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Ein Laufoutfit muss kein Vermögen kosten - wir schlagen vor, welche Kleidungsstücke Sie kaufen sollten, um bequem zu trainieren und gleichzeitig nicht zu viel auszugeben. Das Wichtigste in einem Laufoutfit sind Schuhe und es lohnt sich, in sie zu investieren, während der Rest des Outfits nicht aus dem obersten Regal kommen muss.

Laufoutfitkann sich als erheblicher Kostenfaktor erweisen, besonders für einen Laufanfänger, der alle Kleidungsstücke auf einmal vervollständigen muss. Schuhe, T-Shirt, Shorts, Socken, weiteres Zubehör wie ein Laufgürtel oder ein Pulsmesser – alles scheint notwendig. Bist du sicher? Was lohnt sich für den Anfang zu kaufen?

Einsteiger-Jogginganzug

Wenn Sie Ihre ersten Schritte im Laufsport machen, beginnen Sie nicht mit dem Kauf moderner, teurer Kleidung und Accessoires. Es kann sich herausstellen, dass Sie nicht so systematisch trainieren, wie Sie es geplant haben, und das Geld, das Sie für Kleidung und Ausrüstung ausgegeben haben, den Bach runtergeht.

Siehe auch:

  • Wie fange ich an zu laufen? Tipps auf den Punkt gebracht für Einsteiger
  • 10-Wochen-Trainingsplan von null bis 30 Minuten Dauerlauf
  • Laufeffekte - wie viele Kalorien verbrennen Sie nach einem Monat Training?

Konzentrieren Sie sich auf die grundlegenden Eigenschaften, die ein Laufanzug erfüllen sollte - Leichtigkeit, Luftigkeit, Komfort. Nur wenn sich Ihr Zustand verbessert, können Sie teurere und professionellere Kleidung kaufen.

Einzige Ausnahme sind Schuhe – da lohnt es sich auf jeden Fall, in sie zu investieren, auch wenn wir nicht vorhaben, nur Freizeitjoggen zu laufen, z.B. um abzunehmen. Warum ist dieses bestimmte Element des Outfits so wichtig?

Basis eines Laufanzugs - Schuhe

Gute Laufschuhe kosten mindestens 150-200 PLN. Sie müssen aus mehreren Gründen auf eine solche Ausgabe vorbereitet sein:

  • Schuhe müssen den Fuß gut dämpfen- die meisten Menschen laufen auf hartem Untergrund, und jeder Tritt des Fußes auf den Boden belastet die Gelenke. Wenn die Schuhe Stöße nicht gut absorbieren, können Sie beginnen, Schmerzen zu verspüren. Check: So wählst du Laufschuhe aus – eine Anleitung in 4 Schritten
  • Schuhe müssen den Fuß gut h alten- das Obermaterial des Schuhs muss flexibel genug sein, um den Füßen Komfort zu bieten, und andererseits genuglanglebig für Stabilität und Unterstützung. Billige Modelle verlieren meist sehr schnell ihre Form, wodurch Verletzungsgefahr entsteht (der Fuß „fliegt“ zur Seite, es besteht keine Kontrolle über die Bewegung).
  • Die Schuhe müssen perfekt sitzen- das bedeutet nicht nur die richtige Größe (mindestens eine halbe Nummer größer als die täglich getragenen Schuhe), sondern auch die Auswahl des Schuhs für den Fußtyp (Supination, Pronation, Neutral). Daher ist es am besten, Laufschuhe in gut sortierten Geschäften unter Aufsicht eines professionellen Beraters auszuwählen, der Ihnen hilft, Ihren Fußgewölbetyp zu bestimmen.

Billige Schuhe aus dem Supermarkt, die 50 PLN kosten, erfüllen die oben genannten Anforderungen nicht. Meist sind sie auch dafür ausgelegt, maximal 2-3 Mal pro Woche eine halbe Stunde zu joggen, sonst verschleißen sie sehr schnell.

Indem Sie mehr in Laufschuhe investieren, haben Sie die Gewissheit, dass Ihnen das Training nicht schadet, Sie fühlen sich verpflichtet, sie zu verwenden, und es fällt Ihnen leichter, systematisch zu bleiben.

T-Shirt und Jogginghose

Der Jogginganzug besteht ebenfalls aus T-Shirt und Hose. Nur was soll man wählen: eng und eng anliegend oder locker? Aus Baumwolle oder künstlichen Materialien? Kurz oder lang?

Am günstigsten und praktischsten ist es, sich mit folgenden Kleidungsstücken einzudecken:

  • kurzärmliges T-Shirt- auf keinen Fall Baumwolle, denn Baumwolle nimmt Schweiß auf und stört den Wärmeaustausch. Das Shirt sollte eng anliegen und aus einem thermoaktiven Material bestehen, das für ausreichende Belüftung sorgt und Schweiß ableitet. Sie können ein hochwertiges Thermo-T-Shirt für nur 30-40 PLN kaufen.

Siehe auch: Wie funktioniert thermoaktive Kleidung und was gibt sie?

  • Lauf-Sweatshirt- funktioniert an etwas kühleren Tagen, als separate Lage oder als zusätzliche Hülle über einem T-Shirt. Es sollte auch aus synthetischen, feuchtigkeitstransportierenden Materialien bestehen, aber etwas lockerer. Ein zusätzlicher Vorteil sind Belüftungsöffnungen, die für Atmungsaktivität sorgen. Die Kosten für ein universelles Sweatshirt dieses Typs betragen etwa 70 PLN.
  • Laufleggings- Enge Hosen sind am besten, weil sie den Schweiß schnell von der Körperoberfläche verdunsten lassen und die Bewegung nicht einschränken (im Gegensatz zu voluminösen Trainingsanzügen aus Baumwolle). Auch hier ist es ratsam, Hosen aus atmungsaktiven Materialien zu wählen. Kaufen Sie lieber die lange oder 3/4-Länge (Steinbock), sie sind vielseitiger. Taschen oder eine Mini-Geldbörse für Schlüssel auf der Innenseite sind von Vorteil. An besonders warmen Tagen kannst du sie durch normale, locker sitzende Shorts ersetzen. Billig atmungsaktivLeggings kosten etwa 30-40 PLN.

Dieses Laufoutfit eignet sich am besten für Frühling, Sommer und Frühherbst. Natürlich sollte man bei sinkenden Temperaturen an etwas wärmere Kleidung denken, z.B. ein thermoaktives Langarm-T-Shirt, Leggings mit dünnem Fleecefutter, Mützen, Handschuhe und dickere Socken.

Wenn du jedoch gerade erst mit dem Laufen anfängst und dir nicht sicher bist, ob du den Winter überleben wirst, besorge dir erst einmal die gegebene Kleidung. Im Laufe der Zeit kannst du nach und nach weitere Outfit-Elemente kaufen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Sport-BH - ein wichtiges Element im Outfit eines Läufers

Beim Laufen prallen die Brüste durchschnittlich 14 cm vom Körper ab. Das bedeutet, dass Ihre Oberweite bei einer Stunde Lauftraining eine Strecke von ca. 430 m zurücklegt, Ihre großen Brüste sogar 1,5 km! Daher ist es so wichtig, dass die Büste stabilisiert wird.

Ein gewöhnlicher BH bietet keine solche Unterstützung, also besorgen Sie sich unbedingt einen Sport-BH. Es wird nicht nur für mehr Komfort sorgen, sondern auch dazu beitragen, dass Ihre Brüste fest und elastisch werden. Es verringert auch das Risiko von Abschürfungen und Prellungen.

Zusätzliche Laufkleidung

Die oben besprochenen Komponenten eines Laufanzugs sind ein absolutes Muss. Da es nicht schwer zu zählen ist, belaufen sich die Gesamtkosten für ein solches Set zusammen mit Schuhen auf etwa 300 PLN. Wenn Sie mehr Geld zum Ausgeben haben, können Sie auch kaufen:

  • thermoaktive Socken- reduziert das Schwitzen der Füße. Die Kosten betragen 20-30 PLN pro Paar.
  • Sportuhr mit Herzfrequenzmesser- im Zeit alter von Smartphones und laufenden Anwendungen ist es nicht notwendig, aber es ist definitiv bequemer zu bedienen. Die Preise variieren je nach Funktion und Hersteller.
  • Gürtel für eine Flasche mit einem Getränk- er wird sich bei langen Läufen als nützlich erweisen. Die billigsten können für nur 15 PLN gekauft werden.
  • Armband mit Platz für ein Smartphone- notwendig, wenn du während des Laufs ein Telefon dabei haben möchtest. In diesem Fall können Sie das günstigste Produkt wählen - es reicht aus, wenn das Band Klettverschluss hat und die richtige Größe hat. Der Preis liegt bei etwa 19 PLN.
Wichtig

Denken Sie daran, dass Sonnenbrille und Sonnenschutz beim Laufen im Sommer unerlässlich sind. Tragen Sie dazu Sonnencreme immer auf die exponierte Haut auf – nicht nur Ihr Gesicht, sondern auch Ihre Arme und Beine. Ein multifunktionales sog ein Hauch, den wir als Ohrband oder als Taschentuch zum Schutz vor der Sonne verwenden können.

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Kategorie:

Schwangerschaft