DEYNN, oder Marita Surma, ist ein Social-Media-Star, der zusammen mit ihrem Verlobten - Daniel Majewski - einen aktiven Lebensstil fördert und unter anderem entwickelt, originale Trainingspläne. Erfahren Sie mehr über Deynns Lieblingsübungen und ihre Wirkung und sehen Sie sich ihr Rezept für einen Diät-Hähnchensalat an!

Deynn , alsoMarita Surmabegann ihr Abenteuer mit dem Internet, indem sie Outfits aus handgemachter Kleidung aus Second-Hand-Läden postete In ihrem Blog stellte sie auch auf ihrer Website fitte Rezepte zur Verfügung. Heute ist Deynn einer der größten polnischen Social-Media-Stars: Ihr Snapchat-Account gehört jedes Jahr zu den 5 beliebtesten Profilen auf dieser Plattform, und auf Facebook folgen ihr über 400.000. Fans, während Instagram eine Million von ihnen hat.

Wer ist Deynn?

Deynn stammt aus Swidwin, lebt mit 19 Jahren in Poznań. Sie absolvierte die High School für Erwachsene und startete ungefähr zur gleichen Zeit ihren Blog. Sie interessierte sich für einen gesunden Lebensstil, ging ins Fitnessstudio, wo sie ihren Verlobten - Daniel Majewski - einen Personal Trainer, traf. Von diesem Moment an ging es beruflich bergauf: Das Paar erstellt Trainings- und Ernährungspläne für seine Kunden, betreibt gemeinsam einen YouTube-Kanal, auf dem es seine Lieblingsübungen vorstellt, fitte Rezepte präsentiert und Tipps für ein gesundes Leben gibt

Berühmt geworden ist auch die Metamorphose von Deynn, die sich nach dem Treffen mit Majewski bis zur Unkenntlichkeit veränderte: Sie verwandelte sich nach vielen Schönheitsoperationen von einem gewöhnlichen Mädchen in eine Sexbombe, zu der sie offen zugibt. Sie betont auch, dass Bewegung und gesunde Ernährung mittlerweile ein wichtiger Bestandteil ihres Alltags sind. Lernen Sie einige von ihnen kennen!

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Wissenswert

Deynn Aufwärmen

Das Deynn Warm-up besteht immer aus drei Elementen, egal welche Muskelgruppe du trainierst:

  • kurzes Aufwärmen auf Laufband, Crosstrainer oder Treppe;
  • Dehnung des Muskelteils, der in einem bestimmten Training trainiert wird (z. B. Bein-, Bauch- oder Gesäßmuskulatur);
  • anfängliche Muskelermüdung ohne Belastung

Das Aufwärmen dauert nicht länger als 15-20 Minuten. Denken Sie auch daran, nach jedem Training ein Cool Down durchzuführen, d. h. Ihre Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.

Deynn Übungen für einen flachen Bauch

Deynn stellt auf seinem Blog seine Lieblingsübungen vor, die er auch für die effektivsten hält, um den gewünschten Effekt zu erzielen: Gestärkte Beine, fester Po oder ein flacher und muskulöser Bauch. Zu den beliebtesten Deynn-Übungen für den Bauch gehören:

  • Crunches,
  • Schere,
  • Fahrrad,
  • klassische Liegestütze,
  • klassische Kniebeugen,
  • Planke

Sehen Sie sich Deynns Lieblings-Gesäßübungen auf Video an:

Wenn du dir einen festen Po wünschst, empfiehlt Deynn folgende Übungen:

  • auf dem Ball liegend die Hüfte anheben,
  • Urteile,
  • Biegungen,
  • Kniebeugen auf der Smith-Maschine - Version mit verbundenen Beinen und Sumo-Position,
  • um das Bein von der Rolle nach hinten zu drücken,
  • alternierende und möglichst hohe Wechselschwünge des gestreckten rechten und linken Beines aus dem Knien mit Stütze

Deynn Beinübungen

Hier sind die Beinübungen, die Deynn in seinen Trainingsplan einbaut. Sie sind:

  • gewichtete Ausfallschritte,
  • auf den Kran drücken,
  • Kniebeuge mit einer Langhantel auf dem Rücken geh alten,
  • Beine auf der Maschine im Sitzen strecken,
  • gerade Beine Kreuzheben,
  • stellt sich auf die Zehen.

Welche Wirkung haben Deynn-Übungen?

Deynn macht keinen Hehl daraus, dass er gerne im Fitnessstudio trainiert und nicht nur eine schlanke Figur erreichen, sondern auch Muskeln formen möchte. Die Übungen, die er vorschlägt, bringen Ergebnisse vor allem in Form von gestreckten unteren Körperteilen: kräftige Oberschenkel und straffes Gesäß. Durch das Training mit Deynn werden Sie auch Ihre Bauchmuskeln klar umreißen und starke Hände entwickeln. Deynn-Workouts müssen sehr oft im Fitnessstudio absolviert werden, es ist eher kein Homebody-Training.

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Deynns Rezept für einen gesunden Hühnersalat

Zutaten:

  • Hähnchenfilets - ca. 20 Stück;
  • Salatmix (Chinakohl, Lolo Rosso, Radicchio, Escarola, Spinat, Frisée);
  • Knoblauch;
  • frische Basilikumblätter;
  • Zitrone;
  • Chilischote;
  • Salz;
  • Pfeffer;
  • Gewürze (Sie können alle verwenden oder Ihre Lieblingsgewürze auswählen): Rosmarin, Oregano, Paprika (anstelle scharfer Chilischoten), grüner Weinstein;
  • Olivenöl mit Chili und Knoblauch

Zubereitungsmethode:

VorbereitenFilet: waschen, abstehende Adern, Beläge und Fett abschneiden. Abtropfen lassen und auf ein Backblech oder einen großen Teller legen. Gießen Sie dann Olivenöl auf die Filets, drücken Sie den Knoblauch durch die Presse und beträufeln Sie das Hähnchen mit Zitronensaft. Kräuter und Gewürze hinzugeben und alles gründlich vermischen. Fügen Sie ein paar Blätter frisches Basilikum und Chilischoten mit Samen hinzu (wenn Sie kein scharfes Essen mögen, verzichten Sie auf die Samen oder ersetzen Sie die Chilis durch eine Prise süßen oder scharfen Pfeffer). Das marinierte Fleisch in die heiße Pfanne geben und 3 Minuten auf jeder Seite anbraten. Tomaten und Feta-Käse zur Salatmischung geben. Salat und Fleisch auf dem Teller mischen - fertig!

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