Was sind die besten Bauchmuskelübungen bei Halswirbelsäulenproblemen? Immer wenn ich versuche "Crunches" und andere Übungen in Rückenlage zu machen, habe ich Probleme mit der Halswirbelsäule und kann dann eine Zeit lang nicht trainieren?.
Leider beinh alten die meisten Bauchmuskelübungen das Anheben des Oberkörpers, gestützt durch den Hinterkopf, mit den Armen. Bei Problemen mit der Halswirbelsäule funktioniert diese Möglichkeit bekanntlich nicht, weil sie die Nacken- und Nackenmuskulatur verspannt und Druck auf die Halswirbel ausübt. Sie empfehlen Ihnen daher, alle Übungen durchzuführen, die eine "umgekehrte" Kontraktion der Bauchmuskeln beinh alten, dh das Anheben der Hüften mit gebeugten und gestreckten Beinen, Hüftdrehung, abwechselndes Senken eines gebeugten oder gestreckten Beins, Scheren oder Fahrräder in beide Richtungen. Wenn möglich, können Sie im Fitnessstudio auch Bauchübungen an Geräten machen. Sie haben eine Kopfstütze und die Armlehnen befinden sich vor dem Körper auf Schulterhöhe. Dadurch entstehen keine Verspannungen im Nackenbereich, indem die Arme über Schulterhöhe gehoben und hinter dem Kopf getragen werden. Nach einem ähnlichen Prinzip arbeitet ein Haush alts-Crunch-up-Gerät, das mit Hilfe eines speziell konstruierten Rahmens mit Kopfstütze und Griffen für die Arme die Anspannung reduziert, die Sie daran hindert, "traditionelle" Crunches auszuführen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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