Die Lauftechnik hängt von der Geschichte, der Mode und der Veranlagung des Läufers ab. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Lauftechnik verbessern, um sich nicht zu verletzen und wann es sich lohnt, intuitiv zu laufen, ohne sich zu sehr auf technische Details zu konzentrieren.

OLauftechnikwurde schon von vielen Trainern und Spielern geschrieben. Und die unterschiedlichen Meinungen, die sie manchmal zu diesem Thema haben, resultieren aus der aktuellen… Mode. Es gab eine Mode für stark gepolsterte Schuhe und für Schuhe ohne Wertverlust, d.h. minimalistisch und sogar für Schuhe, die wie Socken aussahen (mit jeder Zehe separat). Es gab immer Befürworter und Gegner solcher Schuhe, und sowohl bei dem einen als auch beim anderen kam es zu Verletzungen.

Das Wichtigste war gesunder Menschenverstand, Intuition und die Anpassung der Schuhe an den eigenen Laufstil oder Körpertyp. Die besten Schuhe waren die, in denen sich der Spieler am wohlsten fühlte. Ähnlich ist es in der Lauftechnik. Da gibt es auch Mods. Sie werden von der Entwicklung der Biomechanik, aber auch von den Ergebnissen der besten Läufer bestimmt.

Früher hieß es, dass die Ferse zuerst den Boden berühren muss, der Fuß abrollen muss und die große Zehe den Boden berühren muss. Dazu ein Stossen mit dem Fuß, ein leichtes Vorneigen des Körpers.

Im Zuge des Erfolgs der schwarzen Läufer änderte sich die Technik, sich nach hinten zu neigen, die Knie kräftig nach vorne zu ziehen und vom Mittelfuß aus zu laufen.

Wenn wir uns die noch alten Schwarz-Weiß-Filme von den Olympischen Spielen ansehen, werden wir sehen, wie sehr sich der Laufstil von dem modernen unterschied. Es ist nicht nur ein Outfit, Schuhe, sondern Sie können feststellen, dass sich die Läufer etwas anders bewegt haben.

Ich denke, dass es neben der Entwicklung der Bewegungsphysiologie, Ernährungslehre und Nahrungsergänzung die Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und Technik war, die uns zu den gleichen Ergebnissen wie heute geführt hat. Schließlich fragen wir uns, wann die magischen Zwei vorne im Marathon geschlagen werden. Vielleicht bald.

Junge Laufexperten hören von Lerntechnologie, aber ist Laufen nicht einfach intuitiv? Wir laufen, seit wir Kinder sind. Für ein Kleinkind ist Laufen die einfachste und beste Fortbewegungsart.

Ich muss sagen, dass ich als Mutter von drei Kindern (die älteste Tochter ist 5 Jahre alt, der Durchschnitt ist 4 und die jüngste ist 2 Jahre alt) Kinder in einer ähnlichen Altersgruppe beobachte, und ich schließe darauses ist nicht so offensichtlich und hängt viel von der Veranlagung, dem Körperbau und der motorischen Koordination ab.

Schlechte Lauftechnik bedeutet nicht unbedingt, dass du langsamer läufst

Schlechte Lauftechnik bedeutet nicht immer, dass ein Wettkämpfer frei ist. Erinnern Sie sich an den schwarzen Konkurrenten, der 2013 den New York Marathon gewann? Es sah aus, als würde es gleich umfallen, die Beine machten komische „Stöße“ (ein schöner Lauf war es sicher nicht). Und doch hat sie gewonnen.

Ein anderes Beispiel sind die kenianischen Läufer. Normalerweise laufen diejenigen, die in der internationalen Arena auftreten, technisch und anmutig. Früher habe ich sie mit einer wunderschönen Tanzvorführung verglichen – sie rannten, landeten auf dem Mittelfuß, hoben ihre Beine hoch, machten lange Schritte, und sie hatten immer schöne Silhouetten – ihre Brüste ragten heraus. Sie sahen aus wie Vögel, die über dem Boden schwebten.

Vor ein paar Jahren habe ich einen Film gesehen, in dem schwarze Läufer in ihren Heimatstädten trainierten. Sie waren Ureinwohner, die darauf warteten, dass ein Manager sie entdeckte. Und hier ist die Überraschung: Die meisten von ihnen liefen von der Ferse und verformten sie stark. Auch ihren Silhouetten könnte man einiges vorwerfen. Viele von ihnen gehören nicht zur Laufliga der Welt.

Die Lauftechnik richtet sich nach dem Ziel, das der Läufer erreichen möchte

Bei Sprint-Marathonläufern und sogar Ultramarathonläufern werden wir auch über eine andere Lauftechnik sprechen. Jeder von ihnen ist anders aufgebaut, aber sie bewegen sich auch ganz anders, weil sie etwas ganz anderes zu leisten haben.

In vielen Laufcamps gibt es Kurse in Lauftechnik. Die Teilnehmer werden aufgenommen und analysieren mit den Trainern die Fehler. Dann gibt es entweder spezielle Empfehlungen für sie, oder die häufigsten Fehler werden in Gruppenlaufstunden besprochen. Wozu führt das? Leider meist nutzlos.

Allgemeine Bemerkungen an alle: gerade stehen, Arme geschlossen h alten, Becken nach vorne, Beine höher, vom Mittelfuß weglaufen, das geht einfach nicht. Meistens ist ein solcher Konkurrent nicht in der Lage, etwas zu verbessern. Es ist nicht nur eine Frage des Bewusstseins, sondern meistens motorische Veränderungen: bestimmte Muskeln dehnen und andere entwickeln.

Außerdem sehe ich als Sportphysiotherapeut immer mehr Patienten, denen so ein "Technikwechsel" einfach schadet. Ihre Muskeln sind auf solche Veränderungen nicht vorbereitet, sodass es zu Verletzungen kommt.

Lauftechnik oder intuitives Laufen?

Ich denke, wenn wir uns auf ein Laufabenteuer vorbereiten, sollten wir der Lauftechnik nicht zu viel Platz einräumen. Am Anfang soll das Laufen seinein Vergnügen sein. Sie müssen solche Mengen eingeben, um nicht den "Schmerz des Daseins" zu spüren, sondern dass dieser Sport den Bedürfnissen entsprechende Müdigkeit und Befriedigung gibt. Wenn wir die ganze Zeit denken, dass die Knie höher sein sollten und die Fersen nach oben zeigen, werden wir nicht die Freude am Laufen erleben, sondern einen ständigen Kampf mit dem Körper führen. Am Anfang reicht es also, zu Fuß zu gehen und die allgemeine Entwicklung zu trainieren. Eine allgemeine Verbesserung der Fitness kann unsere Lauftechnik verbessern, ohne auch nur darüber nachzudenken.

Wenn wir den Lauffortschritt sehen, laufen wir immer mehr, schneller und vor allem - wir "fangen" uns die Verletzung nicht ein, überlassen wir diesen Zustand uns selbst.

Vielleicht funktioniert in diesem Fall die Intuition und ein solcher Läufer wird ohne besondere Änderungen gute Ergebnisse erzielen. Sind wir jedoch verletzt, stimmt entweder die Biomechanik nicht oder die Trainingsintensität ist nicht an den Körper angepasst. Dann lassen Sie sich unsere Biomechanik am besten von einem Spezialisten anschauen. Vielleicht stellt sich heraus, dass irgendwo im Körper eine Störung vorliegt: Vielleicht ist das Becken gedreht, das Glied ist kürzer, die Ferse ist deformiert, einige Muskelpartien sind zu verspannt, und es gibt praktisch keine antagonistischen (d. h. gegensätzlichen) Teile.

Auch ein Blick auf die Lauftechnik lohnt sich. Jemand mit einem schmerzenden Innenknie kann feststellen, dass der Oberschenkel zu stark nach innen und das Schienbein zu stark nach außen verdreht ist, weshalb die Kniebeuger überlastet sind und an der medialen Seite kleben.

Wenn wir solche Informationen haben, beginnen wir nicht damit, die Technik zu verbessern, sondern versuchen, die Biomechanik zu verbessern. Wir bringen einem solchen Läufer Übungen bei, deren Ausführung ihm helfen wird, das Problem zu beseitigen. Hier würde ich jeden sensibilisieren, der aus dem Internet oder von Kollegen lernen möchte, mit bestimmten Verletzungen oder Funktionsstörungen zu trainieren. Viele von euch können es nicht verstehen, aber ihr könnt es einfach nicht. Jeder von uns ist anders und die scheinbar einfache Übung kann erstens technisch auf unterschiedliche Art und Weise durchgeführt werden, und zweitens muss sie für unseren Kollegen möglicherweise anders ausgeführt werden. Natürlich helfen in diesem Fall die Übungen allein nicht weiter. Sie müssen sich dieser Dinge bewusst sein und sie visualisieren. Es ist jedoch unmöglich, die ganze Zeit über die Position des Beins oder Arms nachzudenken.

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