Kürzlich habe ich im Internet Informationen über "3-Minuten-Gewichtsverlust" gefunden, die wie das Intervalltraining darin bestehen, die Intensität der Bewegung zu ändern, z.B. Laufen. 30 Sekunden Joggen 30 Sekunden Megaspeed beim Joggen. Und das für 3 Minuten. Ich würde gerne versuchen, so zu trainieren - wie oft sollte ich so ein Training machen? Ich möchte hinzufügen, dass mir sowohl die Wirkung als auch die Gesundheit am Herzen liegen.
Hallo, Intervalltraining ist eine Art Cardiotraining. Sein Zweck ist es, den Körper auf Hochtouren zu bringen und ihn dann allmählich zu beruhigen. Wir tun dies, um unserem Körper beizubringen, in hohen Herzfrequenzbereichen und mit hohem Muskelsäuregeh alt zu arbeiten. Um Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, müssen Sie sich zunächst darauf vorbereiten. Beginnen Sie mit einem Joggen und gehen Sie dann in einen gleichmäßigen Lauf, um die sogenannte zu bauen Sauerstoffbasis. Je nach Stadium der Erkrankung sollte dieses Stadium 4 bis 8 Wochen andauern. Dadurch kann Ihr Körper Muskelausdauer aufbauen und mögliche Verletzungen vermeiden. Nach dieser Zeit können Sie mit der Einführung des Intervalltrainings beginnen. Abhängig von Ihrem Training können Sie 1 bis 3 Workouts pro Woche machen, aber am besten ist es, zwischen den Intervalltrainingseinheiten einen gleichmäßigen Lauf zu machen.
Die Zeit hängt von Ihrem Ziel und Training ab. Das Intervalltraining kann je nach Intensität zwischen 10 und 40 Minuten dauern. Amateure üben jedoch anders als Konkurrenten. Ich schlage vor, dass Sie eine Uhr mit der Fähigkeit zur Überwachung der Herzfrequenz kaufen, dann können Sie den gesamten Trainingsplan basierend auf Ihrer Herzfrequenz festlegen.
Wenn es um "3-Minuten-Gewichtsverlust" geht, versuchen in letzter Zeit immer mehr Menschen, Geld zu verdienen, indem sie neue erstaunliche Gewichtsverlustprogramme einführen. Natürlich sagen neueste Forschungsergebnisse, dass Intervalltraining sehr effektiv gegen Übergewicht ist und man in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen kann. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass selbst 3 Minuten bei hoher Intensität ein vorheriges Aufwärmen erfordern, damit sich der Körper richtig vorbereiten kann. Das dreiminütige Laufintervall kannst du jeden Tag machen, denn es sollte keine große Anstrengung für deinen Körper sein. Denken Sie jedoch daran, dass diese Art von Trainingssystemen zwar wenig Zeit in Anspruch nimmt, Sie jedoch ziemlich lange auf die Wirkung warten müssen. Wenn Sie also tagsüber 30 Minuten Zeit haben, empfehle ich Ihnen, dank längerer regelmäßiger und Intervall-Workouts zu trainierenwodurch Sie noch bessere Ergebnisse erzielen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Michael JanikAbsolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen
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