Ein langes gesundes Leben muss man sich verdienen - dafür arbeiten wir seit unserer Jugend. Der Schlüssel zur Langlebigkeit sind nicht nur gute Gene, sondern auch gesunde Gewohnheiten, die sich in der zweiten Lebenshälfte auszahlen.

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  1. Rezept für ein langes Leben - Beziehungen pflegen
  2. Rezept für ein langes Leben - positiv denken
  3. Rezept für ein langes Leben - Stress abbauen
  4. Rezept für ein langes Leben - bewegen Sie sich
  5. Rezept für ein langes Leben - gesund essen
  6. Rezept für ein langes Leben - Achte auf deine Gesundheit

Rezept für ein langes Leben - Beziehungen pflegen

Der Mensch ist ein soziales Wesen - einsam verwelkt er wie eine Blume ohne Wasser. Sie ist besonders bei älteren Menschen sichtbar, und das nicht nur, weil den Alleinlebenden täglich praktische Hilfe entzogen wird. Senioren, die niemanden zum Reden haben, verlieren ihre Kommunikationsfähigkeit viel schneller; ohne enge Beziehungen, sie "laufen durcheinander" und verlieren ihre Motivation für jede Aktivität, sie erliegen Alter und Krankheiten schneller.

Wir arbeiten viel früher, um zu wissen, wofür und für wen wir bis ins hohe Alter leben, zum Beispiel um unsere Beziehung zu pflegen. Kein Wunder, dass Liebespaare länger leben und gesünder sind als Singles. Neben emotionaler Sicherheit und Erfüllung gewinnen sie durch sexuelle Nähe, die Geist und Körper regeneriert.

Es lohnt sich, familiäre Kontakte zu pflegen, Freundschaften zu pflegen, neue Beziehungen zu Menschen jüngerer Generationen aufzubauen, möglichst lange beruflich aktiv zu sein. Ein ausgedehntes Wissensnetzwerk provoziert alle Arten von Aktivitäten, die wiederum Körper und Geist dazu zwingen, sich zu bewegen und sie in guter Verfassung zu h alten. Das Fernsehgerät ersetzt keinen Kontakt mit einer lebenden Person!

Rezept für ein langes Leben - positiv denken

Die alten Weisen des Ostens bemerkten, dass die Denkweise beeinflusst, was mit uns passiert. Darin liegt keine Magie. Nervosität, Angst, Wut, ständig erlebte Angst, Erwartung des Schlimmsten - verursachen eine übermäßige Ausschüttung von Stresshormonen, insbesondere von Cortisol. Dies erhöht den Blutdruck, erhöht den Cholesterinspiegel und trägt zu Entzündungen bei.

Die schlechten Emotionen, die wir jeden Tag erleben, verschwenden viel Energie, die der Körper zu unserem Besten gebrauchen könnte und inzwischen verwenden muss,zur Wiederherstellung des durch Stress gestörten seelischen und hormonellen Gleichgewichts

Die tägliche Stressbelastung führt zur Schwächung der Selbstheilungsmechanismen, macht uns anfällig für Krankheiten und beschleunigt degenerative Prozesse. Schauen wir uns also Ihre Gedanken und Reaktionen an, entwickeln Sie eine optimistischere Einstellung zum Leben.

Rezept für ein langes Leben - Stress abbauen

Du kannst unnötigen Stress reduzieren, indem du deinen Tag so planst, dass du bei allem pünktlich bist. Lassen wir uns nicht in die Perfektionismus-Falle tappen – erwarten Sie nicht mehr von sich selbst, als wir leisten können, denn das erzeugt Spannungen.

Es ist wichtig, zur gleichen Tageszeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und auf die Balance zwischen Arbeit und Ruhe zu achten. Nehmen wir uns jeden Tag etwas Zeit für unsere eigenen Freuden, Entspannung, Meditation, Sport oder Treffen mit Freunden.

Iss regelmäßig Mahlzeiten, plane sie in deinen Tagesablauf ein, damit du in Ruhe essen kannst. Dadurch können Sie weniger Nahrung aufnehmen und die Verdauung wird erleichtert. Lass uns nicht zu viel essen, stehe mit dem Gedanken vom Tisch auf: „Ich würde etwas anderes essen.“

Sehen Sie sich die Galerie mit 8 Fotos anWeißt du, dass…

Die Lebenserwartung wird zu 1/3 von den Genen bestimmt, aber was ist mit dem Rest? Am Ende der Chromosomen, aus denen Gene bestehen, befinden sich Telomere, die sich verkürzen, wenn sich Zellen teilen. Dies wirkt sich auf die Alterungsrate aus: Manche Menschen verkürzen ihre Telomere langsamer, andere schneller und sie leben kürzer.

Doch Gene sind nicht alles – Experten gehen davon aus, dass bis zu 70 % der Lebenserwartung von der Umwelt und dem Lebensstil bestimmt werden. Nachweisen? Okinawaner, die aus Japan ausgewandert waren und begannen, wie Menschen des hochentwickelten Westens zu leben, starben viel früher als ihre Altersgenossen in der Heimat. Aufgrund der veränderten Lebensweise wurden sie durch Zivilisationskrankheiten dezimiert.

Rezept für ein langes Leben - bewegen Sie sich

Der rollende Stein ist nicht mit Moos bedeckt. Dasselbe gilt für einen Mann. Wir sind nicht dafür geschaffen, am Computer zu sitzen, sondern Wild zu jagen. Es gibt einen Grund, warum Bewegung das Herzstück der gesunden Ernährungspyramide ist. Ohne sie wird das gesündeste Menü nicht die gewünschte Wirkung erzielen.

Die Stille, zu der wir durch die moderne Technik verdammt sind, muss mit Freizeitaktivitäten ausgeglichen werden - mindestens 5 mal pro Woche für 30 Minuten mittelintensives Training. Außerdem jede Gelegenheit nutzen, um den Körper zu starten: Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto.

Die Vorteile sind messbar: eine schlanke Figur h alten, den Cholesterinspiegel senken, Osteoporose, Arteriosklerose und Diabetes vorbeugen, Stress abbauen. Ebenso wichtig ist es, deinen Geist zu trainieren.

GehirnSie müssen wie ein Muskel trainieren, um ihn fit zu h alten. Aktivitäten, die Sie aus der Routine herausholen (z. B. Reisen, Sprachen lernen, Schach spielen) schützen vor Demenz, indem sie Gedächtnis und Konzentration schulen.

Rezept für ein langes Leben - gesund essen

Die Proportionen eines ausgewogenen Menüs sind in der Pyramide für gesunde Ernährung dargestellt. Es hat die meisten pflanzlichen Produkte, die wenigsten - Süßigkeiten und fettes Fleisch. Vier bis fünf leichte Mahlzeiten am Tag sollten so zusammengesetzt sein, dass ballaststoffreiche Produkte (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse) im Vorteil sind, die schnell und lange satt machen, Naschen vermeiden und helfen überschüssiges Cholesterin loswerden. Es ist wichtig, möglichst viele lokale und unverarbeitete Produkte zu essen, vorzugsweise aus biologischer Landwirtschaft und Zucht. So wissen Sie, was Sie essen.

Wählen Sie aus verarbeiteten Produkten diejenigen mit einer kurzen Zutatenliste aus. Streichen Sie Fertiggerichte und „Leckereien“, die hauptsächlich aus Zucker, Fett und Weizenmehl bestehen, von Ihrem Speiseplan.

Etiketten lesen, "leichte" oder "natürliche" Produkte prüfen und Produkte vermeiden, die Palmöl, gehärtete Pflanzenöle (erhöhen den Cholesterinspiegel), Schweinefett, Separatorenfleisch (MSM), Zucker und Glukose-Fruktose-Sirup enth alten, sowie Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Geschmacksverstärker. Diese mit dem Symbol E gekennzeichneten Zusatzstoffe sind in kleinen Dosen, ab und zu verzehrt, unbedenklich, können sich aber bei regelmäßigem Verzehr im Körper anreichern und ihn vergiften.

Rezept für ein langes Leben - Achte auf deine Gesundheit

Um Langlebigkeit zu erreichen, muss Krankheit vorgebeugt werden. Es ist möglich, wenn Unregelmäßigkeiten frühzeitig erkannt werden. Es geht nicht darum, sich zu zwingen, nach einer Krankheit zu suchen, sondern die Alarmsignale nicht zu ignorieren.

Schmerzen, Atemnot, Schwindel, häufige Verdauungsprobleme, Hautveränderungen - es lohnt sich, auf ungewöhnliche Symptome zu achten. Niemand kann uns helfen, denn wir kennen unseren Körper am besten. Wir wissen auch, welche Krankheiten am häufigsten in der Familie auftraten – dies kann auf eine genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten hindeuten.

Das Gespräch wird in der Regel vom Hausarzt geführt; Es lohnt sich, mit ihm zu vereinbaren, welche Tests häufiger durchgeführt werden sollten. Viele Krankheiten verlaufen zunächst ohne Symptome. Sie werden durch Vorsorgeuntersuchungen erkannt.

Besonders in der zweiten Lebenshälfte müssen Sie sich regelmäßigen Basisuntersuchungen unterziehen: jährliches Blutbild und Urintests, alle 2-3 Jahre Blutcholesterin- und Glukosewerte, EKG, Lungenröntgen. Es ist eine gute Idee, Ihren Blutdruck alle paar Monate zu messen.

Wir sollten mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt gehen2-3 Jahre Augen- und Hörkontrolle, ab 50 Jahren Knochendichtemessung (Densitometrie). Ein jährlicher Besuch beim Frauenarzt mit zytologischer Untersuchung und Ultraschall, sowie Brustultraschall oder Mammographie alle 2 Jahre ist für eine Frau selbstverständlich. Männer über 50 sollten einmal im Jahr ihren PSA-Wert messen lassen und ihre Prostata von einem Urologen untersuchen lassen.

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Geriatrie