- Wie läuft man in der Hitze? MORGEN ODER ABEND LAUFEN
- Wie läuft man in der Hitze? SCHATTENPLÄTZE WÄHLEN
- Wie läuft man in der Hitze? SORGE FÜR DAS RICHTIGE OUTFIT
- Wie läuft man in der Hitze? Fühle mich vorher nicht gut
- Wie läuft man in der Hitze? HYDRATIEREN SIE SICH
- Wie läuft man in der Hitze? TEMPO ANPASSEN
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Laufen in der Hitze und in der Sonne ist nicht das Einfachste und Angenehmste. Meist ist sie mit vielen Belästigungen verbunden: Überhitzung, erhöhter Flüssigkeitsverlust, Kraftverlust, Sonnenstichgefahr. Und doch nimmt die Hitze nicht die Chance, effektiv zu laufen. Vorausgesetzt, wir erinnern uns an die wichtigsten Regeln.
Heißes Wetter ist für Läufer nicht günstig. Zunächst einmal fehlt der übliche thermische Komfort, der beim Laufen - wenn der Körper sich aufwärmt - erreicht wird. Das Aufwärmen des Körpers bei Hitze verschlechtert das Wohlbefinden, außerdem besteht ein erhöhtes Risiko der Austrocknung, da der Bedarf des Körpers an einem sonnigen Tag höher ist. Das Ergebnis dieser Störungen ist Ermüdung und schwächere Laufeffizienz. Ihr Lauf wird möglicherweise langsamer und die Aktivität selbst ist möglicherweise nicht so angenehm wie sonst.
Wie läuft man in der Hitze? MORGEN ODER ABEND LAUFEN
Wenn Sie wissen, dass der Tag heiß werden wird, planen Sie Ihr Joggen, wenn die Sonne nicht zu hell scheint oder bereits untergegangen ist. Schließlich ist es viel besser, morgens zu laufen als abends, denn das Ende eines heißen Tages kann auch sehr stickig werden. Der Morgen ist nicht nur wegen der angenehmeren Temperatur und geringeren Luftfeuchtigkeit optimal zum Joggen. In dieser Zeit haben wir die meiste Energie und der Magen wird nicht durch ausgiebige Mahlzeiten belastet. Es ist auch eine bessere Lösung für Allergiker - morgens ist die Konzentration von Allergenen in der Luft am niedrigsten.
Wie läuft man in der Hitze? SCHATTENPLÄTZE WÄHLEN
Wenn Sie in der Hitze laufen müssen, verzichten Sie auf das Laufen auf Straßen oder großen Plätzen, wo die Sonne außergewöhnlich stark scheint. Angenehmer ist es, in Wassernähe zu laufen, z.B. entlang eines Flusses oder auf schattigen Wegen, z.B. in einem Wald. Während das Laufen im Freien am meisten Spaß macht, ist es bei heißem Wetter manchmal besser, ein Laufband in einem klimatisierten Fitnessstudio zu wählen, als in direktem Sonnenlicht zu laufen.
Wie läuft man in der Hitze? SORGE FÜR DAS RICHTIGE OUTFIT
Ein hohes Austrocknungsrisiko bedeutet, dass man beim Laufen in der Hitze besonders auf das richtige Outfit achten sollte. Es ist obligatorisch, dunkle und warme Kleidung zugunsten heller und luftigerer aufzugeben. Wählen Sie am besten kurze Shorts, eine Bluse mit kurzen Ärmeln (Schultern sollten bedeckt sein, da man sehr leicht einen Sonnenbrand bekommt), "atmungsaktive" Socken und Schuhe.
Check: So wählen Sie billig zu einem PreisLaufoutfit?
Vermeiden Sie luftundurchlässige Materialien, die übermäßiges Schwitzen, Verbrennungen und Abschürfungen verursachen können. Auch die Kopfbedeckung (am besten eine belüftete Mütze mit Schirm) sollte man nicht vergessen, die einen vor einem Sonnenstich bewahren kann. Vor dem Lauf kannst du die Kappe zusätzlich befeuchten. Nützlich sind auch Brillen, die den Laufkomfort verbessern und unsere Augen schonen. Eine Creme mit UV-Filter ist ebenfalls notwendig.
Wie läuft man in der Hitze? Fühle mich vorher nicht gut
Vor dem Joggen sollte man eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit zu sich nehmen, nicht erst vor dem Ausgehen, sondern mindestens eine Stunde vorher. Es wird empfohlen, dass es sich um einen salzigen Snack mit Wasser handelt. Dadurch speichert der Körper ausreichende Natriumreserven und verlangsamt den Flüssigkeitsverlust beim Laufen. Vermeiden Sie es, kohlensäureh altige Getränke zu trinken, da das überschüssige Gas im Magen das Laufen erheblich behindern kann.
Wie läuft man in der Hitze? HYDRATIEREN SIE SICH
Aufgrund der hohen Temperaturen ist das Laufen in Hitze mit einer schnelleren Überhitzung und einem schnelleren Wasserverlust des Körpers verbunden. Eine Dehydrierung kann dramatisch enden, daher lohnt es sich, für eine konstante Flüssigkeitszufuhr zu sorgen (100-150 ml Flüssigkeit pro 20 Minuten Laufen). Der richtige Weg, um beim Laufen Flüssigkeit zuzuführen, besteht darin, regelmäßig Wasser zu trinken, jedoch in kleinen Schlucken. Das Trinken von Schlucken kann sogar gefährlich sein, weil es das Gleichgewicht im Körper zerstört.
Durch kleine Schlucke nimmt der Körper Flüssigkeit besser auf und gleicht Mangelerscheinungen schnell aus. Das Laufen mit einer Wasserflasche kann ein Problem sein, daher lohnt es sich, sich mit einem speziellen Gürtel auszustatten, mit dem Sie eine Wasserflasche befestigen oder eine spezielle Wasserflasche auf Ihrer Schulter kaufen können.
Trinken Sie Mineralwasser oder isotonische Getränke. Vermeiden Sie Quellwasser, das den Mangel an Mineralien nicht auffüllt und sie schnell aus dem Körper spült.
Wie läuft man in der Hitze? TEMPO ANPASSEN
Beim Laufen in Hitze musst du damit rechnen, dass das Trainingstempo ganz anders sein kann, als du es gewohnt bist. Eine geringere Effizienz aufgrund von Überhitzung macht es schwierig, bei heißem Wetter Lebensrekorde zu brechen. Es lohnt sich, dies zu berücksichtigen und das Laufen den Wetterbedingungen anzupassen, ohne inneren Druck auf das beste Ergebnis auszuüben.
Die Essenz eines gesunden Laufens besteht darin, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen klare Zeichen gibt, dass Sie langsamer laufen oder aufhören sollten zu laufen. Die Reaktion auf diese Signale trägt dazu bei, Ihre eigene Gesundheit und sogar Ihr Leben zu schützen. Zu Ihrer Sicherheit ist es gut, sich aufzuwärmen, damit sich der Körper an die Arbeit bei hohen Temperaturen gewöhnen kann. Beginnen Sie also mit Joggen oder Walken und steigern Sie erst nach etwa einem Dutzend Minuten das Tempo. Wenn das Laufen lästig oder störend wirdKörperreaktionen, lass besser los und laufe weiter, wenn es kühler wird.