Ich bin 47 Jahre alt, ich hätte gerne schlanke Oberschenkel und Hüften. Aber wie geht das? Ich trete auf einem Heimtrainer in die Pedale, aber ich fürchte, meine Oberschenkel werden noch dicker!
In deinem Fall ist regelmäßiges Training sehr wichtig. Ich empfehle 3 bis 4 Sitzungen pro Woche. Jede Sitzung sollte zwischen 45 und 60 Minuten dauern. Kombinieren Sie Ihr Kräftigungstraining am besten mit einem Aerobic-Training, das in Ihrem Fall vielleicht das Fahren auf einem Ergometer ist. Das Ziel des Aerobic-Trainings ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrauchen, um Ihre Muskeln bei längerem Training zu ernähren. Der Zweck des Kräftigungstrainings besteht darin, mehr Muskelfasern zu stimulieren und den Muskeltonus zu erhöhen, wodurch unser Körper straff wird.
Jede Trainingseinheit sollte mit einem 5- bis 7-minütigen Aufwärmen beginnen. In diesem Teil bereiten wir den Körper auf die richtige Arbeit vor und beugen möglichen Verletzungen vor. Das Tempo sollte moderat sein, damit Sie frei atmen können. Dann beginnen wir mit dem Hauptteil des Trainings, in dem wir uns darauf konzentrieren, einige Übungen durchzuführen, die die unteren und oberen Körperteile modellieren. Das können klassische Kniebeugen, Ausfallschritte nach vorne oder hinten, Übungen für die Adduktoren und Abduktionsmuskeln im Hüftgelenk sowie Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur sein. Dieser Teil sollte 15 bis 20 Minuten dauern. Abschließend machen wir noch einmal Aerobic-Training (Radfahren, zügiges Gehen etc.), dieser Teil sollte möglichst etwa 30 Minuten dauern. Moderates Tempo, intensiv genug, um die Muskelarbeit zu spüren. Die letzten 5 Minuten verbringen wir mit Stretching, was Schmerzen teilweise vorbeugt und die Regeneration des Körpers nach dem Training beschleunigt. Um Ihr Training abwechslungsreicher zu gest alten, gehen Sie bitte ab und zu ins Schwimmbad oder nehmen Sie an Aqua-Aerobic-Kursen teil. Das Wasser formt sensationell die Figur und entspannt die vom Training ermüdeten Muskeln und Gelenke unseres Körpers. Bitte scheuen Sie sich nicht, die Sch altungen zu erhöhen. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein sehr schwieriger Prozess und erfordert ein spezielles Trainingsprogramm und in vielen Fällen eine angemessene Ernährung und Nahrungsergänzung. In den ersten Wochen hält Ihr Körper möglicherweise Wasser fest, und die Menschen haben oft das Gefühl, dass ihre Muskeln wachsen. Dies ist jedoch eine vorübergehende Reaktion des Körpers und nach einigen Trainingseinheiten lernt der Körper, es richtig zu speichern und zu verwendenWasserversorgung.
Denken Sie außerdem an eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit. Die Kombination aus Training und richtiger Ernährung garantiert dir, dass du dein Ziel viel schneller erreichst. Ich wünsche dir Durchh altevermögen und viel Motivation.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Michael JanikAbsolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen
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