Die meisten von uns haben im Urlaub Probleme mit dem Stuhlgang. Ein neuer Tagesablauf, Wasser und Ernährung können zu Verstopfung führen. Wie kann ich Ärger vermeiden und meinen Körper dazu bringen, regelmäßig Stuhlgang zu haben?

Wennder Darmsich in einem gleichmäßigen Rhythmus zusammenzieht und Speisereste in Richtung Rektum transportiert, dann hatregelmäßigStuhlgang. Wie lange die Nahrung braucht, um den Darm zu passieren, ist jedoch eine individuelle Angelegenheit. Es hängt von der Lebensweise, dem Alter, der Ernährung, dem Temperament, der Stimmung und der Aktivität ab. Anders ist es bei älteren Menschen, die sich wenig bewegen, und anders bei Jugendlichen, die Sport treiben. Für manche ist ein Tag ohne Stuhlgang etwas störend, für andere sind 3 Tage ohne Toilettengang kein Problem.

Wenn aus irgendeinem Grund die Darmfunktion gestört ist und die Abwanderung der Reste verlängert wird, kommt es zuVerstopfung . Die Retention des Nahrungsinh alts im Dickdarm reduziert die Wassermenge, die in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies führt zu weniger häufigem Stuhlgang und einer Veränderung der Stuhlkonsistenz - es wird hart, und das "Sitzen" auf der Toilette ist mit Unbehagen, manchmal mit Schmerzen verbunden. Im Allgemeinen sprechen wir nur dann von Verstopfung, wenn der Stuhlgang weniger als zweimal pro Woche stattfindet. Aber jede Störung eines individuellen Rhythmus kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Unruhe, Völlegefühl und Bauchschmerzen verursachen und die Entspannung verderben.

Verstopfung - gestörter Darmrhythmus

Reisebedingte Verstopfung tritt bei Menschen auf, die empfindlich darauf reagieren, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern. Es reicht aus, in eine andere Zeitzone zu gehen oder später aufzustehen, um Ihren Zyklus zu stören. Eine andere Zusammensetzung von Wasser, Brot, eine fett- und kalorienreichere Küche können den Darm träge machen, auch Verstopfung kann die Folge von Hektik sein. Wenn Sie morgens zum Frühstück oder Ausflug hetzen, fällt der Toilettenbesuch meist aus. Tagsüber hast du nicht genug Zeit, um lange auf der Toilette zu bleiben, und abends passt sich dein Darm nicht an deinen vollen Terminkalender an. Verstopfung kann auch durch die Zurückh altung beim Toilettengang außerhalb des Hauses verursacht werden, sei es aufgrund mangelnder Intimität oder fehlender hygienischer Bedingungen.Steifigkeit ist oft die Folge von Stress, der durch neue, auch positive Situationen verursacht wird. Es kann sowohl die Freude an Urlaubsattraktionen als auch seinNervosität bei Flugreisen. Unter dem Einfluss psychischer Anspannung wird der Fluss der Nervenimpulse zwischen Großhirnrinde und Magen-Darm-Trakt gestört und die Darmmotilität gestört. Verstopfung tritt häufiger bei schüchternen, ungeduldigen und emotionalen Menschen auf.

Was hilft bei Blähungen?

Du musst es tun

Denken Sie an die Hygiene

Zur Vermeidung von Intiminfektionen säureh altige Flüssigkeiten zum Waschen verwenden, keine Schwämme oder Waschlappen verwenden. Die Schutzbarriere der Vagina ist das Vorhandensein von Laktobazillen. Bakterien aus zerfallenden Urin- und Stuhlpartikeln können diese Barriere durchbrechen. Wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel in Form von Tabletten anwenden oder sich kürzlich einer Antibiotikabehandlung unterzogen haben, greifen Sie zu Vaginalkapseln mit Laktobazillen. Sie helfen, die richtige vaginale Mikroflora wiederherzustellen.

Intelligente Strategie gegen Verstopfung

Natürliche Methoden sind normalerweise wirksam im Kampf gegen Urlaubsverstopfung. Bei anh altender Verstopfung oder zusätzlichen Symptomen (z. B. Bauchschmerzen, Blähungen, Erbrechen) sollte zum Ausschluss der Erkrankung ein Arzt aufgesucht werden.

Kontrolliere deine Emotionen. Gehen Sie nicht von einer engen Reiseroute aus. Entspannen Sie sich, hören Sie auf, die Kontrolle zu beh alten, und machen Sie sich zu viele Sorgen. Wählen Sie den besten Weg, um sich zu beruhigen - es kann Tee mit Zitronenmelisse, ein Buch, Musik oder ein Spaziergang sein. Versuchen Sie, von dem Problem abzulenken. Beharrliches Denken an Verstopfung verursacht sie nur.

Nehmen Sie sich Zeit zum "Sitzen". Wenn Sie Ihren Stuhlgang pausieren, verschwindet Ihr Reflex. Deshalb sollten Sie auf die Toilette gehen, wenn Ihr Körper es verlangt. Gönnen Sie sich einen Moment der Intimität und des Friedens, selbst wenn Sie ein paar Minuten Schlaf dafür aufwenden müssen. Bevor Sie in den Urlaub fahren, besorgen Sie sich Einweg-Schutzpolster für den Toilettensitz.

Mehr bewegen. Anstatt den ganzen Tag am Strand zu faulenzen, mache einen Spaziergang, schwimme, spiele Fußball. Bewegung ist der Feind der Verstopfung.

Achte darauf, was du isst. Frisches Gemüse und Obst (außer Bananen), dunkles Brot, dicke Grütze sollten die Grundlage Ihres Menüs bilden. Die darin enth altenen Ballaststoffe regen den Verdauungstrakt an, nehmen Wasser auf, machen den Kot weicher und entfernen die Reste aus dem Körper. Begrenzen Sie fettige und frittierte Speisen, da sie lange im Verdauungstrakt verbleiben. Essen Sie statt Süßigkeiten getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, trinken Sie keinen Rotwein. Regelmäßiges Kacken wird durch Bakterien erleichtert, die in Joghurt, Kefir und Sauermilch enth alten sind. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Saft, abgekochtem Wasser, einer Schüssel Müsli mit Joghurt.

Trinken Sie mindestens 2,5-3 Liter am Tag. Nehmen Sie am besten eine Flasche Mineralwasser mitstill, und nippen Sie es für ein paar Schlucke über den Tag verteilt. Gut machen sich frisch gepresste Säfte, insbesondere Gemüsesäfte, Tee.

Versuch es mal nach Omas Art. Essen Sie 6-8 Pflaumen auf nüchternen Magen, die über Nacht in kochendem Wasser eingeweicht wurden, eine Weintraube mit Schale oder 2 Äpfel. Es ist auch eine gute Idee, vor jeder Mahlzeit 2-4 Pflaumen mit einem Glas eingeweichtem Wasser zu essen (abends 8-16 Pflaumen mit einem Liter Wasser aufgießen). Versuchen Sie, 1-2 Teelöffel Leinsamen vor dem Abendessen zu essen, indem Sie sie mit kochendem warmem Wasser oder Tee hinunterspülen. Manche Menschen profitieren von Sauerkrautsaft (Sie müssen zweimal täglich ein halbes Glas trinken).

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Gastrologie