Hallo, ich brauche einen Rat, welche Übungen ich machen soll, um in zwei Wochen abzunehmen. Ich werde heiraten und habe Angst, dass ich nicht in meine Kleider komme. Ein zusätzliches Problem ist, dass mein Bein in einer Orthese steckt und ich mich nicht zu viel bewegen kann.

In 2 Wochen kannst du abnehmen, die Frage ist nur - wie viel willst du in dieser Zeit abnehmen? Da Ihr Ziel nicht sehr genau definiert ist, kann ich Ihnen nur einige Tipps geben, die Ihnen möglicherweise weiterhelfen können. Die Situation ist minimal kompliziert, da eine Beinprellung mehrere Übungen ausschließt.
Das Erste und Wichtigste wird eine ausgewogene Ernährung sein, dank der Ihre tägliche Energiebilanz negativ sein wird. Du solltest also weniger kcal zuführen, als du tagsüber zu dir nimmst. Ich bin kein Ernährungsberater und schlage daher vor, dass Sie sich an einen Spezialisten wenden, der Ihnen für die kommenden Wochen ein entsprechendes Ernährungsprogramm zusammenstellt. Die Diät liefert Ihnen die schnellsten sichtbaren Ergebnisse. Die zweite Sache ist körperliche Aktivität. Sein Zweck ist es, den Energieverbrauch zu erhöhen und die Körperfestigkeit zu verbessern. In Ihrem Fall ist die Sache, wie ich bereits geschrieben habe, etwas schwieriger, da das Bein in der Orthese Sie daran hindert, viel Cardio zu machen, wodurch das Körperfett am schnellsten abgebaut wird. Sie haben also zwei Möglichkeiten: Kraft- und Ausdauertraining im Fitnessclub und Cardiogeräte, die nur Ihren Oberkörper beanspruchen. Wenn es in Ihrer Stadt keinen Fitnessclub oder kein Fitnessstudio gibt, können Sie auch zu Hause trainieren. Auf Fitness-Websites und in Fitness-Magazinen finden Sie Fotos und Beschreibungen möglicher Übungen. Denken Sie daran, ein schlechtes Bein nicht zu erzwingen. Ich wünsche dir viel Glück und alles Gute auf deinem neuen Lebensweg.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Michael Janik

Absolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder im Netzwerk der Holmes Place Clubs zu einem gesunden Lebensstil und erhöht deren QualifikationPersönlicher Trainer.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen

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Übungs-ABC