Wie habe ich 70 kg abgenommen und wie sah meine Welt aus, als ich 140 kg wog? Schwer. Schwer sowohl außen als auch im Kopf. Nach meinem Verständnis konnte der Dicke die Welt nicht erobern, und das geringe Selbstwertgefühl zog mehr nach unten als der dicke Bauch. Irgendwann kam ich an die Wand und erkannte, dass es Zeit für eine Veränderung war. Eine andere Änderung als alle vorherigen.

Wie habe ich 70 kg abgenommen?Es war ein bisschen wie ein Traum. Der Januar 2013 hat mir Kraft gegeben, obwohl ich mich vorher lebensmüde gefühlt habe. Da war ein Gedanke: Ich werde ein für alle Mal abnehmen. Ich werde abnehmen, weil ich es will, weil ich es kann, weil ich dazu bereit bin. 175 cm groß und 27 Jahre alt. 140 kg und der Glaube daran, dass man sein ganzes Leben verändern kann. Früher gab es ein paar Ausbrüche, aber sie endeten immer in einer bitteren Enttäuschung, dass ich nicht genug essen konnte, und Völlerei bringt die süßeste Erleichterung. Ich konnte kein Abendessen essen. Ich bevorzuge drei auf einmal, mit Dessert. Dieses Mal beschloss ich, mir einen Plan auszudenken und mich strikt daran zu h alten. Für den Rest meines Lebens. Wieso den? Ich konnte nicht mehr würgen. Ich wollte anfangen zu atmen, frei, anders, leicht werden. Dieses Gefühl hatte sich über viele Monate aufgebaut. Menschen warten oft auf einen Wendepunkt. Manchmal lohnt es sich nicht, denn ein Durchbruch kann mit Zerstörung verbunden sein …

Wie habe ich 70 kg abgenommen? Beseitigen Sie zuerst frittierte Lebensmittel

Ich habe sie durch gedünstete oder gedünstete Gerichte ersetzt. Es stellte sich heraus, dass sie ziemlich gut schmecken, mit der Zeit sogar köstlich. Es hat mich aufgemuntert. Ich habe aufgehört, Margarine zu verwenden und Weißbrot zurückgezogen. Ich fühlte mich wie die Königin der Revolution! Tag für Tag suchte ich immer kühner nach neuen Rezepten. Neue, also solche mit wenig Fett, ohne Zucker. Immer weniger Süßigkeiten. Statt Riegel und Schokolade setzte ich mich auf Trockenfrüchte. Die Zeit hat mir gedient. Ich habe Kartoffeln und Nudeln, die ich vorher immer gegessen habe, zugunsten von Grütze reduziert. Ich trennte sie sorgfältig in Löffel, erlaubte mir aber, in den vegetarischen Wahnsinn zu geraten. Der Vorfrühling brachte mir Erlösung in Form von Vorfrühlingsgemüse. Kann ich die Chips gegen Radieschen tauschen? Ja, aber es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen. Nach ein paar Wochen, in denen ich nicht von verarbeiteten Lebensmitteln überwältigt wurde, fand mein Körper, dass Radieschen an sich köstlich waren, ebenso wie die zarten, süßen Gurken, süßen und Weintomaten, würzigen Sellerie, Buttersalat … Ich entdeckte, dass Gemüse Sie sättigen kann Hunger! Und das in tollem Stil.

Dann ein paar leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt

Und tatsächlich.Das Essen von leichten Mahlzeiten 4-5 Mal am Tag machte nicht nur satt, sondern linderte auch die Angst vor Hunger. Und Hunger ist ein Dämon, der jede Anstrengung zunichte macht. Bei ihm verliert man leicht, besonders wenn der Appetit nicht Wolf, sondern Drachen ist. Es ist nicht nur Essen, das ihn tötet, sondern auch Wasser. Reines, wohlschmeckendes Wasser. 3 Liter am Tag, zusätzlich zu häufigen Snacks, halfen beim Abnehmen. Es ist 4 Monate der neuen Ernährung gewesen. Jetzt ist die Zeit für etwas mehr. Ich spürte, dass mein Kopf anfing, Platz für den nächsten Schritt zu machen: Sport. Nein, keine großen Taten, aber ein schüchternes und schüchternes Joggen um das Mietshaus. Zehn Minuten brannten in meinen Muskeln wie Feuer, aber zum ersten Mal dachte ich, das ist es, was ich wollte. Obwohl alles wehtat und meine Beine sich schlecht anfühlten, trabte ich die folgenden Tage vorsichtig. Aus Tagen wurden Wochen und aus ein paar Minuten ein Dutzend.

Wissenswert

Effektiver Gewichtsverlust erfordert eine Änderung der Denkweise

- Jeder sollte seinen Weg finden - sagt Danka. - Sie können selbst suchen, Sie können zu einem Ernährungsberater gehen. Sie müssen jedoch an Ihrem Denken arbeiten. Was ist deine Meinung über dich selbst? Warum brauchen Sie so viel Nahrung in so großer Menge? Die Antworten sind wahrscheinlich schwierig. Oder kennst du sie vielleicht nicht? Suche dir jemanden, der dich unterstützt, dich aber auch nicht verurteilt und dich zu irgendetwas zwingt. Wenn du alleine ein gesundes Leben führen, deinen Körper lieben und neu anfangen willst, wird alles viel einfacher als du denkst.

Nach 6 Monaten bemerkte ich Veränderungen

Neue Ernährung, Laufen und ins Schwimmbad gehen hat dazu geführt, dass ich im August nicht mehr 140, sondern knapp über 90 kg wog. Ich konnte meine Garderobe umstellen und zum ersten Mal in einer anderen Abteilung als "XXL" nach Kleidung suchen. Das Schwimmbad schien ein guter Begleiter zum Laufen zu sein, aber im Herbst stieg ich in die nächste Etappe ein: das Fitnessstudio. Unterricht zweimal pro Woche. Früher hatte ich nicht den Mut, mich mit anderen Frauen zu messen, ich wollte nicht neben den Dünnen trainieren. Irgendwann fühlte ich mich jedoch sicherer. Sport wurde immer mehr zu meiner Welt.

Mörderisches Training ist nicht der Weg zum Abnehmen

Ich bin nicht schnell gelaufen, aber viel. Fünfmal die Woche wachte ich im Morgengrauen auf, um vorauszulaufen. Ich ging dreimal ins Fitnessstudio, ein- oder zweimal ins Schwimmbad. Ich aß oft, aber die Kalorien reichten nicht für die Anstrengung. Ich fühlte mich schwächer und schwächer. Etwa 18 Monate sind vergangen. Auf der Waage erschien die magische Zahl 69 – so viel sollte ich im Verhältnis zu meiner Körpergröße wiegen. Und obwohl mich eine Welle der Euphorie und Emotion überflutete, konnte mein Kopf nicht mith alten. Das Fett ist weg, aber ein Mangel an Selbstwertgefühl bleibt. Hass auf den Körper. Hat verloren. Ich brauchte mehrere Monate Gespräche mit einem Psychologen, um zu verstehen, dass das Abnehmen im Kopf beginnt. Vor mirein neues, schwieriges kapitel ist aufgeschlagen: sich selbst finden. Als neues, schlankes „Ich“ spürte ich die Auswirkungen des Verzichts auf Kohlenhydrate und Fette immer deutlicher. Das Gemüse selbst, mit einer Spur Grütze, entsprach nicht meinen Bedürfnissen. Mir war ewig k alt und erschöpft.

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg

Ich gewann allmählich meine verlorene Energie zurück. In diese Phase möchte ich nie wieder zurück. Ich hätte ihn vermieden, wenn ich die Zeit zurückdrehen könnte. Ich werde oft um Rat gefragt, besonders jetzt, wo ich das Buch „Daring“ veröffentlicht habe. Ich wiederhole es immer wieder: Abnehmen beginnt im Kopf. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine gesunde Ernährung weder ein absolutes Übel noch eine Notwendigkeit ist. Es ist die beste und richtige Wahl, es ist eine Lösung voller Aromen. Essen ist ein großes Vergnügen, und weises Essen ist Glück. Heute, als 30-Jähriger, suche ich nach einer goldenen Mitte. Ich mache Sport, suche nach kulinarischen, gesunden Inspirationen und investiere in mich selbst. Ich wurde wiedergeboren und es war jeden schwierigen Moment wert. Es hat Jahre gedauert, mich damit abzufinden, nur noch in Begriffen von „dick“ – „dünn“ an mich zu denken.

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