Bitte geben Sie mir ein paar effektive Übungen für wohlgeformte Beine, insbesondere Waden …

Laufen, Marschieren, Wandern in den Bergen. Wenn es um Übungen zu Hause geht: Zehenklettern (Sie sollten auf hartem Boden stehen und sich an der Wand festh alten, rhythmische Zehenklettern ausführen, indem Sie Ihren Körper zu Beginn 4 Sätze mit 10 Klettern nach oben heben und dann die Klettern bis zu 30-mal steigern ). Fortgeschrittenere Version: Klettern durch Anheben des Körpers auf nur einem Bein – der Fuß ruht mit dem Mittelfuß auf der Kante der Stufe, so dass die Ferse unter den Zehen ist. Fortgeschrittene Version: intensive Sprünge auf weichem Untergrund ohne anzuh alten (Sie können ein Springseil verwenden). Die Übungen sollten ohne Schuhe durchgeführt werden, gefolgt von einem kurzen Aufwärmen (Erhöhen der Temperatur der Muskeln) und Dehnen. Am Ende der Übung sollten Sie auch Ihre arbeitende Muskulatur sanft dehnen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Pawel F. Nowak

Experte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.

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Läuft