Welche Diät sollte ein 17-jähriges Mädchen machen?
Die Ernährung von Teenagern sollte, genau wie die Ernährung aller Menschen, auf den Prinzipien des rationalen Essens basieren.
Sie sollten kleinere Mahlzeiten essen, dafür aber häufiger. Dies können 4/5 Mahlzeiten am Tag sein, die in Abständen von 3/4 Stunden eingenommen werden.
Die Ernährung sollte abwechslungsreich und abwechslungsreich sein, um verschiedene Nährstoffe bereitzustellen. Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und das Abendessen spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es ist richtig, zu jeder Mahlzeit Portionen Gemüse beizufügen, die Ballaststoffe zur Verbesserung der Darmfunktion und Mineralien liefern. Zum Frühstück und Mittagessen können Sie Obst statt Gemüse essen. Auf stark verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und gesüßte Getränke sollten Sie verzichten. Essen Sie jedoch frische, saisonale Produkte.
Es lohnt sich auch, auf die Methoden der Wärmebehandlung zu achten. Anstatt schwere, fettige, panierte Gerichte zu frittieren oder mit Mehl und Sahne gewürzte Suppen zu kochen. Es ist besser, Dämpfen, Grillen, Backen in Alufolie, Schmoren zu verwenden. Dadurch wird der Kaloriengeh alt der Gerichte reduziert, sie werden leichter verdaulich und leichter für unseren Magen. Es lohnt sich auch, daran zu denken, die richtige Menge Wasser zu trinken, das unseren Körper am besten mit Feuchtigkeit versorgt.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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