Ich wünschte, ich könnte besser Sport treiben. Ich bin frei im Lauf über 60 m (12 sec) und im Wurf eines Ruckballs (12 m). Ich möchte hinzufügen, dass ich 13 Jahre alt bin und nicht gut im Sport bin, ich bin nicht so gut wie meine anderen Freunde, obwohl ich dünn bin (45-47 kg bei einer Größe von 156 cm). Ich wünschte, ich wäre in der Junior High besser und könnte vielleicht zu Wettkämpfen gehen, wenn ich nicht aufgebe. Ich habe ein Fahrrad in meinem Zimmer (Crosstrainer), also denke ich, er könnte mir etwas geben. Obwohl ich weiß, dass ich nicht dick bin, möchte ich zu einem gesunden und aktiven Leben übergehen. Könnten Sie mir bitte ein paar Tipps zu Sport, gesunder Ernährung und täglicher Bewegung geben, um mich stärker, schneller (insgesamt besser) zu machen?
Eine gesunde Ernährung bedeutet, abwechslungsreich zu essen. Versuchen Sie, Gemüse anzulegen, aber nicht nur Tomaten, Gurken oder Salat. Denken Sie an Zucchini, Rote Beete, Auberginen, Gemüse, Kohlrabi, Radieschen. Je mehr Farben auf deinem Teller, desto besser für dich und deine sportliche Leistung. Nüsse sollten ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Sie sind eine wertvolle Quelle für hauptsächlich B-Vitamine, die sich positiv auf Konzentration und Psyche (im Allgemeinen) auswirken und die Sie während des Trainings benötigen. Vergiss das Obst nicht! Natürliche Vitamine und Mineralien wirken sich positiv auf den Körper eines jungen Sportlers aus. Es lohnt sich, zwei- bis dreimal täglich Nüsse, Mandeln und verschiedene Samen zu sich zu nehmen. Eine Portion ist eine Handvoll. Ihre Muskeln werden durch Vollkorngetreideprodukte wie Grütze, Nudeln, Reis, Kleie und Brot mit Energie versorgt. Ich schlage vor, Sie teilen sie in 5 kleine Mahlzeiten auf. Essen Sie Eier, Fisch, Milchprodukte und hochwertiges Fleisch in zwei Mahlzeiten am Tag. Es lohnt sich, so viel Wasser wie möglich zu trinken! Vor allem, wenn Sie mehr Zeit für körperliche Aktivität aufwenden möchten. Dehydrierte Muskeln arbeiten weniger gut. Wenn du Süßigkeiten magst, kannst du sie an Trainingstagen essen. Wenn es um körperliche Aktivität geht, nämlich stärker und schneller zu werden, empfehle ich die Methode der kleinen und regelmäßigen Schritte. Es geht darum, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu steigern. Es lohnt sich, mit deinem Sportlehrer darüber zu sprechen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Katarzyna PrysmontKatarzyna Pryzmont - Diätassistentin, Psycho-Diätassistentin, Inhaberin der KlinikNahrungs-ATP. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "Wie man beim Abnehmen mit Versuchungen umgeht". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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