Body Shape ist eine moderne Form von Fitnessübungen, die den ganzen Körper formen. Die Wirkung von Body Shape wird von immer mehr Menschen geschätzt, denn neben der optischen Veränderung des Figurbildes garantiert Bewegung eine Verbesserung des Wohlbefindens und einen Energieschub. Prüfen Sie, warum es sich lohnt, Body Shape im Angebot Ihres Fitnessclubs zu wählen und wem diese Kurse besonders zu empfehlen sind.

DankBody Shape Fitnessübungenformen Sie kritische Teile Ihres Körpers: Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Arme. Durch regelmäßiges Training wird die Figur schlanker und die Hautfestigkeit verbessert.

Fragen Sie sich, ob Body Shape-Übungen etwas für Sie sind? Finden Sie heraus, worum es in den Kursen geht und mit welchen Ergebnissen Sie rechnen können.

Inh alt:

  1. Wie sind die Body Shape Kurse?
  2. Body Shape Fitness - Übungseffekte
  3. Body Shape Übungen - für wen sind sie empfehlenswert?
  4. Body Shape - Kontraindikationen für das Training

Wie sind die Body Shape Kurse?

Body Shape Fitnesskursebeginnen wie jede andere organisierte körperliche Aktivität, zB im Fitnessstudio, mit einem Aufwärmen. Es ist eine Kombination der grundlegenden Schritte, um den Körper auf ein intensives Training vorzubereiten. Sein Zweck ist es, Verletzungen durch Zerrungen vorzubeugen. Es dauert normalerweise etwa 10 Minuten und deckt jeden Teil des Körpers ab.

Nach dem Aufwärmen folgt ein sanftes Dehnen, das die Körpertemperatur zusätzlich erhöht. Die nächste halbe Stunde besteht aus Grundübungen. Sie werden oft in Serie ausgeführt und umfassen alle Muskelpartien, um den gesamten Körper zu modellieren, also Arme, Brust, Rücken, Oberschenkel, Gesäß und Bauch.

Beim Body Shape Unterricht kommen zusätzliche Hilfsmittel in Form von Hanteln, Gummibändern oder Trittstufen zum Einsatz. Beispiele für Basisübungen während Body Shape sind alle Kräftigungsgruppen. Danach, d.h. kurz vor dem Ende des Trainings, ein paar Minuten mit Dehnen und Entspannen verbringen.

Body Shape Fitness - Übungseffekte

Menschen, die sich für Fitnesstraining interessieren, einschließlich Body Shape-Übungen, erwarten normalerweise schnelle Ergebnisse, die mit bloßem Auge erkennbar sind. Sie befassen sich hauptsächlich mit der physischen Sphäre und Veränderungen im Erscheinungsbild des Körpers. Body Shape-Kurse wirken sich positiv auf die Körperformung aus, aber das war es auch schones ist nicht ihr einziger Vorteil. Diese Übungen sind ein bewusster Prozess, durch systematisches Arbeiten auch auf sozialer und emotionaler Ebene Veränderungen herbeizuführen, die sich in einer allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität und daraus resultierender größerer Zufriedenheit niederschlagen. Die Wirkung des Body-Shape-Trainings wird spürbar, wenn 4 seiner Komponenten im richtigen Verhältnis geh alten werden, d.h.

  • angemessene Häufigkeit (mindestens zweimal pro Woche),
  • Intensität (berechnet aus Ihrem Kalender alter und Ruhepuls),
  • Zeitvolumen (ca. 45 - 60 min) und
  • Modul (Vorgabe der der Einheit entsprechenden Übungsform) mit den Grundsätzen: Progression, Spezialisierung und Kontinuität
Wissenswert

Überprüfen Sie, was Ihnen regelmäßige Body Shape-Workouts bringen!

Physische Effekte von Body Shape Klassen:

  • unnötiges Fett verbrennen und Muskelgewebe aufbauen,
  • Zunahme der Dichte, Masse und Mineralisierung des Knochengewebes,
  • Skelettmuskelwachstum und Verbesserung ihrer Vaskularisierung,
  • Steigerung der kardiovaskulären Kapazität,
  • Senkung von Ruhepuls, Blutdruck und Cholesterinspiegel im Blut,
  • Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer,
  • Anstieg der VO2 (dies ist die sogenannte VO2 max, also der Indikator für maximale körperliche Aktivität),
  • Steigerung der motorischen Koordination, z.B. des Bewegungsumfangs der Gelenke, ihrer Flexibilität und Stabilität,
  • Bänderstärkung,
  • Erhöhung des Stabilitäts- und Beweglichkeitsbereichs der Gelenke, Erhöhung ihrer Blutversorgung und Vaskularisierung,
  • Stimulierung des Immunsystems,
  • Verlangsamung des Alterungsprozesses,
  • Beschleunigung des Stoffwechsels, d.h. erhöhter Kalorienverbrauch (je nach Ausgangsgewicht und Trainingsintensität)

Kinästhetische Effekte von Body Shape Klassen:

  • besseres Körpergefühl, Verbesserung der Motorik und Körperh altung,
  • Kontrolle, Ökonomie und Bewegungskoordination verbessern

Auswirkungen von Body Shape-Kursen auf die mentale Sphäre:

  • Steigerung der Motivation, mit jedem weiteren Training an sich zu arbeiten,
  • Engagement, auch an der Persönlichkeit zu arbeiten (Beharrlichkeit, Zielstrebigkeit etc.),
  • Verbesserung der Durchsetzungsfähigkeit,
  • Arbeitszufriedenheit, Freude am Training,
  • Steigerung der Selbstakzeptanz und Verbesserung des Wohlbefindens,
  • deutlicher Abbau von Stress und damit verbundener Erwerb der Fähigkeit, Probleme vorübergehend zu vergessen und aktive Entspannung einzuführen,
  • Bewusstsein für die Notwendigkeit täglicher körperlicher Aktivität,
  • Steigerung der Motivation zuAktivitäten in nicht ausbildungsbezogenen Bereichen

Body Shape Übungen - für wen sind sie empfehlenswert?

Body Shape ist eine der Formen des Musik- und Bewegungsfitnesstrainings, die ein gutes Angebot für Menschen ist, die nicht unbedingt auf einem hohen Trainingsfortschritt sind und für diejenigen, die Ausdauerübungen in ihre körperliche Aktivität einbauen möchten . In Abwesenheit von Krankheiten und Beschwerden werden Body Shape-Kurse jedem empfohlen, unabhängig von Alter und Geschlecht.

Body Shape - Kontraindikationen für das Training

Wer regelmäßiges Body Shape Training dauerhaft in seinen Trainingsplan einbauen möchte, sollte sich zunächst um seine Gesundheit kümmern, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die grundlegenden Risikofaktoren, die ein Hindernis beim Training von Body Shape darstellen können, sind unten aufgeführt. Diese Faktoren schließen die Teilnahme an den Kursen nicht aus, erfordern jedoch die Information des Trainers über den Gesundheitszustand und die vorherige Rücksprache mit einem Arzt, um die Zustimmung zum Fitness in dieser Form zu erh alten.

Zu diesen Faktoren gehören :

  • Bluthochdruck,
  • sehr hoher Cholesterinspiegel im Blut,
  • langfristige Nikotinsucht,
  • Diabetes,
  • eine Familienanamnese mit schweren Herzerkrankungen oder Arteriosklerose,
  • Bewegungsmangel,
  • stark übergewichtig oder fettleibig,
  • hohe Triglycerid- oder HDL-Spiegel im Körper

Auch die oben genannten Empfehlungen zum Arztbesuch sollten beachtet werden:

  • Menschen, also Männer über 40 und Frauen über 50, unabhängig von ihrem Gesundheitszustand,
  • Menschen mit klinischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen, z.B. Brustschmerzen, Schwitzen, Herzgeräusche,
  • Menschen mit diagnostizierten traumatischen Verletzungen des Bewegungsapparates, die innerhalb der letzten sechs Monate aufgetreten sind.
Es wird Ihnen nützlich sein

Suchen Sie nach anderen spannenden Fitnessaktivitäten? Probieren Sie es aus!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Fettverbrennung,
  • Wassergymnastik,
  • Drehen,
  • Hatha-Yoga.

Literaturverzeichnis:

D. Ambroży, A. Ambroży, „Fitness in der Körperkultur“, Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, „Fitness – Theoretische und methodologische Grundlagen der Unterrichtsleitung“, Kattowitz 2002.

D. Olex, "Fitness - Methodik und Praxis", Katowice 2001.

K. Mrożek, „Fitness – Beruf oder Leidenschaft?“, Krakau 2007.

Kategorie:

Übungs-ABC