Vor dem Fernseher sitzen muss nicht unbedingt ungesund sein. Ohne den Blick vom Bildschirm zu nehmen, können wir unserem Körper etwas geben, wofür wir dankbar sein können – ein wenig Bewegung. Finden Sie heraus, welche Übungen Sie machen können, während Sie fernsehen.

Statistisch gesehenvor dem Fernseherverbringen wir ungefähr 4 Stunden am Tag. Nebenbei naschen, trinken und sinken wir immer tiefer in die Couch, arbeiten an Übergewicht, Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen. Zeit, dieses Szenario zu ändern und sich ein wenig zu bewegen, während Sie sich das Programm ansehen.

Übungsbeispiele vor dem Fernseher

  1. Setzen Sie sich auf die Kante der Couch. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Richten Sie Ihren Rücken auf. Drehe dann deinen Oberkörper und ziehe deine linke und rechte Schulter so weit wie möglich nach hinten.
  2. Setzen Sie sich nicht zu tief auf die Couch, legen Sie Ihre Hände auf die Kante der Couch, in der Nähe Ihrer Oberschenkel. Strecke deine Beine vor dir aus. H alten Sie Ihre Hände fest auf Ihren Händen und versuchen Sie, Ihre gef alteten Beine so hoch wie möglich zu heben. Beugen Sie sie nicht an den Knien. Wiederholen Sie einige Male, ruhen Sie sich aus und setzen Sie Ihre Bemühungen fort. Bücken Sie sich während des Trainings nicht.
  3. Nehmen Sie ein Buch oder eine Flasche Mineralwasser in die rechte Hand. Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf und senken und heben Sie Ihren Unterarm, ohne die Position Ihres Arms zu ändern. Stützen Sie mit der linken Handfläche den Arm der trainierenden Person. Der Rücken ist die ganze Zeit gerade. 10 Mal wiederholen und Hände wechseln.

4. Setzen Sie sich so nah wie möglich an die Kante der Couch. H alten Sie Ihre Füße leicht auseinander. Heben Sie Ihre Hände und legen Sie einen Unterarm über den anderen. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich hinter sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. H alte deine Arme immer auf Schulterhöhe und deinen Rücken gerade.

5. Setzen Sie sich dicht an den Rand und stellen Sie Ihre Füße 50-60 cm vor die Couch. Greifen Sie den Sitz mit Ihren Händen. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und senken Sie sie tief vor der Couch ab, kommen Sie dann zurück, aber versuchen Sie, sich nicht hinzusetzen. 5 Mal wiederholen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nahe am Oberkörper zu h alten.

6. Legen Sie sich bequem hin, aber kein Kissen hinter dem Kopf. Bringen Sie Ihre Füße so hinein, dass Ihre Waden senkrecht zur Couch stehen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper. Heben Sie nun Ihre Hüfte hoch – zusammen mit den Oberschenkeln und dem Oberkörper sollten sie eine gerade Linie bilden. H alten Sie einen Moment inne und senken Sie sie ab. 10 Mal wiederholen.

Wie viele Kalorien können Sie beim Sport vor dem Fernseher verbrennen?

Ein Kilogramm Fett an der Hüfte zum Beispiel kommt von einem Überschuss von 7000 kcal, die der Körper nicht aufgenommen hat. Sie können dieses Kilogramm loswerden -Es reicht aus, 4 Wochen lang jeden Tag ein Defizit von 250Kalorienaufzubauen. Das ist so viel, wie Sie in einer Stunde der oben beschriebenen Übungen verlieren könnten .

Dies wird Ihnen nützlich sein

Um Ihre Einkommensrechnung vollständig zu machen, denken Sie an den Kalorienwert beliebter Fernsehsnacks. Eine Packung Sticks - ca. 400 kcal, eine Dose (140 g) Erdnüsse - fast 800 kcal, ein Donut - 200 kcal, ein Riegel - 300 kcal, ein Keks - 45 kcal, ein Glas Cola - 100 kcal

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Übungs-ABC