World's Greatest Stretch ist eine dynamische Form der Dehnung und Mobilisierung. Dies ist eine der besten Mobilisierungsübungen. Es ist relativ einfach, aber es kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu verbessern. Überprüfen Sie, wie Sie World's Greatest Stretch richtig ausführen.

Die größte Dehnung der Weltist eine Übung, die allen viele Vorteile bringen wird. Es erhöht nicht nur die Beweglichkeit, sondern ist auch ein hervorragendes Aufwärmelement, das den Körper auf die Trainingsanstrengungen vorbereitet und ihn vor Verletzungen schützt. Und du kannst sie jeden Tag machen!

Heutzutage führen die meisten Menschen einen sitzenden Lebensstil. Dies ist auf die Entwicklung der Zivilisation zurückzuführen. Morgens fahren wir mit dem Auto oder mit dem Bus zur Arbeit oder Schule. Dann verbringen wir etwa 8 oder sogar 10 Stunden vor dem Schreibtisch und gehen wieder nach Hause. In unseren vier Wänden ruhen wir uns vor dem Fernseher auf der Couch aus. Die meiste Zeit des Tages befinden wir uns in der Position, die für die Gesundheit unserer Wirbelsäule am unbequemsten ist.

Wissenschaftler haben berechnet, dass bei richtiger Sitzh altung, also mit geradem Rücken gegen die Sitzfläche, eine Kraft von bis zu 140 Kilogramm auf die Wirbelsäule einwirkt. Dieser Druck nimmt zu, je mehr wir uns bücken. Die Muskeln ermüden sehr schnell und so sind wir nach ein paar Stunden vor dem Computer völlig zusammengekauert.

In diesem Fall wird die Wirbelsäule mit bis zu 275 Kilogramm belastet! Können Sie sich vorstellen, eine solche Last zu tragen? Natürliche Positionen für uns sind Stehen und Liegen. Sitzen ist ein Zivilisationsprodukt, das unserem Körper leider zu schaffen macht. Aus diesem Grund haben immer mehr Menschen Probleme körperlicher Art.

In diesem Artikel stelle ich Ihnen eine der besten Mobilisierungsübungen vor, die je erfunden wurden. Es ist relativ einfach, aber sehr effektiv. Der Name World Greatest Stretch verpflichtet. Ich lade Sie ein, sich mit der Aufführungstechnik, den Vorteilen und Empfehlungen für die Anwendung dieser Übung vertraut zu machen.

World's Greatest Stretch als Aufwärmelement

Die meisten Menschen wissen oder erkennen, wie wichtig es ist, sich vor dem Training aufzuwärmen. Leider behandeln sie es trotz dieses Wissens immer noch mit einer Prise Salz, machen kurz zwei, drei Übungen oder gehen einfach für ein paar Minuten aufs Laufband.

Das ist ernstFehler, der zu Verletzungen führen kann. Die Wahrheit ist, dass die Menschen erst nach einer Verletzung erkennen, wie wichtig es ist, den Körper vor dem Training zu mobilisieren.

Die Aufgabe des Aufwärmens ist es, den Körper auf das Training vorzubereiten. Durch die Erhöhung der Temperatur erhält der Körper einen Impuls, wodurch er beginnt, intensiver zu arbeiten. Mobilitätsübungen hingegen erhöhen den Bewegungsumfang einzelner Gelenke und schützen sie gleichzeitig vor dem Auftreten einer Verletzung.

Es ist wichtig, die Übungen so zu wählen, dass sie dem Körper helfen, sich an die Sportart oder die gestellten Aufgaben anzupassen. Die World's Greatest Stretch-Übung ermöglicht eine sehr umfassende Anpassung des Körpers an die Anstrengung. Deshalb lohnt es sich, sie in das Aufwärmen vor praktisch jeder Form von Training oder körperlicher Arbeit einzubeziehen.

World's Greatest Stretch - wie macht man es richtig?

World Greatest Stretch ist eine dynamische Form der Dehnung und Mobilisation. H alten Sie jede der unten beschriebenen Positionen 3 bis 5 Sekunden lang und bewegen Sie sich sanft von einer zur anderen.

Die Ausgangsposition ist ein tiefer Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne. Zum Beispiel machen wir mit dem linken Bein einen langen Ausfallschritt nach vorne. Dann steigen wir in dieser Position mit beiden Händen zur Stütze hinab. Das Knie des Vorderbeins sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Das hintere Bein hingegen soll gestreckt werden, kann aber zur Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilisierung in dieser Position leicht gebeugt werden. Jetzt drücken wir das vordere Bein sanft nach außen und öffnen das Becken. Versuchen Sie dann, Ihren Rücken gerade zu machen. Wir können mehrere solcher Bewegungen ausführen, um den Bewegungsbereich in der Hüfte zu vergrößern.

Jetzt kommen wir zur eigentlichen Bewegung. Beuge den Ellbogen der Hand neben dem Vorderbein und versuche damit den Boden zu berühren, um den Rücken nicht zu beugen. Menschen, die stärker gestreckt sind, können ihre Hand hinter die stützende Hand schieben, um unter anderem den Schultergürtel zu dehnen. So mobilisieren wir sehr stark die Gesäßmuskulatur, Waden-, Hüftbeuger- und Rückenmuskulatur.

Die nächste Phase der Bewegung besteht darin, denselben Arm mit einer Drehung des Oberkörpers nach oben zu heben. Wir zeigen mit dem Daumen nach innen und schauen gleichzeitig hinter die ausgestreckte Hand. Wir versuchen, es so weit wie möglich zu neigen, um die Brustmuskeln zu dehnen.

Kehre in die Ausgangsposition zurück und lege beide Hände auf den Boden. Jetzt machen wir die gleiche Bewegung mit der anderen Hand. Das wird umso schwieriger, da wir einen der Stützpunkte verlieren. Dies bewirkt eine zusätzliche Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur und Tiefenmuskulatur.

Nun kehren wir in die Ausgangsposition zurück und knien uns auf ein Bein. Wir heben beidesArme nach oben und lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihre Hüfte nach vorne drücken. Dadurch können wir die Quadrizepsmuskeln und den M. rectus abdominis dehnen.

Dann wechseln wir das Vorderbein und wiederholen den ganzen Vorgang auf der anderen Seite. Es lohnt sich, mindestens zwei Sätze pro Seite mit jeweils 10 Wiederholungen pro Hand zu machen.

Sehen Sie, wie man Mobilisierungsübungen richtig durchführt

World's Greatest Stretch ist eine globale Mobilisierungsübung, die Wunder bewirken kann, wenn es darum geht, den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke zu verbessern. Größere Mobilität wirkt sich auf Sicherheit und Verletzungsprävention aus. Es wird sich auch in der Qualität des täglichen Lebens niederschlagen. Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie diese spezielle Übung durchführen, sowie einige weitere Übungen, die Teil Ihrer Aufwärmroutine sein können.

World's Greatest Stretch - wozu dient diese Übung?

Um die Notwendigkeit der World's Greatest Stretch-Übung zu verstehen, müssen wir wissen, wie man sich richtig aufwärmt und aus welchen Teilen es besteht.

Dadurch können wir die Auswirkungen und Vorteile einer solchen Mobilisierung besser verstehen. Ein richtiges Aufwärmen besteht aus mehreren Teilen.

Steht im Englischen für RAMP:

  • R - Erhöhen - Englisches Erhöhen

Dieser Teil des Aufwärmens dient dazu, deine Körpertemperatur zu erhöhen. Dadurch sollen die Funktionen des Kreislaufsystems und des Atmungssystems verbessert und auf Mehrarbeit vorbereitet werden.

  • A - aktiv - d. h. Aktivierung oder Start

Dieser Teil wurde entwickelt, um die Arbeit von Muskelgruppen zu stimulieren, die während einer bestimmten Trainingseinheit hauptsächlich verwendet werden. Die Aktivierung sollte jedoch mit Übungen für die Rumpfmuskulatur beginnen.

Torso-Stützen funktionieren mit jeder Anstrengung, und ihre richtige Aktivierung ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Dann fahren wir damit fort, den Muskeln Impulse zu geben, an denen wir am meisten arbeiten werden.

Wenn Ihr Haupttrainingsziel zum Beispiel Ihre Beine sind, sollten Sie Hüftbrücken-, Kreuzheben- und Kreuzschwingenübungen machen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln zu aktivieren, die gezwungen sind, hart zu arbeiten.

  • M - mobilisieren - mobilisieren

Dies ist der Teil, in dem wir daran arbeiten, den Bewegungsumfang in einzelnen Gelenken zu erhöhen. Hier sollten Sie Übungen wie World's Greatest Stretch machen. Die Erhöhung des Bewegungsumfangs bedeutet zunächst einmal, dass wir die Zielübungen effektiver ausführen können.

Zweitens schützen wir unseren Körper vor Verletzungen. Drittens, zWenn wir diese Übung regelmäßig machen, wirken wir uns wiederum positiv auf die Qualität unseres Alltags aus, indem wir Bewegungseinschränkungen beseitigen. Ich werde diesen Aspekt später im Text beschreiben. Dieser Teil des Aufwärmens kann zwischen 5 und 10 Minuten dauern.

  • P - potenzieren - Potential steigern

Der letzte Teil des Aufwärmens besteht darin, das Nervensystem zu stimulieren und den Körper auf maximale Anstrengung vorzubereiten. Dieser Teil beinh altet kurze, intensive Sprints, Sprünge und alle dynamischen Übungen. Du kannst in diesen Teil auch Kettlebell-Übungen einbauen, aber ohne nach jeder Wiederholung aufzuhören.

World's Greatest Stretch - Effekte

Der grundlegende Effekt, den wir von regelmäßigen Mobilisationsübungen erwarten können, ist eine erhöhte Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke. Globale Übung, die die größte Dehnung der Welt ist, hat eine sehr positive Wirkung auf den ganzen Körper.

Hilft, das Becken zu öffnen, was zu einer besseren Kniebeuge führt. Es dehnt die Quadrizeps-, Rücken- und Brustmuskulatur. Das wirkt sich spürbar auf die Qualität der Trainingseinheiten, aber auch auf dein Wohlbefinden und deine Bewegungsfreiheit im Alltag aus.

Viele Aktivitäten an einem normalen Tag können durch einen Mangel an Beweglichkeit in den Gelenken behindert werden. Sich einfach nach unten zu bücken, um die Schuhe zu binden, kann für jemanden ein Problem darstellen. Nach regelmäßigen Mobilitätsübungen verschwinden solche Probleme für immer. Das bedeutet, dass Workouts, die aus einem richtig durchgeführten Aufwärmen oder nur in Form von Dehnungen bestehen, den Lebenskomfort wirklich erhöhen.

Diese Art von Übung kann jeden Tag durchgeführt werden. Die ideale Lösung wäre, jeden Morgen Mobilisierungsübungen durchzuführen. Genauer gesagt etwa eine Stunde nach dem Aufstehen. Das ist natürlich eine Utopie, denn so viel Zeit hat morgens kaum jemand.

Aus diesem Grund ist es eine Überlegung wert, mobilisierende Übungen in Ihre Trainingseinheiten oder als Entspannung nach einem Arbeitstag einzubauen. Es reicht aus, jeden Tag 10-15 Minuten zu verbringen, um die tatsächlichen Auswirkungen Ihrer Handlungen zu bemerken. Sie werden sehr schnell erscheinen. Je nach Körper auch nach 2-3 Sitzungen.

Denken Sie daran, dass wir nur einen Körper haben und es viel einfacher ist, ihn zu pflegen, solange er noch ordnungsgemäß funktioniert, als ihn zu reparieren, nachdem ein Fehler aufgetreten ist. Bewegung in Form von mobilisierenden Übungen darf nicht überdosiert werden. Aus diesem Grund lohnt es sich, so oft wie möglich zu trainieren.

Experten zufolge reichen 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche aus, um gesund zu bleiben. Die Wahrheit ist, aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es sogar einmal pro Woche länger dauern kannviel Zeit ändert sich viel. Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, lohnt es sich, vor allem in der Anfangszeit täglich Übungen zu machen. Nach einer Weile wird es natürlich und wird zur Gewohnheit.

Die meisten Menschen können sich jedoch nur maximal zwei Besuche in einem Fitnessclub in einer Woche leisten. Es wird ein sehr großer Schub für den Körper sein. Ich empfehle jedoch, mindestens einmal pro Woche eine vollständige Mobilitätssitzung durchzuführen, auch während Sie die Serie ansehen oder ein Hörbuch hören. Es dauert nur 10-15 Minuten. Das kann sich jeder sparen, wenn er/sie natürlich den Willen findet, seine Lebensqualität zu verbessern.

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Übungs-ABC