Die 1.400-Kalorien-Diät zum Abnehmen prognostiziert einen Verlust von bis zu 4 kg pro Monat. Bei einer Schlankheitsdiät müssen Sie alles essen, aber in angemessenen Mengen. Sie können auch abnehmen, ohne zu hungern. Wir veröffentlichen ein wöchentliches Menü für eine 1400-Kalorien-Diät zusammen mit Rezepten für einfache Gerichte.

Eine Schlankheitskurmuss alle Nährstoffe in der richtigen Menge mit einem reduzierten Kalorienwert liefern. Der Proteinanteil steigt, aber die aufgenommene Menge an Fett und Kohlenhydraten ist geringer. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt davon ab, wie stark wir den Energiewert im Verhältnis zum Bedarf reduzieren. Wenn der Körper 2500 kcal pro Tag verbraucht, verlieren wir durch den Verzehr von 1500 kcal etwa 1 kg pro Woche, und wenn wir den Kalorienwert auf 2000 kcal reduzieren, etwa 1/2 kg pro Woche.

Wir schlagen eine1400 kcal Diätvor, dank der Siebis zu 4 kg pro Monat abnehmen können ! Es wurde entwickelt, um alle vom Körper benötigten Inh altsstoffe bereitzustellen.Menü für die ganze Wocheunten dargestellt, verwenden Sie es so lange wie möglich. Denken Sie daran, tagsüber 1,5-2 Liter Wasser zu trinken. Die Wirkung der Diät wird noch besser, wenn Sie beginnen, sich mehr zu bewegen. Unsere Ernährung besteht aus 5 Mahlzeiten am Tag, besser nicht zwischendurch essen, aber wenn es sein muss, wähle mit Bedacht.

1400-kcal-Diät: akzeptable Snacks

Tagsüber kann man eine halbe Handvoll Nüsse oder einen Esslöffel Samen oder Kerne essen. Wählen Sie solche ohne Zusatz von Öl, Salz, aromatisierter Hülle oder Beschichtung. Walnüsse liefern Omega-3-Fettsäuren, Mandeln und Haselnüsse sind die Schatzkammer von Vitamin E. Sonnenblumenkerne enth alten Calcium, Magnesium, Kalium und Vitamin E. Eine Handvoll Kürbiskerne liefern die halbe Tagesdosis Vitamin E und 1/3 Magnesium

Sie können auch zu knusprigen getrockneten Gemüse- und Obstscheiben oder Vollkornwaffeln greifen. Wählen Sie solche ohne Salz, Zucker oder Schokoladenglasur. Denken Sie daran, dass sie, obwohl sie B-Vitamine und Mineralien liefern, Kalorien enth alten, genau wie Trockenfrüchte. Obwohl sie reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind, können Sie sich ein paar Mal pro Woche ein paar Feigen, Pflaumen, Datteln oder Aprikosen gönnen.

1400 kcal Diät: 1 Tag

I FrühstückHüttenkäse mit Apfel: 15 Gramm granulierter Hüttenkäse, 1/2 Apfel, Esslöffel gehackte Mandeln, Esslöffel Kleie, TeelöffelHonig, Zimt. Tipp: Apfel reiben, mit Käse, Mandeln und Kleie mischen, Honig dazugeben und mit Zimt würzen.

2. FrühstückGemüsesalat (20 Gramm) aus gekochtem Gemüse mit Joghurt, eine Scheibe Vollkornbrot

Abendessen40 Tage gefüllte Auberginen, 20 Tage Chinakohlsalat

Nachmittagstee2 mittelgroße Karotten

Abendessen350 ml Brokkolisuppe, Graham Toast

1400-kcal-Diät: Tag 2

I FrühstückSandwiches mit Käsepaste: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Salatblätter, 7 Gramm magerer Hüttenkäse, 3-4 getrocknete Tomaten, ein Teelöffel Olivenöl, Basilikumblätter. Tipp: Tomaten und Basilikum fein hacken, mit Hüttenkäse und Olivenöl mischen, abschmecken. Als Beilage zu Brot servieren.

2. FrühstückJoghurt mit Müsli: 15 Gramm (Kleinpackung) Naturjoghurt, 3 getrocknete Aprikosen, 2 Esslöffel Müsli

MittagessenLachs mit Gemüse, 1/2 Tüte Naturreis

NachmittagsteeMittelgroße Waffel mit Apfel und braunem Reis

AbendessenSandwiches: 2 Scheiben Pumpernickel, 5-7 Salatblätter, mittelgroße Gurke, 1/2 Teelöffel Olivenöl, 4 Scheiben Putenrücken

1400-kcal-Diät: Tag 3

Erstes FrühstückHaferflocken: 300 ml 1,5%ige Milch, 3-4 Esslöffel Haferflocken, ein kleiner Apfel, ein Esslöffel Honig, Zimt. Tipp: Aus Milch und Müsli einen Brei kochen, geriebenen Apfel und Honig dazugeben und mit Zimt würzen

2. FrühstückEiersalat: 6 Blatt Salat, 1/5 Zwiebel, 1/2 Tomate, 2 Esslöffel Sprossen, 1/2 Teelöffel Olivenöl, hart -gekochtes Ei, eine Scheibe Vollkornbrot Tipp: Den Salat in Stücke zupfen, die gehackte Zwiebel, Tomate, Ei und Sprossen hinzugeben und mit Olivenöl beträufeln.

Mittagessen35 dag Sojaeintopf, 1/2 Tüte Buchweizen, 15 dag Karottensalat

NachmittagsteeCocktail: 200 ml Kefir, eine kleine Gurke, ein Esslöffel Petersilie oder Dill, ein paar Tropfen Olivenöl. Tipp: Zutaten pürieren, Olivenöl in den Cocktail geben, mit Salz und Pfeffer abschmecken und mixen.

AbendessenSandwich mit Fischpaste: 2 Scheiben Vollkornbrot, 5 Gramm Thunfisch, 5 Gramm magerer Hüttenkäse, ein Esslöffel gehackte Zwiebel, ein Teelöffel Schnittlauch . Tipp: Hüttenkäse mit Thunfisch und Zwiebel mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, Brot mit Paste bestreichen, mit gehacktem Schnittlauch bestreuen.

1400 kcal Diät: 4. Tag

I FrühstückMilchsuppe: ein Glas 1,5%ige Milch, 4 Esslöffel Müsli mit Trockenfrüchten, 1/2 Banane

2. FrühstückSandwich: Grahambrot, 2 Scheiben Geflügelfilet, 2 Salatblätter, kleinGurke, 2 Esslöffel Avocadopaste

MittagessenNudeln mit Sauce: ein Glas Vollkornnudeln, 30 g Fleisch- und Gemüsesauce (REZEPT PRÜFEN), 15 g Radieschensalat

NachmittagsteeEin Glas frischer Karottensaft

AbendessenSalat: 5-7 Blätter Salat, 4 Esslöffel Dosenmais, 3 Esslöffel Sprossen, Tomate, Esslöffel schwarze Oliven, 1/2 Teelöffel Oliven Öl, 5 dag (ca. 20 Würfel) Feta-Käse, 2 Scheiben Grahambrot. Tipp: Salatblätter zerzupfen, mit anderen Zutaten mischen, mit Olivenöl beträufeln und mit Brot servieren.

1400-kcal-Diät: Tag 5

I FrühstückHaferbrei mit Milch: 1 1/2 Tasse Milch, 5 Gramm Hirse, 20 Gramm frisches Obst der Saison (ein Teil des frischen Obstes kann ersetzt werden durch getrocknete). Tipp: Grütze in Milch kochen, gehackte Früchte dazugeben, mischen.

2. FrühstückHüttenkäse-Sandwich: 2 Vollkorntoasts, 5 Gramm magerer Hüttenkäse, 2 Radieschen, ein Teelöffel gehackte Zwiebel, ein Teelöffel Schnittlauch, 3-4 Esslöffel Naturjoghurt. Tipp: Radieschen schneiden, mit Joghurt, Zwiebel und Schnittlauch mischen, abschmecken, auf dem Toast verteilen.

MittagessenKabeljau mit Gemüse, 2 Vollkorntoasts

NachmittagsteeGemüse mit Dip: kleine Gurke, mittlere Karotte, 1/3 Paprika, 5 Gramm Naturjoghurt, eine kleine Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer. Tipp: Kombinieren Sie Joghurt mit gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer. Das Gemüse in Sticks schneiden und mit dem Dip servieren.

AbendessenNudelsalat: 2/3 Tasse Vollkornnudeln, 5 Kirschtomaten, Esslöffel schwarze Oliven, ein paar Basilikumblätter, 5 Gramm Feta heller Käse, Teelöffel Olivenöl. Tipp: Die gekochten Nudeln mit gehacktem Gemüse, Basilikum, geriebenem Käse mischen, mit Olivenöl beträufeln, abschmecken, mischen.

1400 kcal Diät: 6. Tag

I FrühstückPochierte Eier mit Spinat: 2 Eier, Teelöffel Essig, 20 Gramm Spinat, Teelöffel Olivenöl, eine Knoblauchzehe, Salz, 2 Scheiben ganz Weizenbrot. Tipp: Die Eier in eine Tasse geben, dann vorsichtig in einen Topf mit kochendem Essigwasser geben und 2-3 Minuten kochen lassen. Die gekochten Eier mit einem Schaumlöffel entfernen. Dünsten Sie den Spinat, indem Sie eine kleine Menge Wasser auf den Boden des Topfes gießen, fügen Sie den zerdrückten Knoblauch hinzu. Am Ende der Garzeit den Spinat mit Olivenöl und Salz beträufeln.

2. FrühstückObstsalat (20 Gramm) mit 10 Gramm Naturjoghurt

MittagessenHühnchen mit Gemüse, 1/2 Tüte Naturreis, 15 Gramm Weißkohlsalat

NachmittagsteeEine Handvoll Erdnüsse ohne Salz

AbendessenCocktail: 3 Esslöffel Haferflocken,Teelöffel Honig, 10 Gramm gefrorene Erdbeeren, 200 ml Kefir, zwei braune Reiswaffeln. Tipp: Müsli, Kefir, Erdbeeren und Honig mischen und den Smoothie mit Reiskuchen servieren.

1400-kcal-Diät: Tag 7

I FrühstückCaprese-Sandwich: 2 Scheiben Vollkornbrot, 1/2 Würfel heller Mozzarella, Tomate, 1/2 Teelöffel Olivenöl, Teelöffel Essig, a ein paar Basilikumblätter

2. FrühstückCocktail: ein Glas 1,5 % Milch, 1/2 Banane, ein Teelöffel Kakao, ein Haferkeks. Tipp: Mischen Sie Milch, Kakao und Banane.

AbendessenHähnchenbrust (15 Gramm), eingerieben mit Olivenöl gemischt mit provenzalischen Kräutern, gebraten auf einer Grillpfanne; eine Sauce aus 10 Gramm Naturjoghurt, einem Teelöffel gehacktem Dill, 1/2 Beutel Naturreis, einem Salat mit 10 Gramm Karotten und 15 Gramm Brokkoli. Tipp: Möhren und Brokkoli hacken, leicht kochen und vor dem Servieren mit Olivenöl beträufeln.

NachmittagsteeMittelorange Abendessen 300 ml grüne Erbsensuppe (Rezept unten), 2 Scheiben Vollkornbrot

Abendessen300 ml grüne Erbsensuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot

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