Eine Magendiät für einen Mann erfordert vor allem den Verzicht auf Bier, fetth altige Speisen, Süßigkeiten und kalorienreiche Snacks und kohlensäureh altige Getränke. Die Diät für einen flachen Bauch zielt darauf ab, Körperfett zu reduzieren, aber um effektiv zu sein, müssen Sie auch Ihre Bauchmuskeln stärken. Wie sollte eine Bauchdiät für einen Mann aussehen?

Bauchdiät für einen Mannbesteht aus zwei Phasen - in der ersten stellen Sie das Menü so zusammen, dass die Diät für einen flachen Bauch und Aerobic-Übungen es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren , in der zweiten – zu einer leicht modifizierten Bauchdiät gesellst du dich zum Krafttraining. Ein gesunder geistig arbeitender Mann ist mit einer 2.200-kcal-Diät zufrieden. Ein fettleibiger Mann, der sich für eine Magendiät entscheidet, sollte sich auf 1200-1400 kcal pro Tag beschränken.

Bauchdiät für Männer: Wann sollte man sie anwenden?

Diät für den Bauch funktioniert immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Bier über die Maßen gewachsen ist. Sie können auch Messungen mit einem Maßband vornehmen. Messen Sie Ihren Taillenumfang. Wenn es gleich oder größer als 102 cm ist, ist es Zeit, zur Sache zu kommen, denn dieses Ergebnis in der Taille weist eindeutig auf abdominale Fettleibigkeit hin. Werte zwischen 94 und 102 cm sind eine Warnung. Der richtige Taillenumfang für einen Mann sollte 90 cm nicht überschreiten. Auch die Messung des Blutdrucks ist für die Beurteilung der Fitness von großer Bedeutung. Wenn Sie unter abdominaler Adipositas leiden und Ihr Blutdruck gleich oder höher als 140/90 mmHg ist, ist eine Behandlung durch einen Spezialisten erforderlich.

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Autor: Time S.A

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Diät für einen Magen für einen Mann: allgemeine Regeln

  • regelmäßig 5 Mahlzeiten am Tag essen
  • Frühstück nie vergessen
  • iss so viel gesundes Protein wie möglich: mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte
  • essenGemüse und Obst
  • Die letzte Mahlzeit des Tages sollte mageres Protein ohne Kohlenhydrate sein
  • Braten aufgeben - Essen kochen (auch dämpfen) oder backen

Diät für den Magen: die Rolle der Bewegung

Damit die Bauchdiät ihren Zweck erfüllen kann, ist es notwendig, die tägliche Bewegungsdosis zu erhöhen. Und es geht nicht nur um Krafttraining, sondern auch um andere Formen der körperlichen Aktivität. Sie müssen nur überschüssiges Fett verbrennen, es gibt keine andere Möglichkeit - Sie folgen einer Diät von 1200-1400 kcal und aerobem Training. Krafttraining hilft, die Bauchmuskeln zu stärken.

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