Hallo. Ich trainiere seit über einem Jahr zu Hause und mit recht anständigen Ergebnissen. Ich bin 18 Jahre alt, 166 groß und wiege 53-54 kg (bei etwa 5% BF). Was tun, um die Taille auf ca. 67 x 72 cm zu verengen?
Die V-Figur wird nicht nur vom Taillenumfang beeinflusst. Korrekte Körperproportionen sowie der Umfang von Brust, Hüfte und Schulterbreite sind von großer Bedeutung. Wenn Ihr BF nur 5 % beträgt, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, Ihren Taillenumfang um weitere 5 cm zu reduzieren, da Sie wahrscheinlich nicht viel Unterhautfett im Bauchbereich haben. Sie können natürlich Ihr Körperfett senken, aber es wird bereits Ihre Gesundheit gefährden. Daher schlage ich Ihnen eine andere Lösung vor, die Ihnen optisch zu Ihrer Traumfigur verhilft. Arbeiten Sie mehr an den Muskeln der Brust, des Schultergürtels und insbesondere der Rückenmuskulatur (Latissimus und Rundmuskeln). Klassische Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge helfen Ihnen dabei. Wenn Sie den Umfang im Oberkörper vergrößern, wird die Taille optisch besser sichtbar und Sie erzielen den gewünschten Effekt. Wenn Sie Bankdrücken und eine Langhantel zu Hause haben, ist Ihre Aufgabe noch einfacher. Sie können mit einer höheren Belastung trainieren und schneller Muskelmasse aufbauen. Alle Arten des Langhantelruderns können hilfreich sein, da Sie den Latissimus und die Armmuskulatur stark beanspruchen. Achten Sie jedoch sehr auf die Übungstechnik, denn es ist sehr leicht, sich in der Rückenmuskulatur zu verletzen oder die Muskeln zu reißen, die das Schultergelenk stabilisieren. Wenn Sie jedoch daran arbeiten, Ihren Taillenumfang zu reduzieren, helfen Bauchmuskelübungen. Arbeiten Sie besonders an den geraden Bauchmuskeln und den quer verlaufenden Bauchmuskeln, die Ihren Bauch flach und Ihre Wirbelsäule gut geschützt h alten. Achten Sie auf Übungen zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln. In vielen Fällen entwickeln sich diese Muskeln stark und Sie werden feststellen, dass Sie, anstatt sich zu verlieren, vielleicht ein paar Zentimeter um Ihre Taille gewinnen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Michael JanikAbsolvent der Warschauer Universität für Leibeserziehung - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Ausbilder für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportausbilder mit der SpezialisierungBodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen
Weitere Ratschläge von diesem Experten
Knieschmerzen und Bewegung [Expertentipp]Bauch- und aerobe Intervalle (Intervalle) [Expertenrat]V-Figur [Expertentipp]Wie mache ich Intervalltraining richtig? [Fachberatung]Wie kann man in zwei Wochen abnehmen? [Fachberatung]Wie kann man die Taille schlanker machen? [Fachberatung]Wie man Oberschenkel und Hüften schlank macht? [Fachberatung]Am Strand ohne Komplexe [Expertentipp]Fitnessgeräte [Expertenratschläge]Fettgewebe an den Oberschenkeln [Expertentipp]