Fast die Hälfte aller Frauen im gebärfähigen Alter leidet unter dem prämenstruellen Syndrom. Hormone sind schuld, aber nicht nur Hormone sind schuld. PMS-Symptome werden auch durch eine unzureichende Ernährung verschlimmert. Was also essen, um PMS-Symptome zu lindern?
Reizbarkeit, schmerzende und geschwollene Brüste, Hautprobleme, Blähungen, Schwellungen - das sind typische Symptome desprämenstruellen Syndroms . Sie erscheinen einige Tage vor der Periode und bleiben manchmal bis zum Ende der Periode bestehen. DieDiätallein wird nicht helfen, aber sie wird sicherlich die unangenehmen Beschwerden lindern, die mitPMSverbunden sind. Beginnen Sie mit der Anwendung etwa 1,5 Wochen vor Ihrer Periode.
PMS-Diät: Kalzium, Kalium, Magnesium, Zink, Vitamin A, B6, E, Ballaststoffe
Was verursacht PMS? Zunächst einmal Hormonschwankungen, d.h. eine Zunahme des Östrogens und eine Abnahme des Progesterons. Das liegt auch am Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen – hauptsächlich Vitamin B6 sowie Calcium, Kalium und Magnesium. Calcium reduziert die Kontraktionen der Gebärmutter, Kalium hemmt die Wassereinlagerungen im Körper und Magnesium erhöht die Stressresistenz und reduziert die Muskelspannung. Vitamin B6 erhöht die Produktion von Serotonin (ähnlich komplexen Kohlenhydraten) und beschleunigt die Fettverbrennung. Daher sollte Ihre Ernährung etwa eine Woche vor der errechneten Periode reich an diesen Inh altsstoffen sein.
Zink und die Vitamine A und E sind ebenfalls nützlich, da sie den Zustand der Haut verbessern. Denken Sie auch an Ihre Leber. Sie ist es, die Sie vor zu hohen Hormonspiegeln schützt. Wählen Sie daher leicht verdauliche Produkte, die ihn nicht beschweren. Das Menü muss mit Ballaststoffen angereichert werden. Es reinigt den Körper, beseitigt Blähungen und verleiht zusätzlich ein Sättigungsgefühl, das bei Wolfshungerattacken kurz vor der Menstruation von unschätzbarem Wert sein wird. Vergiss das Bügeleisen nicht. Sie werden es besonders bei starken Blutungen brauchen.
Ernährung bei PMS: Regeln
Iss oft (bis zu 6 Mal am Tag), aber leg kleine Portionen auf deinen Teller. Dies wird Ihrer Leber helfen, nach Luft zu schnappen und Ihren Blutzuckerspiegel auf einem angemessenen Niveau zu h alten. Dank dessen greifen Sie nicht nach dickmachenden Süßigkeiten. Begrenzen Sie koffeinh altige Getränke, die Magnesium und Kalzium aus dem Körper spülen und die Uteruskontraktionen verstärken. Ersetzen Sie Kaffee und starken Tee durch Kräuteraufgüsse (hauptsächlich Baldrian). Verzichten Sie auch in der zweiten Hälfte des Zyklus auf Alkohol, den Sie mögenKoffein spült Mineralien weg und verstärkt das Gefühl der Reizbarkeit. Legen Sie würzige Gewürze (sie reizen den Magen und können Probleme mit der Haut verursachen) und Salz (hält Wasser im Körper zurück) beiseite. Verwenden Sie stattdessen frische Kräuter (insbesondere Petersilie, Dill). Essen Sie viel Gemüse und Obst und möglichst wenig fettige und schwer verdauliche Speisen. Trinken Sie möglichst viel Mineralwasser, das den Körper reinigt, wichtige Nährstoffe liefert und den Wasserhaush alt reguliert. Wenn Sie Lust auf Süßes haben, greifen Sie zu einem Stück dunkler Schokolade.
Du musst es tunKeine Angst vor Bewegung!
Bewegen Sie sich ein paar Tage vor Ihrer Periode mehr. Schwimmen, spazieren gehen, Yoga oder Pilates machen. Sanfte Bewegung verbessert die Stimmung, versorgt den Körper mit Sauerstoff und hält den Körper in Bewegung. Dadurch kommen Sie besser durch diese schwierige Zeit.
PMS-Diät: Es ist ratsam
Vollkorn- und Mehrkornbrot, Haferflocken und Müsli, Milchprodukte (hauptsächlich Joghurt, Kefir, Hüttenkäse), Nüsse (Walnüsse, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne), Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Makrele, Hering, Muscheln), Oliven Öl, Tomaten, Salat, Spinat, Brokkoli, Kartoffeln, Grütze und dunkler Reis, Obst der Saison (Wassermelone, Erdbeeren, Kirschen), Ananas, Zitrusfrüchte, Bananen, Kräutertees (Baldrian, Minze, Kamille, Melisse)
PMS-Diät: Vermeiden Sie es
starker Kaffee und Tee, Alkohol, tierische Fette, Salz, scharfe Gewürze, rotes Fleisch, Weißbrot, Frittiertes, Käse (zu fettig), Kohl und Hülsenfrüchte (können Blähungen verursachen)