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Ich laufe seit drei Wochen. Es hat mir so gut gefallen, dass ich kürzlich 5 Mal pro Woche gelaufen bin. Leider in normalen Sportschuhen, nicht in Laufschuhen. Jeden zweiten Tag im Wald und jeden zweiten Tag auf Asph alt oder einer anderen harten Oberfläche. Meine Knöchel schmerzten ein bisschen, also kaufte ich weiche Schuhe, besonders zum Laufen. Ich ging auf den Asph alt und als hätte ich den Turbo eingesch altet. Für diese Freude bin ich etwa 50 Minuten gelaufen. (viel für mich). Und dann habe ich es kaum nach Hause geschafft. Die Knöchel sind geschwollen, sie tun weh, sie sind steif. Vor allem beim Treppensteigen. Ich schmiere mit Salbe (Felogel, mit Diclofenac). Und heute habe ich mich mit Bedauern geweigert zu laufen. Ich lasse morgen auch los. Soll ich es laufen lassen oder warten? Und wenn Sie warten, wie viel?
Ein Abenteuer mit dem Laufen 5 Mal pro Woche zu beginnen ist ein Fehler, es ist offensichtlich, dass es quetscht - Sehnen, Gelenke, Knie, die an eine solche Anstrengung nicht gewöhnt sind, sind nicht an Belastungen gewöhnt und das Lauftraining sollte auf anderen basieren Annahmen, nicht die Anzahl und Länge des Laufs - sondern die Gest altung der Effizienz. Das Wichtigste für dich ist das Laufen ohne Asph alt, bis zu 30 Minuten, 3 mal pro Woche und mit der gleichen Geschwindigkeit von Beginn bis Ende des Trainings. Nehmen Sie sich jetzt eine Woche Auszeit und trainieren Sie dann Ihre Ausdauer, indem Sie das Tempo und die Systematik beibeh alten (es sollte nicht schneller als 6 min / km sein). Wenn Ihnen das Laufen und die Beharrlichkeit bei dieser Aktivität wichtig sind, setzen Sie dieses Training im Wald, in Parkgassen - wenn Sie es gut aush alten - ein halbes Jahr lang fort. Die nächste Stufe wird 4 mal pro Woche für 30 Minuten laufen, und erst nach zB einem Jahr den Aufwand alle 2-3 Monate um 5 Minuten steigern. Dieser Prozess kann mehrere Jahre dauern, sonst können Sie sich schnell vom Laufen abbringen und Ihre Verletzungen können sich verschlimmern und schwerwiegender werden. Ausdauer und Systematik sind das Wichtigste.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Pawel F. NowakExperte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.
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