Viele Menschen, die trainieren, bekommen beim Laufen Koliken. Stechende Schmerzen, am häufigsten auf der linken Seite unter den Rippen, treten plötzlich auf, normalerweise bei längerem, kräftigem Laufen. Warum bekommt man beim Laufen Koliken? Welche Möglichkeiten gibt es, Koliken beim Laufen loszuwerden?
Koliken beim Laufenplötzliche Attacken - scharfe, stechende Schmerzen können ein Weitertrainieren unmöglich machen. Die Gründe für das Auftreten von Koliken beim Laufen sind nicht vollständig geklärt, und es gibt zumindest einige Möglichkeiten, mit Koliken umzugehen. Wie man während des Trainings mit einer Koliken-Attacke umgeht. Was sindwirksame Methoden, um Koliken beim Laufen loszuwerden ?
Koliken beim Laufen: Gründe
Koliken beim Laufen ist das sog Koliken sind harmlos, was nicht bedeutet, dass sie nicht schmerzhaft sind. Die Ursachen für eine Kolikenattacke beim Laufen sind nicht klar definiert: Sie stehen im Zusammenhang mit dem Zwerchfell, der Neuordnung der Elektrolyte im Darm, schwachen Muskeln, die das Zwerchfell stützen, unzureichender Blutversorgung des Zwerchfells, unzureichender Ernährung, vollen Verdauungsorganen und Durchblutung zum Magen.
Während des Laufens, besonders kurz nach dem Essen, wird das Mesenterium (die F alte des Peritoneums an der Hinterwand des Bauches, wo die Eingeweide hängen) gedehnt, wodurch sich die glatte Darmmuskulatur zusammenzieht. Das verursacht Koliken. Der Schmerz ist im linken Hypochondrium lokalisiert, weil die Kontraktion der Muskeln Blut aus dem Darm in die Milz drückt. Dann vergrößert sie sich und die Milzkapsel wird schmerzhaft gedehnt.
Möglichkeiten, Koliken beim Laufen loszuwerden
Um Koliken beim Laufen zu vermeiden, lange genug warten, um nach dem Essen mit dem Training zu beginnen - das ist sehr individuell - manche Läufer brauchen eine Stunde, andere müssen bis zu drei Stunden warten
Außerdem , lohnt es sich, Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells in das tägliche Training einzubauen, was sicherlich das Auftreten von Koliken beim Laufen reduziert.
Koliken beim Laufen: was tun?
Wenn du beim Laufen Koliken bekommst:
- niemals sitzen oder hocken
- verlangsamen und das Zwerchfell trainieren, indem der Bauch eingezogen und gestreckt wird
- verlangsame und lege deine rechte Hand auf deinen Bauch direkt neben deine Rippen und drücke mit deinen Fingern auf die Schmerzstelle
- aufhören, schummelndie Luft beugen und beugen, nach ein paar Sekunden ausatmen - ein paar Wiederholungen machen
- stoppen, rechte Hand heben und seitlich nach links lehnen, einige Sekunden h alten und in die entgegengesetzte Richtung wiederholen