Ein zu hoher Cholesterinspiegel wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Besonders für ältere Menschen kann es gefährlich werden. Der Cholesterinspiegel wird nicht nur durch die Ernährung beeinflusst, sondern auch andere Komponenten des Lebensstils sind wichtig. Sehen Sie sich an, was Sie tun können, um Ihren Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau zu h alten.

1. Körpergewicht normalisieren

Übergewicht und Fettleibigkeit sind einer der Hauptfaktoren, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Menschen mit überschüssigen Kilogramm haben häufig erhöhte LDL-Cholesterinwerte und niedrigere HDL-Cholesterinwerte sowie hohe Triglyceridwerte und Hyperkoagulabilität, was der Entwicklung von Atherosklerose förderlich ist. Körperliche Bewegung und eine angemessene Ernährung helfen, das Körpergewicht zu normalisieren. Es lohnt sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren - verschiedene Wunderdiäten alleine zu verwenden, kann nur schädlich sein.

2. Alkoholkonsum einschränken

Gerade der hochprozentige enthält sehr viele Kalorien, sodass chronische Überbeanspruchung zu Übergewicht führt. Bei Menschen mit erhöhten Triglyceriden fördert es deren weiteren Anstieg und damit einen Anstieg des Gesamtcholesterins. Die Meinung, dass ein Glas (trockener) Rotwein eine wohltuende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat, sollte jedoch kein Vorwand zum Trinken sein, insbesondere nicht zum Missbrauch von Alkohol.

3. Rauchen aufhören

Diese Sucht senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Darüber hinaus verringern das im Tabakrauch enth altene Nikotin und Kohlenmonoxid die Sauerstoffkonzentration im Blut, schädigen die Wände der Blutgefäße und beschleunigen den Prozess der atherosklerotischen Plaquebildung.

4. Lernen Sie Stress abzubauen

Dieses chronische tägliche Wiederauftreten erhöht nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern führt mit der Zeit auch zu Bluthochdruck. Heutzutage ist es schwierig, die tägliche Stressbelastung zu vermeiden, daher lohnt es sich, zu lernen, wie man ihn entlastet und ausgleicht. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist es, Sport zu treiben, um Ihren Stresshormonspiegel zu senken. Yoga ist ein ausgezeichnetes Heilmittel, das den Körper entspannt und den Geist zur Meditation bringt und hilft, sich von alltäglichen Problemen zu distanzieren. Es ist auch wichtig zu lernen, wie man seine eigenen Aktionen plant, um die Hektik zu vermeiden, die Spannungen erzeugt.

Die Auswirkungen von Stress werden durch eine freundliche Umgebung beseitigt. Daher lohnt es sich, Kontakte zu Familie und Freunden zu pflegen, sich um gute Beziehungen zu Nachbarn zu kümmern,Kollegen, und vor allem - pflegen Sie Ihre Beziehung. Es ist erwiesen, dass eine erfolgreiche, langfristige Liebesbeziehung vor Krankheiten schützt, inkl. dank stressabbauender Wirkung

5. Körperlich aktiv sein

Bewegung ist insbesondere für die Aufrechterh altung eines günstigen Verhältnisses der Cholesterinfraktionen von entscheidender Bedeutung, da sie die Konzentration der HDL-Fraktionen erhöht und somit zur Senkung des Gesamtcholesterinspiegels im Körper beiträgt. Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, mindestens 3-4 Mal pro Woche, am besten jeden Tag für mindestens 30 Minuten.

Die Auswahl ist wichtig - es sollten Übungen zur Verbesserung der Ausdauer sein, z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen, Langlaufen, Nordic Walking. Jede Aktivität ist besser als nichts, Sie können versuchen, sie in Ihre täglichen Aktivitäten "einzubauen", z. B. seltener den Aufzug, das Auto oder die Straßenbahn benutzen.

Die Art der Aktivität muss dem aktuellen Befinden und Gesundheitszustand angepasst werden. Wer noch nie trainiert hat, kann mit gemütlichen Spaziergängen beginnen. Wer sich intensiver bewegen möchte, sollte einen Arzt aufsuchen – besonders wichtig für chronisch Kranke und Übergewichtige. Es lohnt sich, unter Anleitung eines auf diese Therapieform spezialisierten Trainers zu üben.

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Geriatrie