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Ich laufe und trainiere seit zwei Jahren regelmäßig. Ich laufe abends ca. 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ich habe jedoch gehört, dass es besser ist, es morgens vor dem Frühstück zu tun. Es soll sich positiv auf die Figur und das Wohlbefinden auswirken. Spielt die Tageszeit eine Rolle?? Wie oft sollte ich laufen? Ist tägliches Laufen zu anstrengend für den Körper (ich meine eine Stunde pro Tag + 30 Minuten zusätzliche Bewegung)? Wie trainiert man, um keine Muskeln aufzubauen? Obwohl der Fettanteil in meinem Körper unter der Norm liegt, weisen mein Körpergewicht und meine Figur nicht darauf hin. Ist es nur eine Frage der Wiederholungszahl? Welche Lasten sollten Sie beim Laufen auf Ihren Händen tragen, um sie nicht zu dehnen? Welche Bedeutung haben die Pausen zwischen den Bauchübungen? Welche Übungen sind die besten, um "Seiten" loszuwerden? Ist es besser 100 Sit-Ups schnell zu machen oder 2 Sekunden langsam zu h alten mit angespannten Bauchmuskeln?
Morgenjoggen hat seine Vorteile - wir wachen schneller auf, einige sagen, dass sie sich den ganzen Tag über energiegeladen und energiegeladen fühlen, aber wir müssen uns daran erinnern, dass es nur ein leichter Morgenstart ist, wenn wir joggen, nicht ein Stunden-Shaping eine Ausbildung. Die Wahl der Tageszeit ist eine Frage der persönlichen Gewohnheit. Wichtig ist, sich an die eingestellte Zeit zu h alten und systematisch zur gewählten Zeit zu laufen. Aber die beste Zeit zum Trainieren ist morgens, das ist die Zeit nach dem Frühstück. Ich empfehle nicht, auf nüchternen Magen zu laufen, besonders bei langen Strecken, das ist nicht gesund. Auch aus gesundheitlicher Sicht ist es nicht nötig, jeden Tag eine Stunde zu laufen, 3-4 Mal pro Woche ist ausreichend. Natürlich kannst du auch 5 oder 6 mal laufen, dann solltest du aber die Laufzeit auf etwa 30 Minuten verkürzen. Diese Aktivität baut keine Muskeln auf, sondern ist eine Ausdaueraktivität, sondern macht den Körper schlanker - schauen Sie sich bitte professionelle Langstreckenläufer an, die auch Kraftübungen mit hoher Belastung in ihrem Trainingsprogramm verwenden und dies nicht zu einem Muskelaufbau führt Masse. Die Stärke eines Muskels, seine Ausdauer hängt nicht nur von seiner Größe ab. Wenn wir im Fitnessstudio trainieren, brauchen Sie nur eine kleine Last und viele Wiederholungen, viele Serien einer bestimmten Übung, um Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln zu modellieren. Übungen zur Reduzierung des Körperfetts müssen unter Bedingungen des Sauerstoffgleichgewichts durchgeführt werden,man kann sie nicht schnell ausführen - natürlich dynamisch, aber in einem moderaten Rhythmus, um nicht aus der Puste zu kommen. Fett verbrennt in Gegenwart von Sauerstoff, weshalb die Atmung so wichtig ist (bei jeder Muskelkontraktion ausatmen). Die Übungen sollten von geringer oder mittlerer Intensität sein - Ausdauer. Die Pausen sollten lang genug sein, um das Training zeitlich zu verlängern, denn je länger das Training dauert, desto mehr nutzt der Körper Fett als Energiequelle für die Muskelarbeit.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Pawel F. NowakExperte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.
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