Psychobiotika sind probiotische Bakterien, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Es stellt sich heraus, dass die Leistungsfähigkeit des Gehirns weitgehend vom Darm abhängt. Psychobiotika geben vielen Psychiatern Hoffnung auf Unterstützung bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen. Die Darmmikroorganismen beeinflussen auch die Plastizität des Gehirns, was im Kampf gegen die Epidemie neurodegenerativer Erkrankungen von Nutzen sein kann. Welche anderen Eigenschaften haben Psychobiotika?

Psychobiotika ist ein neuer wissenschaftlicher Begriff, der als Ergebnis der Forschung zur Rolle des Mikrobioms, d Mikroorganismen, die wir in uns tragen. Psychobiotikasind probiotische Bakterien, von denen angenommen wird, dass sie auf die Darm-Darm-Achse wirken und sich daher positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

Psychobiotika -die Rolle des Mikrobioms im Körper

Es gibt über hundert Millionen Mikroben im menschlichen Darm. Das bedeutet, dass die Bewohner des Darms zwei Kilogramm unseres Gewichts einnehmen.

Stellen Sie sich einen Computer vor, den Sie ständig erweitern - Sie können ihm mehr RAM, ein schnelleres Motherboard und eine bessere Kühlung hinzufügen. Sie erweitern es in einem unvorstellbaren Ausmaß. Sie bauen einen Supercomputer. Ähnlich verhält es sich mit dem menschlichen Körper und den darin lebenden Mikroorganismen – Wissenschaftler sprechen von einem Superorganismus.

Mikroorganismen sind an der Verdauung beteiligt, indem sie Nährstoffe fermentieren. Es werden Polyamine, B-Vitamine und Vitamin K gebildet, die an vielen biochemischen zellulären Prozessen beteiligt sind und vermitteln:

  • DNA-Replikationsprozesse
  • Stressreaktionen
  • Alterung des Körpers
  • Karzinogenese
  • Regulierung des Zellwachstums und der Zellteilung

Mikroflora beeinflusst auch die komplexen Prozesse der Energieumwandlung - die Zusammensetzung der Mikroflora im Darm unterscheidet sich zwischen schlanken und adipösen Menschen.

Darüber hinaus beeinflusst es die Knochenmineralisierung, sorgt für eine effiziente Funktion des Immunsystems und eine ausreichende Durchlässigkeit der Darmbarriere.

Die in uns lebende Mikroflora hat eine Reihe zusätzlicher Funktionen, die unser Basispaket nicht erfüllen würde. Es wirkt sich nicht nur auf ein gut funktionierendes Verdauungssystem aus, sondern auch auf die Gesundheit des gesamten Körpers, einschließlich des Gehirns.

Wissenswert

Unter vielen HypothesenIn Bezug auf den Ursprung des Lebens sind sich die Wissenschaftler einig, dass der erste Organismus eine Zelle mit einer ähnlichen Struktur wie heutige Bakterien war. Sie war nicht mit einem Gehirn ausgestattet. Um zu leben, musste sie jedoch essen.

Die aufgenommene Nahrung wurde intrazellulär verdaut (die älteste und einfachste Art der Verdauung). So entwickelten sich die ersten Nervensysteme im frühen Verdauungssystem.

Erst viel später, in den nächsten Entwicklungsstadien, entwickelte sich aus dem Verdauungsnervensystem allmählich das Gehirn. Spuren dieses Vorgangs finden sich in unserem Darm, der mit etwa hundert Millionen Nervenzellen ausgestattet ist.

Psychobiotika - wie wirken sie auf das Gehirn?

Die im Darm lebenden Mikroben senden eine Vielzahl von Signalen aus, wie z. B. die Reaktion auf entzündungsfördernde und entzündungshemmende Inh altsstoffe. Sie geben Signale, ob eine Bedrohung bekämpft werden muss oder nicht.

Diese Information gelangt in die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, die für die Reaktion auf Stresssituationen verantwortlich ist. Stress löst einen Kampf- oder Fluchtmechanismus aus, und der Darm ist beteiligt. Wer von uns hatte nicht vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch oder einer Prüfung einen Magenkrampf? ​​

Jede Sekunde werden unzählige Informationen zwischen Darm und Gehirn ausgetauscht

Darüber hinaus beeinflussen Darmbakterien - durch die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, Melatonin, GABA, Katecholaminen, Histamin und Acetylcholin - die Gehirnfunktionen und unser Verh alten.

Ihre Stimmung hängt davon ab, ob Sie die richtige Menge eines bestimmten Bakterienstamms haben, der einen bestimmten Neurotransmitter produziert. Dies wirkt sich wiederum auf Ihr Verh alten aus, z.B. wird Sie eine Rüge Ihres Chefs bei der Arbeit überhaupt nicht aufregen.

Stämme von Darmbakterien, die Neurotransmitter produzieren:

DarmbakterienstammProduzierter Neurotransmitter
  • Laktobazillen
  • Bifidobakterium
GABA
  • Escherichia
  • Bacillus
  • Saccharomyces
Norepinephrina
  • Candida
  • Streptococcus
  • Escherichia
  • Enterokokken
Serotonin
  • Bacillus
  • Serratia
Dopamin
  • Laktobazillen
Acetylcholin

Außerdem ist der Darm über den Vagusnerv direkt mit dem Gehirn verbunden, was eine effiziente Kommunikation in beide Richtungen ermöglicht.

Comehr,Psychobiotikabeeinflussen direkt oder indirekt die Modulation von neuronalen, endokrinen und immunologischen Mechanismen. Sie tragen zur Entwicklung des Gehirns bei und erhöhen seine Plastizität, was wissenschaftlich erwiesen ist.

Früher hieß es, der Darm sei unser zweites Gehirn. Was, wenn ich dir sage, dass es unser erstes Gehirn ist?

Eine Studie zeigte, dass die Verabreichung geeigneter Darmbakterienstämme zu einer schnelleren Rekonstruktion von Hirngewebe nach einem Schlaganfall beitrug. Sie reduzierten auch Entzündungen im Gehirn. Und das reduzierte den Grad der Hirnschädigung durch einen schweren Schlaganfall um bis zu 60 Prozent.

Darüber hinaus war bei sterilen Mäusen ohne Mikroflora die normale Gehirnentwicklung beeinträchtigt. Bei diesen Mäusen ist die Mikroglia, die für die „Aufräumarbeiten“ im Gehirn zuständig ist, noch nicht vollständig entwickelt. Die Zellen unterschieden sich in Größe und unreifem Phänotyp.

Mikroglia ist verantwortlich für Entzündungsreaktionen, entfernt Trümmer und Toxine. Er ist Hüter und Putzer in einem. Es kommt in jeder Nervenzelle vor. Die Eliminierung der Bakterienflora hat dieses lebenswichtige Gewebe des Gehirns geschädigt. Deformierte und unterentwickelte Mikrogliazellen reagierten nicht richtig auf Entzündungsreaktionen im Gehirn.

Psychobiotika - was beeinflusst ihre Wirkung?

Die Darmflora ist ein bisschen wie ein Wald oder sogar ein Dschungel. Hier ist alles in einem kontinuierlichen Prozess. Anstelle der umgestürzten Bäume wachsen zwei neue Bäume. Wir haben Einfluss darauf, ob es ein Wald voller bunter Blumen oder Unkraut wird.

Durch Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressregulation nehmen wir Einfluss auf das Darmbiosystem. Unser ursprünglicher Genotyp, Alter und sogar … Geschlecht sind ebenfalls wichtig. All diese Faktoren tragen zur Gesundheit der Mikroben bei, und sie - zur Gesundheit.

  • Fettleibigkeit

Erinnerst du dich, als ich erwähnte, dass es Unterschiede zwischen der Mikroflora von schlanken und fettleibigen Menschen gibt? Denn stark verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, viel Zucker und künstliche Zutaten erhöhen die Durchlässigkeit des Darms. Die Verteidigungslinie ist sehr dünn.

Einige Nährstoffe werden weniger gut verstoffwechselt. Dies wiederum führt zu einer zuckerfreien Wirtschaft. Auch die Darmdurchlässigkeit trägt zum häufigeren Auftreten von Depressionssymptomen bei. Und das schlägt sich in der Praxis nieder, denn Übergewichtige leiden viel häufiger unter Depressionen.

  • Antibiotika

Auch die Mikroflora wird durch Antibiotika beeinflusst. Wenn wir die Darmflora mit einem üppigen Wald oder Dschungel vergleichen, dann kann eine Antibiotikatherapie mit einem Waldbrand verglichen werden. Stellen Sie sich ein Feuer vorso viel wie die Zeit der Antibiotikatherapie. Brennender Wald für 3, 5 oder 7 Tage. Sie können sich wahrscheinlich denken, dass nach so vielen Tagen nur noch Asche aus dem Wald übrig bleibt.

Sehr gut verdeutlicht wird dies durch die Veränderungen im Darm während einer Langzeittherapie mit Antibiotika. Die Zeit der Wiederherstellung der Vegetation kann sogar mehrere Monate dauern, und ihr Aussehen und Betrieb werden nie wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Deshalb ist es besonders wichtig, Probiotika nicht nur während, sondern auch nach der Antibiotikabehandlung einzunehmen.

Es ist wichtig, verschiedene Pflanzen im neugeborenen Wald zu säen und zu entwickeln (Bakterienstämme haben eine positive Wirkung auf den Körper). Zumal schädliche Unkräuter (pathogene Bakterien und Pilze) auf einen freien Platz warten. In dem mit Antibiotika sterilisierten Darm können sich besonders gefährliche Pilzstämme aus der Familie der Candida albicans viel leichter entwickeln.

  • Gesunde Ernährung

Dank einer gesunden Ernährung – reich an Fisch, Obst, Gemüse mit vielen Ballaststoffen, die ein natürlicher Nährboden für Mikroorganismen sind – können Sie das Risiko, an Krankheiten zu erkranken, die beispielsweise durch Candida albicans verursacht werden, deutlich verringern

Das Wissen um die Beziehung zwischen der Ernährung und der Mikroflora ermöglicht die geeignete Modifizierung von Nährstoffen, um eine spezifische Wirkung in Form von psychischer Gesundheit zu erzielen.

Eine interessante Tatsache ist, dass viele der Produkte, die Sie jeden Tag verwenden, direkt Ihre Stimmung beeinflussen. Werfen wir einen Blick auf Nachtschattengemüse wie Kartoffeln, Tomaten und Auberginen.

Sie enth alten Solanin und Alfachaconin, die eine leicht narkotische Wirkung auf den Körper haben können. Und dies ist auf die Verstärkung der Wirkung des Neurotransmitters Acetylcholin zurückzuführen, der unter anderem beeinflusst auf die Fähigkeit sich zu erinnern.

Andererseits enth alten Ackerbohnensamen L-Dopa, das die Quelle von Dopamin ist – einem der wichtigsten Neurotransmitter. Sie beeinflusst unter anderem Emotionen und Handlungsmotivation. Wenn wir auf nichts Lust haben, regt uns vielleicht der Saubohnensalat zum Handeln an.

Wenn wir schon beim Dopamin sind, dann verdient hier Schokolade besondere Aufmerksamkeit, die für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt ist. Dieser Effekt kann auf den Geh alt von zwei besonders interessanten Inh altsstoffen zurückzuführen sein, nämlich Phenethylamin und Anandamin.

Der erste stimuliert die gleichen Bereiche des Gehirns wie Amphetamine, die den Dopaminspiegel um das Hundertfache erhöhen können. Der zweite Inh altsstoff wirkt auf Cannabinoid-Rezeptoren, genau wie Marihuana, und verursacht eine glückselige Stimmung.

Wissenswert

Das Leben im Darm ist ein kontinuierlicher Prozess - Änderungen passieren jede Minute. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben: Wenn wir ein gesüßtes Getränk trinkenkünstlichen Süßstoff zum ersten Mal, es ist eine völlig neue Substanz für Mikroorganismen und sie können damit nicht ganz fertig werden.

Sie wissen nicht, wie man es richtig verstoffwechselt. Nach einigen Tagen werden sie diese Verbindungen jedoch perfekt verdauen und aufnehmen. Denn die Darmflora hat sich an die neuen Bedingungen angepasst.

Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie regelmäßig Hülsenfrüchte essen, werden Sie bei den folgenden Mahlzeiten einen viel geringeren Anstieg des Zuckerspiegels bemerken. Dieser Effekt hält auch noch am nächsten Tag nach dem Verzehr von beispielsweise einer Portion Linsen an.

Mindestens jeden zweiten Tag Hülsenfrüchte zu essen, ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Zuckerwirtschaft. Es wird zum Beispiel vom MIND-Diätmodell verwendet, Diäten für das Gehirn.

Psychobiotika - die Bedeutung von Präbiotika

Präbiotika sind in Lebensmitteln enth altene Substanzen, die als Nährstoff für die Darmflora wirken. Sie ermöglichen die Vermehrung von Mikroorganismen, die sich positiv auf den Körper auswirken. Wenn wir unsere Darmfreunde nicht aushungern wollen, müssen sie regelmäßig geliefert werden.

Denken Sie daran, dass der Darm ständig um einen Platz zum Leben kämpft. Wenn das Gleichgewicht gestört ist, können an die Stelle positiver Mikroben unerwünschte Krankheitserreger und Pilze treten, die Stoffe auslösen, die den Körper vergiften.

Ballaststoffe können ein echter Nährboden für Bifidobacterium und Lactobacillus (die zahlreichsten Freunde des Darms) sein. Zu den präbiotischen Ballaststoffen gehören:

  • Zellulose (z. B. Vollkornprodukte, Leinsamen oder Hanfsamen)
  • Hemicellulose (z. B. Hülsenfrüchte, Kleie)
  • Pektine (alle Früchte und Gemüse)
  • resistente Stärken (z. B. k alt gegessene Kartoffeln, Reis, Nudeln oder altbackenes Brot)
  • Inuline (z. B. Chicorée, Zwiebel, Lauch, Knoblauch, Topinambur, Tomate)
  • Sojasaccharide (Sojaprodukte)
  • Laktulose
  • Gummi

Psychobiotika - die Bedeutung von Probiotika

Probiotika sind Lebensmittel, die reich an einem oder mehreren Stämmen von Mikroorganismen sind. Am häufigsten sind Milchsäuregärungsbakterien.

Diese Bakterien wurden erstmals bei bulgarischen Bauern entdeckt. Indem sie regelmäßig Kefir mit den entsprechenden Sorten tranken, sorgten sie für eine gute Immunität und Gesundheit.

Wahrscheinlich war das Phänomen der Depression in diesen Gemeinden minimal. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen deutlich den Einfluss probiotischer Bakterien bei der Bekämpfung nicht nur von Depressionen. Sie schützen auch vor starken Stimmungsschwankungen. Es muss betont werden, dass Menschen, die an Depressionen leiden, nicht ihr volles Potenzial nutzenpsychische Gesundheit

Werfen wir einen Blick darauf, welche Produkte es wert sind, regelmäßig gegessen zu werden, damit der Darm gut funktioniert und damit auch das Gehirn:

  • silageähnlich (Kohl, Gurken, Rüben)
  • Sauerteig (Borschtsch, saure Roggensuppe)
  • Brot (Sauerteig)
  • fermentierte Milchprodukte

Es ist wichtig zu wissen, dass viele Produkte in asiatischen Kulturen fermentiert werden. Das traditionelle Essen ist Kombucha, Tofu, Sojasauce, fermentiertes Obst und Gemüse. Eine interessante Tatsache ist Natto oder fermentierte Sojabohnen – reich an Phytoöstrogenen, die regelmäßig konsumiert werden, können das hormonelle Gleichgewicht des Körpers und damit die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinflussen. Durch Fermentation bauen Bakterien die meisten der ernährungsfeindlichen Substanzen ab.

Asiatische Gemeinden legen großen Wert auf eine richtige Ernährung. Das richtige Komponieren von Gerichten und Gerichten wird von Generation zu Generation weitergegeben. Dies zeigt sich vor allem bei der Aufrechterh altung eines gesunden Körpergewichts. Diese Bereiche sind noch nicht direkt vom westlichen Lebensstil betroffen – arm an Probiotika und reich an häufig auftretenden psychischen Problemen.

Wissenswert

Aktuelle Erkenntnisse zeigen, dass nicht nur der Lebensstil die Darmflora beeinflusst, sondern die Mikroflora auch die Lebensweise beeinflusst! Dies ist eine zweischneidige Reaktion. Indem wir die Organismen, die mit uns leben, richtig pflegen, sorgen wir für Gesundheit auf allen Ebenen – körperlich, geistig und sozial. Wir unterstützen oder erschweren ihre Arbeit mit unseren täglichen Entscheidungen. Auch die für Gehirnzellen durchgeführte. Dies wird sich jedoch in Wohlbefinden und Handlungsmotivation niederschlagen.

Über den AutorMikołaj Choroszyński, Ernährungswissenschaftler und GastrocoachMaster of Human Nutrition and Diätetics, Psycho-Ernährungsberater, Youtuber. Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen „MIND Diet. A Way for a Long Life“. Beruflich verwirklicht er sich mit seiner Diätklinik Bdieta, denn Ernährung war schon immer seine Leidenschaft. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.

Kategorie:

Gastrologie