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Du willst schnell den Magen verlieren, weißt aber nicht wie? Das Internet ist voll von Trainingsplänen und Ernährungstipps für Männer und Frauen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch zu senken, aber die Wahrheit ist, dass es wichtig ist, sich an ein paar einfache Tipps zu h alten. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Bauch senken können, indem Sie die notwendigen Ess- und Trainingsgewohnheiten in Ihr Leben einführen.

Wie kann man den Bauch senkendamit die Wirkung schnell und nachh altig eintritt und gleichzeitig keine große Anstrengung von Ihnen verlangt? Sicherlich haben Sie schon mehr als einmal darüber nachgedacht und jedes Mal ist Ihnen schnell die Lust auf Bewegung vergangen und die Anwendung aller Diäten endete mit dem Jo-Jo-Effekt.

Damitden Bauch abwerfenmusst du dir nur ein paar Regeln jeden Tag merken und sie regelmäßig befolgen. Nur systematische Arbeit an sich selbst lässt einen Bierbauch, eine Frauenspirale oder überschüssiges Körperfett nach der Schwangerschaft loswerden.

Hier sind 9 Faustregeln, die dich ohne große Opfer oder knochenhartes Training dazu bringen, deinen Bauch fallen zu lassen.

Einfache Kohlenhydrate einschränken

Um deinen Magen loszuwerden,vermeide viele einfache Kohlenhydrate- aber es geht nicht darum, sie überhaupt nicht zu essen. Einfache Kohlenhydrate werden vor allem nach dem Training benötigt, da sie die Muskelglykogenreserven wieder auffüllen und beim Verzehr nicht zunehmen. Außerdem sorgen sie für einen guten und erholsamen Schlaf, denn sie produzieren Serotonin, das beim Einschlafen hilft und beruhigt. Daher lohnt es sich, in der Pre-Workout-Phase und nach dem Training abends vor dem Schlafengehen danach zu greifen.

Einfache Kohlenhydrate sollten in angemessener Menge verzehrt werden und die empfohlene Dosis, dh 0,8-1 g / kg Körpergewicht, nicht überschreiten. Zu diesen Arten von Kohlenhydraten gehören Obst, Reis, Nudeln, Reiskuchen, Weißbrot und -besonders- Süßigkeiten, salzige Snacks, Kuchen etc. Sie möchten einen flachen Bauch haben

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Genügend Wasser trinken

Willst du deinen Bauch fallen lassen?Trink einfach Wasser ! Es wird davon ausgegangen, dasswir etwa 8 Gläsertäglich trinken sollten, also etwa 2 LiterFlüssigkeiten. Es gibt jedoch eine ziemlich wichtige Ausnahme von dieser Regel. Wer mehr isst, muss auch mehr Wasser zuführen, z.B. sollte man bei einer 2500 kcal Diät 2,5 Liter Wasser am Tag trinken. Auf 1 kcal kommt 1 Milliliter Wasser.

Wählen Sie Mineralwasser, aber seien Sie vorsichtig mit dem hohen Natriumgeh alt, da dies dazu führt, dass Ihr Körper Wasser einlagert und statt zu einer Gewichtsabnahme zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Warum kann dir eine so banale Angewohnheit dabei helfen, deinen Bauch runterzulassen? Wasser kurbelt deinen Stoffwechsel, also deinen Stoffwechsel, deutlich an. Denken Sie jedoch daran, es oft, aber in kleinen Mengen zu trinken, da unser Körper innerhalb einer Stunde nur etwa 1 Liter Flüssigkeit aufnehmen kann. Sonst landet alles in deiner Blase und du versorgst deinen Körper nicht richtig mit Flüssigkeit.

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Viel Gemüse essen

Gemüse und Obst helfen beim Abnehmen, weil sie viel Wasser enth alten, kalorienarm und leicht verdaulich sind, viele Ballaststoffe enth alten und den Magen sättigen. Dadurch wirdseltener Hunger bekommenund etwas Dickmachendes essen wollen. Denken Sie jedoch daran, dass einige Gemüsesorten wie Hülsenfrüchte Blähungen verursachen können.

Wenn du nicht trainierst, aber abnehmen möchtest,iss in der ersten Tageshälfte Obstweil es viele einfache Zucker enthält. Auch nach körperlicher Anstrengung können Sie angstfrei nach Obst greifen.

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Kräutertees trinken

Kräutertees helfen bei der Verdauung von Speisen und beseitigen Magenprobleme wie Blähungen, Blähungen, Verstopfung. Am vorteilhaftesten sind zum Beispiel:

  • Kamille,
  • Minze,
  • Brennnessel,
  • Zitronenmelisse

Trinken Sie auch grünen Tee, der sehr vorteilhaft für einen flachen Bauch ist und hilft, überschüssiges Körperfett um ihn herum zu verlieren.

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Überschreite deine tägliche Kalorienzufuhr nicht

Du kannst deinen Bauch nur senken, wenn dunegative Energiebilanz hast . Es geht aber nicht darum, zu hungern oder plötzlich 500 kcal einzusparen, das kann nach hinten losgehen. Um gesund abzunehmenberechne deinen täglichen Kalorienbedarfund ziehe davon dann 200-300 kcal ab.

Denken Sie außerdem daran, dass Sie regelmäßig und in angemessenen Mengen essen sollten - dadurch erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, und es ist ein schneller Stoffwechsel, der ein Verbündeter bei der Gewichtsabnahme ist. Essen Sie einfach nicht zu viel oder zu schwer zu verdauen. Extreme sind nicht erwünscht und eine Diät mit flachem Bauch sollte ausgewogen sein.

Tu das nicht

Vermeiden Sie dies besonders in Ihrer Ernährung, wenn Sie Ihren Magen loswerden möchten:

  • süße Getränke- das ist eine Kalorienbombe, die man oft gar nicht spürt. In einer kleinen Dose eines solchen Getränks können bis zu 8 Teelöffel Zucker enth alten sein! Darüber hinaus kann es, wenn es sich um ein kohlensäureh altiges Getränk handelt, umso mehr Blähungen verursachen und das Volumen des Bauches erhöhen.
  • Süßigkeiten- enth alten oft schädlichen Glukose-Fruktose-Sirup, der stärker als weißer Zucker zur Ansammlung von Fettgewebe führt.
  • salzige Snacks- Hohe Mengen an Salz in der Nahrung h alten Wasser im Körper, was zu Schwellungen, insbesondere im Bauchbereich, und plötzlicher Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus sind Chips oder Sticks einfache Kohlenhydrate in reiner Form und eine große Menge gesättigter Fette, die sich in Form eines Hauchs ansammeln.
  • Völlerei- Große Portionen von Mahlzeiten sind definitiv nicht gut für den Magen, da der Magen sie nicht schnell verdauen kann und dies nur zu Magenproblemen führt

Intervalltraining

Wie wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, istIntervalltraining der beste Weg, um Bauchfett zu verlierenund den Stoffwechsel anzukurbeln und somit Gewicht zu verlieren!

Mache Intervalltraining immer entweder separat oder nach dem Krafttraining. Achten Sie darauf, dass es 30 Minuten nicht überschreitet, denn dann ist es zu belastend für unser Nervensystem.

Viele Menschen, insbesondere Frauen, entscheiden sich oft für Cardio-Training und laufen stundenlang auf einem Laufband oder fahren auf einem Ergometer. Dies ist nicht die beste Lösung, um überschüssiges Körperfett zu verlieren. Das Fettgewebe während des Cardio-Trainings kann besser verbrannt werden (es muss jedoch eine lange Aktivität mit einer konstanten Rate von 60-70% HFmax sein), aber nachdem die Aktivität beendet ist, wird unser Stoffwechsel nicht mehr so ​​funktionierenwie nach einem Intervalltraining. Es ist diese Art von körperlicher Aktivität, die das Fettgewebe verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt, der auch zwei Tage nach dem Training auf einem hohen Niveau bleibt!

Wie oft übst du Intervalle, um deinen Magen loszuwerden? Bereits15 Minuten Bewegungein paar Mal pro Woche bringen positive Ergebnisse.

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Krafttraining nicht vergessen

Dies ist ein anaerobes Training, also dasjenige, das am besten Körperfett verbrennt (diese Art von Training beinh altet auch Intervalle). Führen Sie es abwechselnd mit Intervallen durch. Dadurch stärken Sie den Bauch undje größer die Muskelmasse, desto kleiner das Fettgewebe .

Denken Sie daran, die Anzahl der Crunches nicht zu übertreiben, da dieses Extrem Ihren Bauch nur zu sehr betonen kann und Ihnen nicht hilft, überschüssiges Körperfett um ihn herum abzubauen. Die besten Übungen für einen schönen Bauch sind solche, die den ganzen Körper aktivieren, z.B. Burpees, Hampelmänner, Plank, denn sie trainieren sowohl die Bauchmuskulatur als auch die Fettverbrennung.

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Es wird Ihnen nützlich sein

Krafttraining für Bauchmuskeln kann man recht oft machen, da sie sehr ermüdungsresistent sind und nur bei starker Aktivierung wachsen. Sie müssen ihnen jedoch keinen separaten Schulungstag widmen. Fügen Sie am Ende einer bestimmten Trainingseinheit einfach 10-15 Minuten Bauchtraining hinzu.

Vermeiden Sie langes Sitzen

Sie werden definitiv nicht Ihren Bauch fallen lassen, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Außerdem erschlaffen in dieser Position die Bauchmuskeln. Außerdem funktioniert unser Herz-Kreislauf-System nicht richtig, und dies führt zur Ablagerung von Fett und Wassereinlagerungen im Körper, wodurch wir einfach anschwellen.

Wenn Sie viel sitzen, denken Sie daran, häufig Pausen einzulegen. Während Sie sitzen, spannen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Bauchmuskeln an. Achten Sie auch auf eine korrekte Körperh altung,ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und ziehen Sie Ihren Bauch ein . Du musst diese Position nicht immer einnehmen, aber denk daran, es so oft wie möglich zu tun.

Viel bewegen

Anstatt Rolltreppen zu benutzen, entscheiden Sie sich dafür, die Treppe hinaufzugehen, gehen Sie spazieren, anstatt durch zwei Bush altestellen zu fahren, und ersetzen Sie das Fahren mit dem Fahrrad. Suchen Sie überall nach Möglichkeiten für körperliche Aktivität und Training.Wenn du dich viel bewegst, verbrennst du viele Kalorienwas zu einer flachen und geformten Figur führtBauch

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