Stress wirkt sich negativ auf das Herz aus. Eine gesunde Ernährung, ein vernünftiger Lebensstil, die Vermeidung schädlicher Abhängigkeiten sind nur eine, die "körperlichere" Seite der Pflege des Herzens. Aber um nicht krank zu werden, ist eine gute geistige Verfassung ebenso wichtig. Finden Sie heraus, wie Sie Stress vermeiden können.

Das Herz ist nicht nur ein Muskel, der Blut pumpt. Nicht umsonst g alt er in der Vergangenheit als Brutstätte der Gefühle, denn Angst, Wut und Wut sowie Freude und Glück prägen seine Arbeit. „Mein Herz ist gebrochen“ oder „mein Herz tut weh, wenn ich es ansehe“ ist nicht nur eine Metapher, sondern Ausdruck körperlichen Leidens. Indem wir uns also um unser geistiges Wohlbefinden kümmern, können wir zu unserem Herzen beitragen.

Minimiere die Auswirkungen von Stress

Stress - eine wichtige Funktion im Leben: Er bewirkt eine erhöhte Ausschüttung von Adrenalin und Nebennierenrindenhormonen, die den Körper mobilisieren, in Gefahrensituationen zu handeln. Sie zwingen den Kreislauf zu einer sehr intensiven Arbeit, was u. a. zur Folge hat beschleunigter Herzschlag und Anstieg des Blutdrucks.

Eine häufige Aktivierung dieses Mechanismus ist unvermeidlich, denn Stress entsteht nicht nur durch lebensbedrohliche Situationen, sondern auch durch Staus oder Streit mit dem Chef. Chronischer Stress entsteht zum Beispiel durch Angst vor Arbeitsplatzverlust, für die Gesundheit von Angehörigen.

Die ständige Bombardierung des Körpers mit Stresshormonen nach vielen Jahren erhöht den Blutdruck, den Spiegel des schlechten Cholesterins und beschleunigt den Ruhepuls. Wenn Stress nicht ganz vermieden werden kann, müssen Sie lernen, Verspannungen sinnvoll abzubauen.

Der einfachste Weg führt über körperliche Aktivität, bei der Stresshormone abgebaut werden. Bei der Arbeit kann man sich nicht immer einen Lauf oder eine Reihe von Kniebeugen leisten, aber auch das An- und Entspannen der Muskeln oder das Drücken eines Gummiballs kann helfen. Es funktioniert auch, bis zehn zu zählen und gleichzeitig langsam und tief zu atmen – so hören wir mit dem Gedankenrasen auf und können uns von außen betrachten, analysieren, was passiert, eine Lösung für das Problem finden oder zur Sache kommen Schlussfolgerung, dass nichts Gefährliches passiert. .

Eine weitere gute Möglichkeit ist, sich "auszureden" - anstatt Wut oder Nervosität zu unterdrücken und anzuhäufen, lohnt es sich, einer Vertrauensperson zu erzählen, was uns passiert ist - es bringt Erleichterung und distanziert uns von dem Problem, das uns die Nervosität verursacht hat

Es funktioniert auch effektivMeditation - wirkt bei regelmäßiger Einnahme entspannend, normalisiert die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck. Es lohnt sich, sich für Yogakurse anzumelden, die auf Menschen zugeschnitten sind, die den Alltagsstress bekämpfen möchten.

Kümmere dich um gute Beziehungen

Stress hat keine absolute Macht über uns, wenn wir uns täglich sicher fühlen. Und nichts schafft so viel Sicherheit wie eine Gruppe enger und freundlicher Menschen. Es muss nicht sehr zahlreich sein, wichtig ist, dass man sich gut versteht, gemeinsame Angelegenheiten hat, sich regelmäßig trifft oder telefoniert.

Es ist gut, freundschaftliche Beziehungen zu seinen Nachbarn zu haben, und zumindest richtig - zu seinen Kollegen. Dies erfordert natürlich einige Anstrengungen – Freundschaften müssen gepflegt werden, und es ist am einfachsten, die Freundlichkeit der Menschen um Sie herum zu gewinnen, wenn Sie freundlich zu anderen sind.

Sich anderen Menschen gegenüber zu öffnen, zahlt sich jedoch wirklich aus, weil unsere positiven Emotionen in Form von Sympathie zu uns zurückkommen, und dies hilft, eine optimistische Lebenseinstellung aufzubauen und die schädlichen Auswirkungen von Stress zu minimieren.

Abstand h alten, optimistisch sein

Wenn wir etwas ändern können, versuchen wir es, und wenn nicht - lass es sein und lass uns nicht über Nacht schlafen. Es lohnt sich auch nicht, im Vorfeld nervös zu sein. Es ist bekannt, dass nicht alles im Leben gelingt, aber warum sollte man sich über einen Misserfolg Sorgen machen, der noch nicht eingetreten ist.

Oder vielleicht klappt doch alles? Lernen wir zu planen, Prioritäten zu setzen – dann bekommen wir unser Leben leichter in den Griff und bringen uns nicht aus dem Gleichgewicht.

Machen wir das, damit wir uns sagen können: Ich habe alles in meiner Macht stehende getan. Wenn etwas nicht klappt - hart, werde ich morgen darüber nachdenken. Die Distanz zu den Problemen, auf die wir stoßen, ermöglicht es uns, sie leichter zu lösen und friedlicher zu leben, was dem Herzen dient.

Verliebe dich und schätze das Gefühl

Liebe ist eines der positivsten Gefühle und wird aus gutem Grund mit dem Herzen in Verbindung gebracht. Eine erfolgreiche Beziehung in jeder Phase ist gut für einen guten Herzzustand und die Gesundheit im Allgemeinen - nicht nur, weil wir in einer glücklichen Liebesbeziehung die Glückshormone - Endorphine - ausschütten, sondern auch, weil wir uns durch Liebe umeinander kümmern.

Besonders wichtig ist es in der Phase, in der "schon Frost auf dem Kopf ist, keine Gesundheit mehr". Es ist erwiesen, dass Partner in erfolgreichen Beziehungen weniger unter Bluthochdruck leiden und länger leben als Singles, während das Verbleiben in einer toxischen Beziehung der Gesundheit der Partner viel mehr schadet als Single zu sein, da negative Emotionen, die mit dem Gefühl der Zurückweisung verbunden sind, Stress erzeugen ist schädlich für das Herz. Es ist erwähnenswert, dass glückliche Paare jeden Tag sensibler miteinander umgehen und bis ins hohe Alter Sex haben. UNDSex ist nicht nur ein großes Vergnügen und Ausdruck von Zuneigung, sondern auch ein hervorragendes Training für Herz und Kreislauf.

Bedeutung finden

Sinn ist die treibende Kraft, die uns zum Leben antreibt. Wir finden sie in der Liebe, bei der Arbeit, im Bewusstsein, dass wir gebraucht werden, in der Leidenschaft, der wir uns widmen. Wenn Sie Ihren Sinn für Bedeutung verlieren, kann dies zu Depressionen führen, und Depressionen erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Wenn wir also das Gefühl haben, an Boden zu verlieren, lohnt es sich, darüber nachzudenken, wem wir wichtig sind, wen wir vielleicht brauchen, was wir in unserem Leben gerne tun würden. Die Entscheidung, ein Haus zu bauen, sich wieder mit einem alten Freund zu verbinden und einen Hund aus dem Tierheim zu adoptieren, kann sinnvoll sein. Die Zufriedenheit, die wir dann empfinden werden, ist die beste Quelle herzfreundlicher Emotionen.

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Geriatrie