Ich bin 40 Jahre alt, mit Übergewicht komme ich fast seit meiner Kindheit nicht klar, früher ging es mir gut, jetzt ist es mein großes Problem. Bis zur Geburt meines ersten Kindes wog ich 60 kg, nach der Geburt dann 80 kg, jetzt etwa 95 kg. Ich war auf verschiedenen Diäten und nichts, ich verlor für einen Moment Gewicht und der Jo-Jo-Effekt war da. Ich fühle mich schlecht, ich habe eine Bandscheibenerkrankung, schlechte Gelenke und jede neue Diät ist ein Schritt in Richtung Depression. Was ist zu tun? Ich kann damit nicht umgehen.
Anstelle kurzfristiger Diäten sollten Sie nach und nach dauerhafte Veränderungen in Ihren Speiseplan einführen. Schließen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen aus und essen Sie sie einfach nicht. Machen Sie Ihre Küche diätetischer und leichter.
Versuchen Sie, öfter weniger zu essen, d. h. 4/5 Mahlzeiten am Tag, in 3/4-Stunden-Intervallen. Auf Fast Food, stark verarbeitete Lebensmittel, süße Getränke und Süßigkeiten sollten Sie komplett verzichten. Bereiten Sie anstelle von fettigen und schweren Gerichten gedämpfte, geschmorte, gegrillte oder in Folie gebackene Gerichte zu.
Die Kohlenhydratquelle in Ihrer Ernährung sollte Grütze, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot sein. Sie können jedoch Protein aus magerem Fleisch (Geflügel, Rind), Fisch, Eiern, Milchprodukten (Kefir, Buttermilch, Milch, Naturjoghurt, Hüttenkäse) erh alten. Wenn Sie eine Suppe oder Soße zubereiten, können Sie statt mit Mehl und Sahne Naturjoghurt wählen. Solche kleinen Veränderungen beim Kochen geben viel her, Gerichte sind kalorienärmer und leichter verdaulich. Sie sollten 2/3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Bitte denken Sie auch daran, zu jeder Mahlzeit Portionen Gemüse beizufügen, zum Frühstück oder Mittagessen darf es gerne Obst sein. Es ist auch wichtig, die richtige Menge Wasser zu sich zu nehmen, es sind 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Weitere Ratschläge von diesem Experten
Ist die Ernährung der Ballerina gesundheitlich unbedenklich? [Fachberatung]Deuten diese Ergebnisse auf Schwangerschaftsdiabetes hin? [Fachberatung]Diät für eine ältere Person mit Parkinson und Verstopfung [Expertenrat]Diät beiColitis ulcerosa [Expertenrat]Ernährung während der schwangerschaft mit diabetes. Postpartale Zuckermessungen [Expertenrat]Großer Appetit und Fast Food [Expertentipp]Opa hat Diabetes. Welche Ernährungsregeln sind zu beachten? [Fachberatung]Das Kind beißt nur einen Teil der Nahrung, schluckt den Rest und erstickt [Expertenrat]Wie kann ein Teenager anfangen, Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Wie kann man hohen Nüchternzucker senken? [Fachberatung]Wie geht man mit hohem Cholesterin um? [Fachberatung]Wie kann man Schwellungen und überschüssiges Wasser im Körper loswerden? [Fachberatung]Wie kann man nach dem Abnehmen zunehmen? [Fachberatung]Wie vermeide ich den Jo-Jo-Effekt nach der 500-kcal-Diät? [Fachberatung]Wie kann man Körperfett erhöhen? [Fachberatung]Welche Diät für Bigunce nach Entfernung der Gallenblase? [Fachberatung]Welche Ernährung bei krankem Darm? [Fachberatung]Welche Tipps für einen Teenager, der abnehmen möchte? [Fachberatung]Urinketone und Schwangerschaftsdiabetes [Expertenrat]Wann man Whey Protein verwendet [Fachberatung]Wiederkehrende Hefeinfektion und Akne. Welche Diät für Candida albicans? [Fachberatung]Wo soll man bei Adipositas mit dem Abnehmen beginnen? [Fachberatung]Was bestimmt die Anzahl der Mahlzeiten am Tag? [Fachberatung]Was bestimmt die Blutzuckerergebnisse nach verschiedenen Mahlzeiten? [Fachberatung]Abnehmen. Sprudelwasser oder stilles Wasser trinken? [Fachberatung]Abnehmen. Woher kommt die Gewichtszunahme bei Ernährung und Bewegung? [Fachberatung]Laktosefreie Produkte für GI und Diabetes [Expertenratschläge]Blähungen nach Süßigkeiten und Wassereinlagerungen im Körper [Expertenrat]Einen gesunden Teenager essen [Expertenrat]Schwankende Ergebnisse des Nüchternzuckertests – ist es Diabetes? [Fachberatung]