Ekstra Figura von Ewa Chodakowska ist eine Reihe von Übungen, deren Wirkung die Reduzierung von Cellulite und die Modellierung der gesamten Figur, insbesondere der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches, einschließt. Lesen Sie, was die Regeln des Ekstra Figura-Trainings von Ewa Chodakowska sind und welche Effekte Sie dank der Übungen erzielen.

Ekstra Figuraist ein Training, dasEwa Chodakowska"Cellulite-Killer" nennt. Tatsächlich beziehen die meisten der inExtra Figurevorgeschlagenen Übungen insbesondere das Gesäß und die Oberschenkel mit ein. Das Training kann sowohl in zertifizierten Clubs als auch zu Hause durchgeführt werden -Ekstra FiguraÜbungen erfordern keine Geräte. Alles, was Sie brauchen, ist ein Sportoutfit und eine Matte.Ewa Chodakowskabetont jedoch, dass damitEkstra Figura Wirkungenbringen, Übungen begleitet werden müssen durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung - kein Fasten.

Ekstra Figura von Ewa Chodakowska: Wie übt man?

Das gesamte Ekstra Figura Programm dauert 45 Minuten, inklusive Aufwärmen und Dehnen nach dem Training. Ewa Chodakowska hat 5 Übungsserien vorbereitet – in jeder von ihnen führen wir zwei Übungen durch, die wir 3 Mal je 30 Sekunden wiederholen. Technik und Dauer der Aktivität sind daher wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen. Nach jeder Serie haben wir eine 1-minütige Pause. Wie der Trainer versichert, werden die Effekte nach einem Monat Training sichtbar sein. Ekstra Figura wurde nur als 4-Wochen-Trainingsplan konzipiert, obwohl dich nichts daran hindert, länger zu trainieren.

Um effektiv zu sein, sollte das Ekstra Figura-Training mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.

In 5 Trainingsserien von Ewa Chodakowska gibt es Modellierungsübungen:

  • Gesäß,
  • Bauch,
  • Beine,

und in geringerem Umfang:

  • Arme,
  • zurück,
  • Stärkung des Rückens
Wissenswert

Zusatzfigur: Effekte

Wie Ewa Chodakowska in der Einführung in das Training versichert, können Sie mit Ekstra Figura vier Haupteffekte erzielen: Ausdauer verbessern, Kraft gewinnen, Fett verbrennen und natürlich Cellulite loswerden. Ekstra Figura belastet die Gelenke nicht, daher wird es nicht nur Personen empfohlen, die die Orangenhaut reduzieren und ihr Gesäß formen möchten, sondern auchLäufer als stabilisierende Übungen.

Menschen, die Ekstra Figura trainierten, weisen darauf hin, dass nach einem Monat ihr Gesäß fester und angehobener wurde, die Muskeln der Beine und Arme gestärkt wurden (aber sie ähneln in keiner Weise einer männlichen Figur) und ihre Oberschenkel stark wurden schlanker, wie Sie an den Zentimetern sehen können, die im Umfang verloren gehen. Wer einen Monat lang mit Ewa trainiert, nimmt etwa 3 kg ab.

Ekstra Figura Training empfiehlt sich besonders für Einsteiger und wird als weniger anspruchsvoll eingestuft als Scalpel, Turbo Burning oder Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska Schritt für Schritt

1. Zusatzfigur: Aufwärmen

Das Aufwärmen dauert etwa 5 Minuten, und die Übungen, aus denen es besteht, gehören zu den leichtesten unter allen von Ewa Chodakowska vorgeschlagenen Aufwärmübungen. Zu den Aktivitäten, die der Trainer zeigt, gehören: Gehen, Armschwingen, Oberkörperdrehungen, Schwingen des rechten und linken Beins zur Seite, Mini-Kniebeugen, Hüftrotation.

2. Ekstra Figura: die erste Übungsreihe

Die erste Übungsreihe betrifft hauptsächlich die Beine und den Bauch. Die drei von Ewa Chodakowska vorgeschlagenen Übungen sind Ausfallschritte der Beine nach hinten mit einem leichten Sprung nach oben und Crunches vom Fahrradtyp.

3. Ekstra Figura: zweite Übungsreihe

Die zweite Übungsreihe besteht aus diagonalen Ausfallschritten, die das Gesäß anheben und festigen sollen, und einem Plank (Boards) mit abwechselnder Beinhebung, das die Beine, das Gesäß stärkt und die Muskeln der Wirbelsäule beansprucht und Arme.

4. Extra Abbildung: dritte Übungsreihe

Dies ist der Teil von Ekstra Figura, den die Leute, die mit Ewa Chodakowska üben, als den schwierigsten beschreiben. Zuerst machen wir Sprünge auf einem Bein, wodurch wir Gleichgewicht, Konzentration trainieren, die Beinmuskulatur stärken und das Gesäß formen können, die zweite Übung sind traditionelle männliche Liegestütze.

Ekstra Figura ist ein Training für Anfänger und Fortgeschrittene

5. Ekstra Figura: vierte Übungsreihe

Die vierte und vorletzte Serie von Ekstra Figura von Ewa Chodakowska beinh altet eine "bewegliche Schwalbe" - eine Übung, die hauptsächlich die Tiefenmuskulatur beansprucht. Außerdem besteht sie aus Übungen, bei denen wir uns bäuchlings auf eine Matte legen, gestreckte Beine heben, zusammenführen und anspannen, sowie das Gesäß anspannen, den Bauch anspannen, die Arme strecken und die Schulterblätter anspannen.

6. Extra Abbildung: fünfte Übungsreihe

Die letzte von Ewa Chodakowska vorgeschlagene Übungsreihe besteht aus Übungen für die tiefen Bauchmuskeln und die Wirbelsäule. Die erste besteht darin, auf der Matte zu knien und sich anzulehnenihre gestreckten Arme und ziehe das angewinkelte rechte Bein und den angewinkelten linken Arm zu dir (Ellbogen bis zum Knie). Wir machen die gleiche Übung auch mit dem anderen Bein und Arm. Die nächste Übung besteht darin, sich von einer liegenden Position auf der Matte in eine sitzende Position zu bewegen, indem Sie Ihren Oberkörper anheben, Ihre Knie beugen und Ihre Hände darum legen. Dann gehen wir zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

7. Zusatzfigur: Strecken

Cool down ist der Teil des Trainings, der genauso notwendig ist wie das Aufwärmen und den wir oft vergessen. In diesem Programm von Ewa Chodakowska dauert das Dehnen etwa 3 Minuten.

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