Wie kann man trainieren, um eine schöne Taille zu bekommen, ohne die Bauchmuskeln zu dehnen und sie nicht optisch zu verbreitern? Ich bin klein (154 cm), BMI ist normal (ca. 22-23), aber meine Taille ist 83 cm! Das ist zu viel für eine so kleine Statur. Ich möchte meine Taille um ca. 10-15 cm verkleinern, ohne an Hüfte und Brust abzunehmen. Ist das möglich?

Das Abnehmen der Taille erfordert ein sehr spezifisches Trainingsprogramm. In den meisten Fällen ist ein vergrößerter Taillenumfang das Ergebnis einer Schwächung der Bauchmuskulatur (Rectus abdominis, äußerer und innerer schräger Bauchmuskel und des quer verlaufenden Bauchmuskels) und der Ablagerung von Fett in diesem Bereich des Körpers. Dies liegt daran, dass schwache Muskeln die inneren Organe nicht an Ort und Stelle h alten können und den Bauch nach außen drücken. Ihr BMI ist normal, aber nehmen Sie es ruhig und ohne sich Sorgen um Ihre Gesundheit zu machen, können Sie ihn auf 20-21 senken. In der Praxis bedeutet das Abnehmen. Sie sollten keine Angst davor haben, die Bauchmuskeln zu dehnen, da dies ein sehr schwieriger Prozess ist und viele Monate Training mit schweren Lasten erfordert. Um einen flachen Bauch zu bekommen, können Sie isometrische Übungen machen, also Übungen, bei denen sich die Länge des Muskels während der Arbeit nicht verändert. Solche Übungen kommen in folgenden Kursen zum Einsatz: Pilates, Yoga, Fitball oder eine gesunde Wirbelsäule. Ich ermutige Sie, einen Fitnessclub in Ihrer Nähe zu besuchen und an solchen Aktivitäten teilzunehmen. Eine sensationelle Übung ist das sogenannte „Plank“ – das Liegen in einer Stütze (ang: Plank oder Side Plank). Es zwingt uns, die tiefen Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskulatur und das Gesäß anzuspannen. Führen Sie diese Übung jeden Morgen und/oder Abend durch. Beginnen Sie in der einfachsten Position, also mit den Knien auf dem Boden. Am Anfang ist eine Serie von 15-30 Sekunden mehr als genug. Beginnen Sie dann, die Zeit zu erhöhen, bis Sie den Punkt erreichen, an dem Sie etwa eine Minute durchh alten können. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln für eine größere Herausforderung bereit sind. Beginnen Sie dann mit der gleichen Übung, diesmal mit nur zwei Stützpunkten: den Zehen und den Unterarmen. Der nächste Schritt wird sein, die Anzahl der Serien auf 3-4 zu erhöhen, jede Serie sollte länger als 1 Minute dauern. Einige technische Tipps. Heben Sie Ihre Hüften hoch, so dass Ihr ganzer Körper eine Linie parallel zum Boden bildet. Denken Sie daran, die Bauchmuskeln sehr stark anzuspannen, den Nabel einzuziehen und die Gesäßmuskeln anzuspannen.Dadurch werden Becken und Wirbelsäule stabilisiert, was wiederum Schmerzen in der Lendenwirbelsäule vorbeugt. Natürlich können Sie auch alle Arten von Bauchbeugen und Anspannungen hinzufügen, aber denken Sie daran, diese in langen Serien zu machen, bis Sie nicht mehr in der Lage sind, diese Übung fortzusetzen, dann besteht keine Gefahr für Bauchmuskelwachstum. Ich empfehle Ihnen auch zusätzliche aerobe Aktivität, dank der Sie überschüssiges Körperfett verbrennen und die Taille noch schlanker machen. Leider spiegelt sich die Abnahme des Fettgewebes in vielen Fällen in einer Verringerung der Brustgröße wider. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Viel Glück für Sie und denken Sie daran, die kalorienreichen Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung weiter einzuschränken. Dies wird das Erreichen des gesetzten Ziels sicherlich beschleunigen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Michael Janik

Absolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen

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