Eine richtig ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist der Hauptfaktor, der die richtige Entwicklung des Fötus und die zukünftige Gesundheit des Babys bestimmt. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Grundregeln der Ernährung während der Schwangerschaft zu befolgen: nicht zu viel essen, regelmäßig Mahlzeiten mit den notwendigen Nährstoffen und Folsäure zu sich nehmen und viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

Nach Untersuchungen von TNSOBOP ist das Wissen der Eltern übergesunde Ernährung in der Schwangerschaftnoch begrenzt. Deshalb empfehlen Experten, die mit ihrem Wissen das von Żywiec Zdrój initiierte Nationale Bildungsprogramm „Gesundheit von Anfang an“ unterstützen, einige Grundregeln einzuh alten. Methodeder Ernährungbeeinflusst die Gesundheit des Kindes, nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Entwicklung. Eine richtig zusammengestellteErnährung während der Schwangerschaft , unabhängig vom Alter, ist ein wichtiges Element der Prävention, das alltäglichen Beschwerden entgegenwirkt - sagt Agnieszka Jarosz vom Food and Nutrition Institute.

1. Wir essen während der Schwangerschaft nicht für zwei

Es ist heutzutage ein Mythos. Es stimmt zwar, dass ein sich entwickelndes Baby im Mutterleib eine ausreichende Menge an Kalorien benötigt, aber es zwingt eine Frau nicht dazu, viel mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Der Energiebedarf in derSchwangerschafterhöht sich nur um etwa 300 kcal pro Tag, was einer kleinen Mahlzeit entspricht. Eine zu kalorienreiche Ernährung kann in Zukunft zu erheblichem Übergewicht führen, das den ordnungsgemäßen Schwangerschaftsverlauf behindern und sogar die Geburt erschweren kann.

2. Während der Schwangerschaft konzentrieren wir uns auf Qualität, nicht auf Quantität

Wenn du nicht doppelt so viel isst, solltest du auch doppelt so viel essen. Die richtige Kombination von Nährstoffen wird zum Schlüssel. Im richtigen Verhältnis bereitgestellt, werden sie zur richtigen Entwicklung des Kindes führen. Eines der wichtigsten ist das Protein, das die Grundlage für das Wachstum eines Kindes bildet. Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat steigt der Bedarf an diesem Inh altsstoff auf ca. 80-100 g pro Tag. Sie werden hauptsächlich versorgt durch: Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte sowie Haferflocken, Mais, Reis, grobes Brot, weiße Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen, Kartoffeln, Nüsse. Fette und Kohlenhydrate sind in der Ernährung einer schwangeren Frau gleichermaßen wichtig. Der Verzehr von Fetten sollte begrenzt werden, damit sich kein unnötiges Fettgewebe ansammelt. Greifen Sie daher am besten zumageres Fleisch (Rind, Geflügel), Fisch, Magermilch, Joghurt, Buttermilch. Die Quelle wertvoller Kohlenhydrate, die keine Probleme mit Fettleibigkeit oder Karies verursachen, denen zukünftige Mütter ausgesetzt sind, sind: Knäckebrot, Roggen- und Grahambrot. Ein guter Ersatz für Kartoffeln in einer gesunden Ernährung kann Reis (hauptsächlich brauner und wilder) sein, der eine reiche Quelle an Ballaststoffen ist.

3. Wir essen während der Schwangerschaft viele vitaminreiche Lebensmittel

Obst und Gemüse spielen eine sehr wichtige Rolle in der Ernährung während der Schwangerschaft. Sie liefern eine große Menge an Vitamin C, Carotinoiden, Folsäure, Flavonoiden und Ballaststoffen. Antioxidantien aus Obst und Gemüse helfen, Bluthochdruck während der Schwangerschaft zu vermeiden. Folat (natürliche Form der Folsäure) spielt eine wichtige Rolle, damit sich das Nervensystem Ihres Babys richtig entwickelt. Obst und Gemüse sollten Sie am besten roh essen, da sie beim Kochen große Mengen an Vitaminen verlieren, insbesondere Vitamin C. Eine Schwangere im zweiten und dritten Trimester sollte über den Tag verteilt etwa 500 g Gemüse zu sich nehmen.

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4. Wir trinken viel Flüssigkeit während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist die Rolle der konsumierten Getränke extrem wichtig. Am besten stillen Sie Ihren Durst mit einem Glas Quellwasser. Wasser ist kein Nährstoff, aber als Bestandteil von Körpergeweben und -flüssigkeiten macht es 50-80 % des Körpergewichts aus. Die Wasserressourcen des Körpers müssen ständig aufgefüllt werden, da der Körper es benötigt, um seine Grundfunktionen zu erfüllen. Es hat eine Schutzfunktion für Gehirn, Augapfel, Fötus und Rückenmark. In Polen wird in einem gemäßigten Klima empfohlen, täglich 8-10 Gläser Flüssigkeit (2-2,5 l) zu sich zu nehmen. Austrocknung des Körpers kann zu Verstopfung führen, und eine langfristige Erkrankung kann zu Entzündungen der Harnwege oder sogar zu Nierensteinen führen. Es ist jedoch besser, Kaffee und schwarzen Tee einzuschränken. Sie bewirken eine vermehrte Urinproduktion, was wiederum zur Ausscheidung von Wasser aus dem Körper führt.

5. Wir essen während der Schwangerschaft regelmäßig

Auch regelmäßiges Essen ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Sie sollten zu regelmäßigen Zeiten alle 3 Stunden essen, was bedeutet, dass unser Tagesmenü etwa 4-5 Mahlzeiten umfassen sollte. Dadurch wird ein angemessenes Nährstoffmanagement gewährleistet. Der Einstieg in eine Mahlzeitenplanungsroutine wird während der Stillzeit Früchte tragen, wenn ein gut regulierter Körper die richtigen Nährstoffe über Ihre Milch liefert. Alle Neuigkeiten in Ihren Mahlzeiten wirken sich auf die Zusammensetzung Ihrer Körpermilch aus, fügen Sie eine nach der anderen hinzu und warten Sie ein paar Tage, bis sich Ihr Baby an die neue Zutat gewöhnt hat.

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Kategorie:

Schwangerschaft