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Ich bin 18 Jahre alt und laufe mit Pausen seit über 3 Jahren Langstreckenlauf. Meine Kniegelenke schmerzen, irgendetwas knirscht darin. Manchmal tut es eine Weile weh, aber es geht später vorbei. Ich habe Probleme beim Hocken und Treppensteigen. Mein Knie tut nur im linken Bein weh. Natürlich habe ich entsprechendes gepolstertes Schuhwerk usw. Ist diese Erkrankung in so jungen Jahren normal? Darf ich noch laufen und wie pflege ich die Gelenke, damit ich bis ins hohe Alter laufen kann?
Du solltest die Gelenke durch geschickt dosierten Einsatz schonen. Sie sollten Dehnungsübungen durchführen und die Muskeln stärken, die die Gelenke stabilisieren. Es lohnt sich auch, pharmakologische Präparate zu kaufen, die sogenannten "Gelenkregeneratoren", die Glocosamin, Kollagen und Haifischknorpel enth alten. Dies ist besonders wichtig, da unsere Ernährung oft unvollständig ist. Die Kniegelenke gewöhnen sich an das Laufen auf hartem Untergrund (z. B. produziert der Körper nach gezieltem Training mehr Gelenkschmiere) – allerdings dauert dieser Prozess lange und es kommt häufig zu Verletzungen. Harte Oberflächen sollten vermieden werden. Vor allem nach einer längeren Pause müssen Sie vorsichtig und langsam zu den vorherigen Belastungen zurückkehren. Wenn der Schmerz nur eine Extremität betrifft, anh altend ist und nicht verschwindet, konsultieren Sie einen Orthopäden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Pawel F. NowakExperte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.
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