Was ist die beste Taktik, um Gewicht zu verlieren? Essen Sie weniger, aber besser und rationaler. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einh alten und das Gefühl des unbefriedigten Hungers beseitigen möchten, beginnen Sie mit dem Frühstück, das 50 Prozent enthält. Kalorien pro Tag.
Abnehmen - Wette aufFrühstück . Es scheint, dass das Frühstück ein wichtiger Punkt bei der täglichen Verteilung vonKalorienist. Nach neuesten Forschungsergebnissen von Ernährungswissenschaftlern sollte die Hälfte der Kalorien des Tagesbedarfs beim Frühstück aufgenommen werden. Wieso den? Es ist ganz einfach - ein reichh altiges Frühstück ermöglicht es Ihnen, ein langfristiges Sättigungsgefühl aufrechtzuerh alten und die Anfälle von ungezügeltem "Wolfshunger", die bei einer kalorienarmen Ernährung auftreten, zu beseitigen. Ein solches gesundes Frühstück hilft auch dabei, Essanfälle zu kontrollieren (wenn sieÜbergewicht verursachen ).
Weniger Kalorien zum Frühstück - überraschende Ergebnisse
Zwei Gruppen von Frauen mit einer kalorienarmen Diät wurden untersucht. Eine Gruppe wurde angewiesen, zum Frühstück die wenigsten Kalorien aller Mahlzeiten zu sich zu nehmen (290 gegenüber 1.085 Kalorien bei der Diät), die andere Gruppe wurde angewiesen, die Hälfte der erlaubten Tagesdosis von 610 Kalorien von den 1240 erlaubten Kalorien zu sich zu nehmen, die dieses Frühstück enthielt 58 g Gluten, 47 g Protein und 22 g Fett
Nach vier Monaten stellten wir fest, dass der Gewichtsverlust bei Frauen, die sich kalorienärmer ernähren und ein leichtes Frühstück (12,7 kg) zu sich nehmen, größer ist als bei Frauen, die reichh altiger frühstücken und sich etwas kalorienreicher ernähren ( 9,5 Kilo). Diese Ergebnisse sind jedoch nicht so optimistisch, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag, denn in den nächsten 8 Monaten nahm die erste Gruppe von Frauen durchschnittlich 8,2 kg wieder zu, während die zweite Gruppe weiter abnahm (durchschnittlich - 7,5 kg). Dadurch werden die „50 Prozent. Kalorien zum Frühstück“ ließen Frauen in 8 Monaten 21 Prozent abnehmen. ihr Körpergewicht, während die Gruppe der „leichten Frühstücke“ nur um 4,5 Prozent abnahm. Körpergewicht. Wenn Sie also anständig abnehmen möchten, folgen Sie diesen Testergebnissen. Essen Sie ein sättigendes Frühstück, so beh alten Sie tagsüber ein langanh altendes Sättigungsgefühl und verlieren dadurch ca. 20 Prozent. unnötige Kilos zwar in längerer Zeit, aber ohne Jojo-Effekt werden Sie auch den Heißhunger eliminierenSüßigkeiten und Zucker.
Gesund abnehmen - Tipps aus der Psychodiätetik
Jeder von uns träumt von einer schlanken und wohlgeformten Figur. Allerdings sind nicht alle Methoden zum Abnehmen gut für unsere Gesundheit. Wie kann man klug und gesund abnehmen? Hören Sie unserer Expertin zu - Psychodiätologin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange.