Sie fragen sich, wie Sie im Winter nicht zunehmen können? Sie brauchen keine spezielle Diät für den Winter, achten Sie einfach mehr auf Ihre Ernährung und schränken Sie Ihre körperliche Aktivität nicht ein. Was ist die Winterdiät und welche Übungen helfen Ihnen, das richtige Gewicht im Winter zu h alten?
Byim Winter nicht zunehmenman muss auf die Platte achten undSport machen. Die Winterdiätsollte die Kalorien nicht drastisch reduzieren. Fettgewebe ist ein Isolator. Wenn sich also die Herbst- / Winterperiode nähert, möchte der Körper mehr Fett speichern, um uns warm zu h alten. Deshalb essen wir mehr, öfter und mit mehr Kalorien. Zweitens bewegen wir uns viel weniger. Im Sommer können Sie Fahrrad fahren, schwimmen gehen, spazieren gehen, im Winter finden wir Ausreden, um unser warmes Zuhause nicht zu verlassen. Und wenn wir uns weniger bewegen, baut sich sofort Körperfett auf.
Wenn Sie dem vorbeugen wollen, achten Sie zunächst auf die Zusammenstellung Ihrer Mahlzeiten und suchen Sie nach alternativen Bewegungsformen. Sie können beispielsweise zu Hause Heimtrainer fahren, sich nach dem Set von der DVD bewegen und bei schönem Wetter ausgiebig spazieren gehen. Es lohnt sich, sich selbst zu strengen, zum Beispiel zweimal pro Woche 45 Minuten lang zu trainieren (kaufen Sie ein monatliches Abonnement in einem Fitnessclub - Sie werden sich schneller dafür mobilisieren).
Winterdiät: Regeln
Um Ihren Appetit zu reduzieren, essen Sie keine k alten Speisen, die ebenfalls zur Abkühlung Ihres Körpers beitragen. Wenn du einen Salat isst, muss sich dein Körper aufwärmen, damit er automatisch ans Körperfett kommt, also mehr Kalorien verbrennt. Diese Methode kann man geschickt anwenden – allerdings nur im Sommer (wobei man bei heißem Wetter wegen der Kehle keine k alten Desserts essen sollte). Im Winter wird es zu Ihrem Nachteil wirken - wenn Ihr Körper viel "Treibstoff" verbraucht, viel schneller … Sie werden hungrig sein. Und damit er satt bleibt, essen Sie häufiger Snacks. Achten Sie also auf warme Mahlzeiten. Denken Sie bei der Zubereitung des Abendessens daran, alle Lebensmittel ein oder zwei Stunden im Voraus aus dem Kühlschrank zu nehmen. Joghurt, Aufschnitt oder Käse sind dann viel schmackhafter und gesünder.
Es gibt noch eine andere, einfache Methode, um einer Gewichtszunahme im Winter vorzubeugen: sich warm anziehen. Und nach dem Essen in die Kälte gehen. Wenn Sie hungrig sind, wird Ihnen schneller k alt, und wenn Sie nach Hause zurückkehren, fangen Sie sofort an zu essen.
Achten Sie darauf, zwischen den Mahlzeiten warme Getränke zu trinkenGetränke. Wenn Sie im Sommer viel Eis- und Zitronenwasser trinken, servieren Sie es im Winter warm mit etwas Honig oder Himbeersaft. Besser als Kaffee und schwarzer Tee ist Kräuter- oder Früchtetee, in den Sie ein paar Zitrusscheiben (Zitrone, Limette, Orange, Grapefruit) geben können - sie wärmen nicht nur den Körper auf, sondern verhindern auch einen starken Wolfsangriff Hunger.
Winterdiät: viele Vitamine
Vergessen Sie bei der Zusammenstellung jeder Mahlzeit nicht das Vitamin C, das Erkältungen vorbeugt und die Widerstandskraft des Körpers erhöht. Greifen Sie also so oft wie möglich zu Petersilie, Paprika, Zitrus- und Kreuzblütlern, die zu dieser Tageszeit auf dem Markt erhältlich sind, z.B. Rosenkohl, Blumenkohl, Weiß-, Rot- und Pekingkohl, Brokkoli, diverse Salate.
Achten Sie auch auf B-Vitamine - sie beeinflussen die Funktionsfähigkeit des Nervensystems - und das beugt Depressionen und schlechter Laune vor. Ergänzen Sie deshalb Ihre tägliche Ernährung mit Getreideprodukten: Brot, Reis, Grütze, Nudeln – am besten Vollkornprodukte, denn sie enth alten mehr B-Vitamine, die auch in Fleisch und Hülsenfrüchten enth alten sind.
H alten Sie sich außerdem an die Regeln, die für jede Jahreszeit gelten: öfter essen, kleinere Portionen essen, den Speiseplan mit Ballaststoffen (Gemüse, Obst) und Eiweiß (Fisch, Eier, Geflügel) anreichern – dann wird Ihre Ernährung Seien Sie gesund und Sie werden sicher keine zusätzlichen Pfunde zunehmen.
Bewegung gegen Gewichtszunahme im Winter
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien, heben Sie den Kopf leicht an und stützen Sie ihn mit den Händen ab. Berühren Sie mit dem linken Ellbogen das rechte Knie und dann umgekehrt: mit dem rechten Ellbogen das linke Knie. Mache 2-3 Übungsserien mit 8 Wiederholungen.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße fest auf dem Boden, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände in den Nacken. Mache 30 volle Sit-Ups, wobei deine gesamten Bauchmuskeln arbeiten.
- Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine hoch und machen Sie einen kleinen Schritt. Legen Sie Ihre gestreckten Arme zwischen Ihre Beine. Hebe Kopf und Schultern, während du deine Arme nach vorne streckst. Mache diese Übung 15 Mal.
Durch regelmäßiges Training stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass sie auch nach einer reichh altigen Mahlzeit völlig flach sind.
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