Auch bei der Arbeit können Sie auf Ihr Herz achten. Indem Sie auf kleine Details achten, verbessern Sie seinen Zustand. Verzichten Sie auf Zigaretten, seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der Zutaten für das Abendessen. Dadurch verhindern Sie die Entwicklung von Herzerkrankungen.
9.00 Sie arbeiten
So war es: Du hast fast den ganzen Taggearbeitetan den Schreibtisch gekettet, mit einer Tasse starken Kaffee. Du hast lange Zeit nicht einmal deine Position verändert, du hast oft mit übereinandergeschlagenen Beinen gesessen.
Jetzt: Jede Stunde vom Schreibtisch aufstehen, im Gebäude umhergehen . Sitzen Sie nach Möglichkeit in der amerikanischen Position, also mit den Füßen auf dem Schreibtisch. Wenn nicht - stellen Sie einen Karton unter den Schreibtisch und stellen Sie Ihre Beine darauf, damit Sie sie nicht überkreuzen
Wie lange dauert es: Sie müssen nicht pro Tag mehr als 15 Minuten für das Dehnen der Knochen und das Entlasten der Venen aufwenden . Die Positionierung der Beine über der Linie
des Herzensbewirkte, dass das Blut der Schwerkraft erlag und schneller zum Herzen floss.
11.00 Sie machen eine kurze Pause
So war das: Noch einen Kaffee, vielleicht noch einen Keks, und ein oder zwei Zigaretten, denn du musst rauchen, bevor du wieder in die Raucherecke gehen kannst.
Jetzt: Trinken Sie ein Glas Tomatensaft oder grünen Tee. Versuchen Sie, nicht zu rauchen oder zumindest das Rauchen zu reduzieren. Um Ihre Hände zu beschäftigen - kauen Sie auf Walnüssen, Mandeln oder getrockneten Früchten (Rosinen, Feigen, Datteln)
Wie lange dauert es: Sie werden die verlorene Zeit zurückgewinnen Rauchen, durchschnittlich 10-15 Minuten
Was Sie gewinnen: Tomatensaft versorgt Ihr Herz mit Kalium und die Nüsse mit Magnesium. Beide Elemente wirken sich positiv auf den Herzmuskel aus. In grünem Tee gibt es Bioflavonoide, die den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken, das Arteriosklerose fördert. Wenn Sie nur eine Zigarette aufgeben, verlängern Sie Ihr Leben um 5 Minuten. Sie vermeiden auch zusätzliche Schäden an den Blutgefäßen, einschließlich derjenigen, die Blut zum Herzen transportieren. Die giftstoffe im Tabakrauch stören die rhythmische Arbeit des Herzens. Koffein aus 4 Tassen Kaffee erhöht das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 30 Prozent. Wenn Sie nicht geraucht oder Kaffee getrunken haben, haben Sie sich geschützt vor einem Herzinfarkt.
13.00 Sie essen zu Mittag
So war das: Früher gab es in der Kantine Fleischgerichte, Kartoffeln mit Soße, einen Keks oder einen Pudding zum Nachtisch. Wenn Sie nichts gegessen habenAbendessen, du hast den sogenannten Hunger getötet ein schnelles Gericht - eine Pizza oder einen Hamburger
Jetzt: Essen Sie beliebig viel Salat mit Öl (am besten Walnüsse oder Sesam), gedünstetes Gemüse und eine Portion Fisch oder Pute Brust mit Rost. Fügen Sie nicht mehr Salz hinzu - Sie benötigen nicht mehr als 1 g Natrium pro Tag. Es gibt genug davon in Gemüse und Fleisch. Nehmen Sie zum Nachtisch eine leicht süße Frucht (z. B. Kiwi).
Wie lange dauert es: Dasselbe wie ein fettes Abendessen.
Was werden Sie gewinnen: Sie verzichten auf tierische Fette, die die Cholesterinquelle darstellen - und verringern so das Risiko, Arteriosklerose zu entwickeln. Sie haben viele Vitamine in ihrer natürlichen Form gegessen, und sie, insbesondere C und D, senken den Blutdruck. Fisch und Öle sind reich an ungesättigten Fettsäuren aus der Omega-3-Gruppe – sie regulieren den Blutdruck, senken den LDL- und Triglyceridspiegel im Blut. Zitrusfrüchte enth alten Antioxidantien, die vor Krebs schützen, aber auch die Blutgefäße stärken.