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Ich trainiere wieder. Diesmal kehre ich langsam zum Training zurück, weil mein Gewicht sprunghaft angestiegen ist und ich mich nicht überlasten möchte. Ich jogge 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) 3x10 mit Pausen 3. Ich möchte ein Fahrrad in mein Training einbauen - dienstags und donnerstags. Wie groß sollte mein Fahrradtraining sein, um mein Laufen zu ergänzen?
Es ist eine gute Idee, Radfahren in Ihr Lauftraining aufzunehmen. Bei großem Körpergewicht und Rückenproblemen ist Fahrradfahren eine viel bessere Lösung als Laufen. Es ist wichtig, beim Treten eine korrekte Körperh altung einzunehmen (die für die Wirbelsäule ungefährlich ist). Dies kann durch die richtige Einstellung von Sattel und Lenker erreicht werden, aber manchmal reicht dies nicht aus, da die Rahmengröße unseres Fahrrads möglicherweise nicht mit der Körpergröße übereinstimmt – und das sollte sie. Ein genauer Blick auf unsere Trainingsgeräte lohnt sich, es muss nicht teuer und professionell sein, sondern bequem und sicher. Ich empfehle eine systematische Fahrt auf ebenem Untergrund mit stabilisierter Geschwindigkeit (ca. 20 km/h), beginnend mit 1-stündigen Fahrten. Ich weiß nicht, womit diese schwerwiegenden Probleme mit der Wirbelsäule zusammenhängen, aber auf jeden Fall, bevor wir ein intensives Abenteuer mit Bewegung beginnen (insbesondere nach einer längeren Pause), sollten Sie einen Arzt aufsuchen und erst nach einer professionellen Diagnose einer möglichen Erkrankung können Sie planen die Arten der körperlichen Aktivität. Ich würde das Volleyballspielen ganz aufgeben, 3 Lauftrainings gegen Radtouren tauschen und zweimal pro Woche Wasseraktivitäten (Schwimmen) empfehlen. Laufen, wenn es in einem solchen Training überhaupt vorkommt, nur in der Dimension eines langsamen Joggens kombiniert mit entsprechenden Kräftigungs- und Dehnübungen, um u. a. Stabilisierung der Wirbelsäulengelenke
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Pawel F. NowakExperte für körperliche Aktivität (Aerobic-Trainer, Schwimmer, Athletiktrainer), Marathonläufer, Autor der Bücher „Laufen – ein Weg zu einem gesunden Leben“ und „Frauengesundheitstraining im Kontext des modernen Lebensstils“.
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