Schlechte Kondition gilt nicht nur für Anfänger. Auch Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können mit diesem Problem zu kämpfen haben. Wenn Sie außer Atem sind oder Ihre Muskeln während des Trainings zittern, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, fit zu werden. Was ist eigentlich ein Konzert? Welche Möglichkeiten gibt es, schnell fit zu werden?

Körperlicher Zustandist der aktuelle physiologische Zustand des Körpers. Die Ausdauer hängt in erster Linie davon ab, ob wir in guter oder schlechter Verfassung sind. Es ist die Fähigkeit, trotz Müdigkeit eine bestimmte körperliche Aktivität über einen bestimmten Zeitraum auszuführen. Der Zustand hängt weitgehend von unserer Genetik ab. Im Gegensatz zu Ihrem Körperbau oder Gewicht kann Ihre Kondition jedoch erheblich verbessert werden. Die Auswirkungen der Arbeit an der Fitness sind viel schneller sichtbar.

Aerobe und anaerobe Ausdauer

Es gibt zwei Arten von Ausdauer:

  • aerobe Ausdauer(gilt für lange Übungen mit geringer Intensität)
  • ianaerobe Ausdauer(Toleranz von kurzen Übungen mit hoher Intensität)

Um Ihre Kondition zu verbessern, sollten Sie sich auf zwei Arten von Ausdauer konzentrieren.

Die Verbesserung der Ausdauer besteht darin, den Körper immer wieder in den entsprechenden Ermüdungszustand zu bringen. Die Folge der Ermüdung ist das Phänomen der Superkompensation, dank derer die Ausdauer gesteigert wird.

Um die aerobe Ausdauerzu verbessern, sind Cardio-Workouts großartig. Das kann zum Beispiel Radfahren sein (sowohl im Freien als auch Spinning).

Run-Walks funktionieren auch hervorragend. Es ist eine Kombination aus Laufen und Gehen, also nicht so intensiv wie Laufen oder Sprinten.

Die Trainingsintensität sollte schrittweise gesteigert werden. Es ist eine gute Idee, 3-4 Mal pro Woche mit 20-minütigen Übungen zu beginnen und diese im Laufe der Zeit zu erweitern.

Sie können mit dem Training der anaeroben Ausdauer erst beginnen, nachdem Sie Ihre aerobe Ausdauer verbessert haben . Um die anaerobe Ausdauer zu verbessern, lohnt es sich, auf Krafttraining, Intervalltraining oder Crossfit-Training zu setzen.

Diese Arten von Übungen ermöglichen es dem Körper, sich in kürzester Zeit an einen erheblichen Energieverbrauch zu gewöhnen.

Wie kann man den Zustand verbessern? Tipps für Anfänger

Für einen Anfänger, um auch ein kleines umzusetzeneine Dosis Bewegung kann bereits helfen, Ihren Zustand zu verbessern. Woran Anfänger jedoch arbeiten sollten, istaerobe Ausdauer . Anfänger sollten mit geringer Intensität trainieren.

Beispieltraining für Anfänger:

  • läuft,
  • Schwimmen,
  • Radfahren,
  • marszobiegi,
  • Fitnesskurse,
  • Schritt,
  • Heim-Cardio-Training mit niedriger bis mittlerer Intensität und gleichmäßigem Tempo.

Die Herzfrequenz beim aeroben Training für Anfänger sollte im Bereich von 130-160 liegen, stellenweise 170.

Am Anfang solltest du 3-4 Workouts pro Woche machen. Wenn die Ermüdung merklich abnimmt, erhöhen Sie die Übungshäufigkeit und -intensität.

Wie kann man den Zustand verbessern? Hinweise für Fortgeschrittene

Menschen, die schon eine Weile trainieren und ihre Fitness verbessern möchten, sollten sich sowohl auf die aerobe als auch auf die anaerobe Ausdauer konzentrieren. Das Training sollte nicht einheitlich, sondern abwechslungsreicher sein, da sich der Körper bereits an die vorherige Anstrengung gewöhnt hat.

Beispiele für Weiterbildung:

  • crossfit,
  • tabata,
  • läuft,
  • Laufen,
  • Zirkeltraining,
  • Radfahren,
  • Übung auf einem Crosstrainer,
  • Intervalle,
  • Fitness,
  • Heimtraining mit erhöhter körperlicher Anstrengung

Fortgeschrittene Trainingseinheiten sollten mit größerer Intensität oder pünktlich durchgeführt werden.

Die durchschnittliche Herzfrequenz sollte zwischen 145 und 190 liegen. Zu Beginn empfiehlt es sich außerdem, bis zu 3 Workouts pro Woche durchzuführen und nach ca. 2 Wochen die Anzahl schrittweise zu steigern.

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Übungs-ABC