Ich bin jünger als 13 Jahre, wiege 95 kg bei einer Körpergröße von 175 cm. Ich würde gerne abnehmen, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Können Sie mir sagen, was ich essen soll und was nicht? Könnten Sie bitte einen Diätplan für einen Tag schreiben, ganz einfach und unkompliziert.
Planen Sie diese Mahlzeiten etwa alle drei Stunden ein, essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten, denken Sie daran, Wasser zu trinken (30 ml pro Kilogramm Körper). Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
Vermeiden Sie beim Abendessen Nahrungsmittel, die einfache Kohlenhydrate enth alten (Obst, Fruchtsäfte). Aktiviere jeden Tag körperliche Aktivität.
Beispielmenü
Frühstück: 2 weichgekochte Eier, zwei Scheiben Vollkornbrot, Tomatensalat, eine halbe Paprikaschote, ein paar Salatblätter mit Zitronensaft und Olivenöl beträufelt. Mittagessen: Fruchtcocktail (beliebig 150 g) und eine kleine Tasse Naturjoghurt, Nüsse. Mittagessen: eine Portion Fleisch, Fisch, vorzugsweise gebacken oder gegrillt ohne Panade, dazu Salat, beliebig, wichtig ist, dass es ohne Zusatz von Mayonnaise, Grütze/Reis/Kartoffeln war. Nachmittagstee: eine Handvoll gemischte Nüsse, ein Glas Mehrgemüsesaft. Abendessen: Mozzarella mit Tomate, belegt mit Basilikum-Pesto oder mit Olivenöl bestreut und mit Basilikum bestreut, eine Scheibe Sauerteig-Roggenbrot.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Weitere Ratschläge von diesem Experten
Ist die Ernährung der Ballerina gesundheitlich unbedenklich? [Fachberatung]Deuten diese Ergebnisse auf Schwangerschaftsdiabetes hin? [Fachberatung]Diät für eine ältere Person mit Parkinson und Verstopfung [Expertenrat]Ernährung bei Colitis ulcerosa [Expertenrat]Ernährung während der schwangerschaft mit diabetes. Postpartale Zuckermessungen [Expertenrat]Großer Appetit und Fast Food [Expertentipp]Opa hat Diabetes. Welche Ernährungsregeln sind zu beachten? [Fachberatung]Das Kind beißt nur einen Teil der Nahrung, schluckt den Rest und erstickt [Expertenrat]Wie kann ein Teenager anfangen, Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Wie kann man hohen Nüchternzucker senken? [Fachberatung]Wie geht man mit hohem Cholesterin um?[Fachberatung]Wie kann man Schwellungen und überschüssiges Wasser im Körper loswerden? [Fachberatung]Wie kann man nach dem Abnehmen zunehmen? [Fachberatung]Wie vermeide ich den Jo-Jo-Effekt nach der 500-kcal-Diät? [Fachberatung]Wie kann man Körperfett erhöhen? [Fachberatung]Welche Diät für Bigunce nach Entfernung der Gallenblase? [Fachberatung]Welche Ernährung bei krankem Darm? [Fachberatung]Welche Tipps für einen Teenager, der abnehmen möchte? [Fachberatung]Urinketone und Schwangerschaftsdiabetes [Expertenrat]Wann man Whey Protein verwendet [Fachberatung]Wiederkehrende Hefeinfektion und Akne. Welche Diät für Candida albicans? [Fachberatung]Wo soll man bei Adipositas mit dem Abnehmen beginnen? [Fachberatung]Was bestimmt die Anzahl der Mahlzeiten am Tag? [Fachberatung]Was bestimmt die Blutzuckerergebnisse nach verschiedenen Mahlzeiten? [Fachberatung]Abnehmen. Sprudelwasser oder stilles Wasser trinken? [Fachberatung]Abnehmen. Woher kommt die Gewichtszunahme bei Ernährung und Bewegung? [Fachberatung]Laktosefreie Produkte für GI und Diabetes [Expertenratschläge]Blähungen nach Süßigkeiten und Wassereinlagerungen im Körper [Expertenrat]Einen gesunden Teenager essen [Expertenrat]Schwankende Ergebnisse des Nüchternzuckertests – ist es Diabetes? [Fachberatung]