder. Dann werden Sie bei der Arbeit weniger nervös bei dem Gedanken: Was machen die da selbst?

Umgang mit Stress: Ausruhen, wenn man müde ist

Bringen Sie Ihrer Familie bei, dass Sie das Recht dazu haben. Machen Sie sich eine pflegende Gesichtsmaske und ein entspannendes Bad mit Aromaölen. Legen Sie sich in nach Kräutern duftendes Wasser (nicht länger als 15 Minuten), während Sie Ihre Lieblingsmusik hören. Das Bad wird die Muskeln entspannen, es wird funktionierenberuhigendNerven .

Umgang mit Stress: Freunde treffen

Nehmen Sie sich trotz des vollen Terminkalenders Zeit dafür. Der Winter ist eine großartige Zeit für gesellige Zusammenkünfte. Organisiere einen Mädelsabend. Wenn Sie sich alle ein wenig beschweren, wird es eine wirklich großartige Gruppentherapie. Oder vielleicht hilft dir einer deiner Freunde mit Rat?

Umgang mit Stress: Positiv denken

Sag nicht das Schlimmste voraus. Psychologen sagen, es gibt so etwas wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.

Umgang mit Stress: Kümmere dich nicht um die Meinung anderer

Sei "wasserdicht", wenn jemand dir gegenüber schnüffelnde Bemerkungen macht, will er dich ärgern. Streiten Sie sich nicht auf der Straße, im Bus oder in der Straßenbahn. Zucke mit den Schultern, wenn dich etwas Nervosität überfällt. Und wenn ein geliebter Mensch zu Hause oder bei der Arbeit seine Wut an Ihnen auslässt, lassen Sie sich davon nicht den Tag verderben. Analysieren Sie seine Worte nicht, verschwenden Sie keine Energie mit abgehackten Antworten oder Abwehr von Angriffen. Beh alten Sie ein ernstes Gesicht und zucken Sie einfach mit den Schultern. Sie haben einen Stress weniger. Ich denke, es lohnt sich!

Umgang mit Stress: Niemals aufgeben

Das Schlimmste ist, das Handeln aufzugeben, das Nichtstun. Versuchen Sie, jedes Problem zu lösen, auch wenn es wie eine hoffnungslose Situation erscheint. Suchen Sie Rat und Hilfe bei weisen und freundlichen Menschen.

Umgang mit Stress: Erfüllen Sie sich manchmal Ihre Wünsche

Du machst Leuten eine Freude, die du magst. Du beschenkst die, die du liebst, weil du ihnen gefallen willst. Beschenken Sie sich auch selbst. Kaufen Sie sich ein Geschenk oder sogar einen Blumenstrauß, bereiten Sie Ihr Lieblingsgericht zu, gehen Sie ins Kino oder Theater oder verbringen Sie einfach den ganzen Nachmittag damit, durch die Geschäfte zu schlendern.

Umgang mit Stress: Beherrsche deine Sprache

Höre, was du sagst und wie. Ist Ihre Stimme messerscharf? Hegen Sie oft einen Groll gegen Menschen und weisen auf ihre Fehler hin? Fällt es Ihnen leichter zu sagen, dass etwas schrecklich ist als großartig? Versuchen Sie in diesem Fall, Ihre Sprechweise zu ändern - das wirkt sich positiv auf Ihre Psyche aus.

Prüfen Sie, wie Sie Stress bekämpfen können

Umgang mit Stress: Kräuter verwenden

Sie sind ein bewährtes Mittel gegen Müdigkeit und Stress, sie lindern Spannungszustände und Neurosen. Sie helfen dir, dich zu konzentrieren und geben dir Energie. Die Auswahl ist riesig, jedoch sollten Sie auf Rosmarin, Ingwer, Süßholz, Melisse, Johanniskraut, Baldrian und Ginseng achten. Sie können Tees aufbrühen oder als Tropfen oder Tabletten einnehmen.

Umgang mit Stress: gesund essen

Unterschätzen Sie nicht die Wirkung der Ernährung auf die Verbesserung Ihrer Stimmung. Wenn du fühlstsehr gemein, essen Sie Ihre Lieblingsdelikatesse, auch wenn sie zu viele Kalorien hat. Denken Sie bei Ihrer Ernährung an Bananen und Ananas – sie sind reich an Serotonin, bekannt als das Gute-Laune-Hormon. Trinken Sie schwarzen Johannisbeersaft (er verzögert die Alterung des Gehirns) und trinken Sie Anis- oder Zitronenmelisse-Tees, um Sie zu beruhigen und zu entspannen.

Du musst es tun

Feind erkennen

Ungeachtet unseres Willens und der Quelle des Stresses verursacht dieser bestimmte physiologische Reaktionen. Die Pupillen weiten sich, das Herz schlägt schneller, man schwitzt oder bekommt Gänsehaut. Aber auch auf Stress kann man mit verengten Pupillen und einem langsameren Herzschlag reagieren. Es hängt von den Funktionen des Nervensystems ab, das die körperlichen Reaktionen auf Stress steuert. Um herauszufinden, ob Ihr Stress sehr stark ist, beantworten Sie die folgenden Fragen mit „Ja“ oder „Nein“. Ob in einer schwierigen, wichtigen oder stressigen Situation:

  • Fühlst du dein Herz rasen?
  • Hast du nasse Hände?
  • Fühlst du dich, als ob ein Reifen um deinen Kopf gezogen wird?
  • Haben Sie Durchfall?
  • Zittern deine Hände oder Füße?
  • Dein Magen läuft über?
  • Kein Speichel im Mund?
  • Haben Sie einen steifen oder schmerzenden Nacken?
  • Ballen Sie Ihre Fäuste oder Zähne?

Wenn Sie mehr als 4 Fragen mit Ja beantwortet haben, ist Ihr Stresslevel sehr hoch. Sie müssen anfangen. Wenden Sie zumindest einige unserer Ratschläge auf Ihr Leben an und Sie werden sehen, dass Sie sich besser fühlen werden.

Umgang mit Stress: Sonne genießen

Kurze Wintertage begünstigen schlechte Laune und sogar Depressionen. Denn das Licht reicht nicht aus, um die Produktion energiespendender Hormone (Serotonin und Cortisol) anzuregen. Um dies zu verhindern, gehen Sie häufig ans Fenster und setzen Sie Ihr Gesicht dem Licht aus. Gehen Sie an sonnigen Wintertagen unbedingt spazieren oder zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß.

Umgang mit Stress: Vorsicht mit Medikamenten

Besonders Beruhigungsmittel und Antidepressiva. Nehmen Sie nur die von Ihrem Arzt verschriebenen ein. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie langsam süchtig nach ihnen werden, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen, Wege zu finden, sie zu stoppen, die für Ihre Gesundheit sicher sind. Sie brauchen mehr Vitamine – greifen Sie zu Präparaten mit Vitaminen und Spurenelementen. Einige von ihnen helfen, Stress abzubauen. B-Vitamine unterstützen die Funktion des Nerven- und Abwehrsystems und beugen Ermüdung vor. Magnesium und Calcium lösen Muskelverspannungen, stärken das Herz und helfen bei der Konzentration. Zink stärkt die Immunität, Kalium hilft bei der Beseitigung von Kopfschmerzen, Anspannung und Müdigkeit. Frauen mit starker Menstruation sollten ihren Eisenspiegel überprüfen lassen. Wenn es nicht genug davon gibt, müssen Sie entsprechende Vorbereitungen treffen.

So wirkt Stress weiterDein Körper:

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Kategorie:

Psychologie