Ich wiege 78 Kilo bei einer Körpergröße von 167 cm…. Welche Übungen sollte ich machen und wie oft, um Fett zu verbrennen? Jetzt übe ich ABS und 6 Weider, aber das hilft mir wahrscheinlich nicht, weil ich zu viel Fett am Bauch habe.

Um Fett zu verbrennen, musst du geduldig sein. Trainieren Sie systematisch, 5 oder 6 Mal pro Woche, 30 bis 60 Minuten am Stück (ohne Pausen). Die Trainingsintensität muss niedrig bis mittel sein, um nicht aus der Puste zu kommen. H alten Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz konstant (ca. 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz) und vergessen Sie nicht, richtig zu atmen. Die Verteilung des subkutanen Fettgewebes ist stark genetisch gesteuert, daher sollten Sie neben Bewegung auch an eine richtige Ernährung denken. Sie sollten den Verzehr von Fett und raffinierten Kohlenhydraten (Süßigkeiten) einschränken.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Pawel F. Nowak

Experte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.

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Läuft