Anscheinend haben kleine Schlafstörungen noch niemandem geschadet. Stellen Sie sich jedoch vor, wie viele Verkehrsunfälle dadurch verursacht wurden, dass Fahrer nicht genug Schlaf bekamen. Sie können genau sehen, wie Schlaf für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des gesamten Körpers benötigt wird. Überprüfen Sie, wie hoch das Risiko einer schlaflosen Nacht ist.

Viele Menschen arbeiten oder lernen bis spät in die Nacht. Aber haben sie wirklich noch die geistige Kapazität, weiterzuarbeiten? Bevor Sie sich entscheiden, die ganze Nacht zu lernen, die Arbeit nachzuholen oder die gesamte Staffel Ihrer Lieblingsserie anzusehen, sollten Sie wissen, dass Schlafstörungen auf vielen Ebenen äußerst negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Schlaf nicht zu viel!

Wissenschaftler gehen davon aus, dass bereits leichte Schlafstörungen – 1 oder 2 Stunden am Tag – die kognitiven Fähigkeiten, also die kognitiven Fähigkeiten, reduzieren. Dies gilt insbesondere für Gedächtnis, Konzentration, Wachsamkeit und die Fähigkeit, Aufgaben zu lösen.

Forscher zeigen, dass Schlafentzug die Arbeit des medialen Frontalkortex, des visuellen Kortex und des Thalamus stört, die für diese Fähigkeiten zur Problemlösung verantwortlich sind.

Unfähigkeit, nachts geistige Arbeit zu verrichten, kann auch durch die sogenannten diktiert werden Sekundenschlaf (MS) – also ein paar Sekunden Kontrollverlust. Dies äußert sich in einem vorübergehenden Mangel an Kontrolle über einige Teile des Gehirns, während andere Teile des Gehirns weiterhin funktionieren.

Dies ist ein völlig unwillkürlicher Reflex, der plötzlich auftritt. Oft wird es erst bemerkt, wenn der Kopf plötzlich ruckartig bewegt wird. Statistisch gesehen passiert es in 38 Prozent. Erwachsene.

Allerdings nach Angaben der National Sleep Foundation bis zu 60 Prozent. der Fahrer geben zu, dass sie manchmal erschöpft fahren. Je schläfriger Sie sind, desto länger kann der MS-Moment dauern (von mehreren bis sogar mehreren Dutzend Sekunden).

Es ist eine ausreichende Zeit, um einen Unfall auf der Straße zu verursachen. Solche Menschen werden auch viel eher selbst zu Unfallopfern, weil ihre Reflexe und Wachsamkeit deutlich herabgesetzt sind.

Wissenswert

Du bist müde, aber aus irgendeinem Grund gibst du diesem Gefühl nicht nach? Versuchen Sie mit all Ihrer Kraft, das volle Bewusstsein aufrechtzuerh alten und Ihr Gehirn nicht abzusch alten? Verantwortlich dafür ist der abdominale präoptische Kernlateraler Hypothalamus (ventrolateraler präoptischer (VLPO) Kern)

Dies ist eine Gruppe von Neuronen im Hypothalamus, die an der Regulierung des Schlafs beteiligt sind und sich mit der Amygdala verbinden, die für Emotionen verantwortlich ist. Diese Neuronen beeinflussen die Arbeit des Hypothalamus, des Hirnstamms und des Thalamus, die die großen Drei sind, die für das Wachsystem im Gehirn verantwortlich sind.

Wie hoch ist das Risiko einer schlaflosen Nacht? Störung des Kurzzeitgedächtnisses

Stellen Sie sich vor, das VLPO ähnelt dem Ein-/Aus-Knopf in Ihrem Gehirn. Während du darum kämpfst, wach zu bleiben, wirst du höchstwahrscheinlich Gedächtnisstörungen bekommen, zum Beispiel das Vergessen der vorherigen Aktivität, die du machen wolltest.

Bei langen Lernstunden kann dies eine erhebliche Schwierigkeit darstellen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten gerade eine tolle Idee, wie Sie eine Zusammenfassung Ihrer vielen Arbeitsstunden schreiben könnten, aber etwas hat Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment abgelenkt. Vielleicht haben Sie davon geträumt, wie weich Ihr Kissen ist … Der Gedanke ist Ihnen entkommen und Sie müssen von Anfang an nach Inspiration suchen.

Das liegt daran, dass Schlafentzug das Kurzzeitgedächtnis stark beeinträchtigt. Sie erleben eine schwerwiegende Unterbrechung bei der Kodierung und dem Abruf von Informationen, die gerade passiert sind. Nur eine schlaflose Nacht führt dazu, dass Ihr Gedächtniszentrum, ein Bereich Ihres Gehirns, der als Hippocampus bekannt ist, weniger effizient arbeitet.

Der Hippocampus ist auch direkt dafür verantwortlich, Informationen zu speichern und ins Langzeitgedächtnis zu übertragen. Wenn Sie also jede Nacht im selben Zustand der Schlaflosigkeit lernen, werden Sie dieselben Aufgaben mit identischen Ergebnissen wiederholen. Nacht für Nacht, denn der ineffizient arbeitende Hippocampus wird sie nicht dauerhaft reparieren.

Was passiert im Gehirn nach einer schlaflosen Nacht? Schlechte Laune auch an einem sonnigen Tag

Es gibt auch Reizungen nach einer schlaflosen Nacht. Sie fühlen sich gereizt, müde, zittrig, vielleicht sogar ein wenig verwirrt. Die Stressresistenz sinkt.

Die Befragten zeigen, dass dieses negative Gefühl durch eine Störung der medialen Signalgebung des frontalen Cortex und der Amygdala verursacht wird. Bei längerer Wachheit hört der frontale Kortex auf, richtig mit dem emotionalen Zentrum in der Amygdala zu kommunizieren.

Das Fehlen dieser Kontrolle aufgrund von Schlafmangel wird dazu beitragen, dass das soziale Funktionieren mit jeder schlaflosen Nacht immer schwieriger wird.

Eine weitere Studie zeigt, dass Schlafstörungen die Unfähigkeit verursachen, Emotionen zu erkennen – nicht nur die eigenen, sondern auch die anderer. Nach ein paar langen Nächten konnten die Probanden die Emotionen auf den Gesichtern, die ihnen gezeigt wurden, nicht richtig definieren. Sie haben das Negative nicht vom Positiven unterschieden.

Schlafstörungenwirken sich nicht nur negativ auf das Gehirn aus

Schlafstörungen wirken sich negativ auf den gesamten Körper aus. Ein abnormaler zirkadianer Rhythmus und unzureichender Schlaf tragen zu einem Anstieg des Blutdrucks und häufigeren Herzkontraktionen bei.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht ein erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder neurologischen Erkrankungen zu erkranken.

Auch ein paar lange Nächte schwächen dein Immunsystem. Ein großer Teil des Immunsystems wird im Schlaf aktiviert, besonders zu bestimmten Zeiten.

Am Abend, nach Einbruch der Dunkelheit, beginnt die Zirbeldrüse die Produktion von Melatonin zu pulsieren, das den Körper beruhigen und beruhigen soll, um ihn auf einen langen, regenerativen Schlaf vorzubereiten. Ein paar Stunden nachts unterbrechen diesen Kreislauf.

Menschen mit Schlafstörungen werden anfälliger für Infektionen. Rezidive der Krankheit können bei Menschen auftreten, die zuvor mit Pilz- oder Virusinfektionen zu kämpfen hatten. Allerdings setzt nicht jeder wiederkehrende Pilzläsionen mit stressiger Arbeit und schlaflosen Nächten gleich.

Wissenswert

Wie bekomme ich einen guten und erholsamen Schlaf?

  • jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen
  • iss ein leckeres und nahrhaftes Frühstück
  • Geh raus in die Sonne, wann immer du die Möglichkeit hast
  • tagsüber nicht länger als 20 Minuten schlafen
  • auf eine richtige Ernährung achten, die reich an Mikronährstoffen und Vitaminen ist
  • nicht zu viel essen, aber auch nicht hungern
  • versuche in der zweiten Hälfte des Tages nicht zu viel zu essen
  • regelmäßig Sport treiben
  • künstliche Lichtquellen 2 Stunden vor dem Schlafengehen einschränken
Über den AutorMikołaj Choroszyński, Ernährungswissenschaftler und GastrocoachMaster of Human Nutrition and Diätetics, Psycho-Ernährungsberater, Youtuber. Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen „MIND Diet. A Way for a Long Life“. Beruflich verwirklicht er sich mit seiner Diätklinik Bdieta, denn Ernährung war schon immer seine Leidenschaft. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.

Kategorie:

Psychiatrie