Der Cooper-Test ist ein Fitnesstest, der mit Blick auf das US-Militär entwickelt wurde, aber bei Sportlern schnell an Popularität gewann. Der Zweck des Cooper-Tests besteht darin, Ihr Fitnessniveau anhand der Distanz zu bestimmen, die Sie in einem 12-Minuten-Lauf zurücklegen. Nicht nur Profiläufer, sondern auch Freizeitsportler können ihre Fitness überprüfen, daher lohnt es sich, alle Regeln des Cooper-Tests zu lernen und sein Fitnessniveau zu überprüfen.
Inh alt:
- Cooper-Test: Lauftest
- Cooper-Test: Schwimmen
- Cooper-Test für Läufer in Polen
Cooper's Testist ein Ausdauertest, der 1968 von dem amerikanischen Arzt Kenneth H. Cooper entwickelt wurde und einen 12-minütigen Dauerlauf beinh altet. Der Cooper-Test wurde ursprünglich entwickelt, um die körperliche Verfassung von Soldaten der US-Armee zu bestimmen. Derzeit wird es häufig verwendet, um die Form eines Spielers und insbesondere seine individuelle maximale aerobe Kapazität (V02 max) zu bestimmen, die ein wichtiges Merkmal im Ausdauertraining und ein Indikator für die körperliche Verfassung des Athleten ist.
Cooper-Test: Lauftest
Der Lauftest sollte auf einer weichen Unterlage (z. B. auf einem Laufband, in einem Fitnessstudio) oder auf einer Laufbahn in einem Leichtathletikstadion durchgeführt werden. Die von der getesteten Person zurückgelegten Entfernungen sollten alle 100 Meter markiert werden. Die Aufgabe des Läufers besteht darin, die größtmögliche Streckein 12 Minutenohne Unterbrechung zurückzulegen. Diese Distanz wird als Maß für die körperliche Verfassung eines Läufers genommen.
Vor dem Cooper-Test wärmen wir uns wie vor jeder anstrengenden Anstrengung auf und konzentrieren uns so weit wie möglich darauf, das Ziel zu erreichen, in einer bestimmten Zeit die längstmögliche Distanz zu laufen. Zu Beginn des Laufs legen wir kein zu hohes Tempo vor, sondern steigern es von Minute zu Minute. Während des Laufs lohnt es sich, immer das gleiche Tempo beizubeh alten, um am Ende kräftig zu beschleunigen.
Die Beurteilung der Belastbarkeit des Organismus basiert auf speziell entwickelten Tabellen. Diese Ergebnisse berücksichtigen Geschlecht und Alter der Testperson. Profisportler werden von anderen höher beurteiltKriterien
Zum Beispiel erzielte eine 30-jährige Frau, die 2200 Meter in 12 Minuten lief, ein sehr gutes Ergebnis im Cooper-Test. Ihr Kollege wiederum, der 1700 Meter gelaufen ist, hat eine schlechte Organismuseffizienz. Die besten Profiläufer wiederum können in dieser Zeit 3.900 Meter laufen.
Ein 30-jähriger Mann, der 2.700 Meter in 12 Minuten zurücklegte, erzielte ein sehr gutes Ergebnis. Ein Gleich altriger, der 2.300 Meter gelaufen ist, ist körperlich deutlich schwächer – dann ist seine Form nur zufriedenstellend und er sollte daran arbeiten. Die erfahrensten Läufer legen beim Cooper-Test die Distanz von 4.400 Metern zurück.
Cooper-Test: Schwimmen
Der Cooper-Test zum Schwimmen sollte in ungestörtem Wasser mit mäßiger Temperatur durchgeführt werden - am besten im Schwimmbecken. Ein Wettkämpfer muss 12 Minuten ununterbrochen schwimmen, um sein Fitnessniveau zu testen. Die Entfernung wird mit einer Genauigkeit von 25 Metern gemessen.
Der Zustand einer Frau in ihren Zwanzigern, die laut einer eigens erstellten Tabelle über 550 Meter schwimmt, ist sehr gut. Die Frau, die 250 Meter oder weniger schwimmt, hat die geringste Kapazität.
Dagegen ist die Form eines 30-jährigen Mannes, der mehr als 575 Meter geschwommen ist, laut Coopers Diagramm, sehr gut. Er sollte anfangen, an seiner Kondition zu arbeiten, wenn er nur 400 Meter schwimmt – das ist ein zufriedenstellendes Ergebnis. Das Ergebnis von 300 Metern zeigt die sehr schlechte Leistungsfähigkeit des Körpers.
Cooper-Test für Läufer in Polen
In Polen werden Cooper-Tests jedes Jahr vom Akademischen Sportverband organisiert. Jeder, unabhängig von Geschlecht und Erfahrung, kann am kostenlosen Test teilnehmen. Jeder Teilnehmer erhält eine Startnummer, eine Urkunde mit dem Testergebnis und eine Flasche Wasser. Die Anmeldung zum Cooper-Test erfolgt in der Regel online. Wer es nicht schafft, kann sich am Testtag beim Veranst altungsort anmelden.