Kettlebells liefern Ihnen erstaunliche Ergebnisse in kürzerer Zeit als das Training mit herkömmlichen Kurzhanteln. Übungen mit Gewichten beziehen fast alle Muskelgruppen ein - dadurch verbessern sie Kraft, Ausdauer, Koordination und helfen, unnötige Kilogramm effektiver zu bekämpfen. Erfahren Sie, warum Sie mit dem Training mit Kettlebells beginnen sollten.

WasAuswirkungengebenKettlebell Übungen ? Von manchen mit Kanonenkugeln oder Bowlingkugeln mit Henkel verglichen, sind gusseiserne Teekannen in den letzten Jahren eine echte Entdeckung, auch wenn das Werkzeug an sich nicht neu ist. Ab dem 18. Jahrhundert wurde es als Element der militärischen Ausbildung verwendet, und heute werden seine Vorteile von Trainern und Fitnessamateuren geschätzt. Dank seiner einzigartigen Eigenschaften, inkl. Durch die Verlagerung des Schwerpunkts erzielen Übungen mit Kettlebells deutlich bessere Ergebnisse als das Training mit Kurzhanteln. Außerdem entwickeln sie nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern verbessern auch die Kondition.

Kettlebells - Trainingseffekte auf den Körper

Wenn Sie sich entscheiden, regelmäßig mit Kettlebells zu trainieren, können Sie schnell mit folgenden Effekten rechnen:

  • Verbesserung der Kraft und Ausdauer des ganzen Körpers ohne sichtbaren Muskelaufbau. Wenn Sie Ihre Kraft aufbauen möchten, aber nicht wie ein Athlet aussehen möchten, sind Kettlebells genau das Richtige für Sie. Das Training mit Gewichten isoliert die Muskeln nicht, sondern wirkt sich auf ihr Zusammenspiel aus. Dadurch entwickelt sich die Silhouette harmonischer als beim klassischen Studiotraining.
  • Steigerung der Beweglichkeit, Verbesserung der motorischen Koordination, Motorik und damit der allgemeinen körperlichen Fitness. Das Training mit Kettlebells erfordert ständiges Gleichgewicht und Gleichgewicht. Dadurch gewinnen Sie an Körperbewusstsein und sind weniger anfällig für Verletzungen im Alltag (z. B. beim Heben schwerer Gegenstände).
  • Vorbeugung von Rückenschmerzen und Korrektur von H altungsfehlern. Das Training mit Kettlebells aktiviert die Tiefenmuskulatur des Körpers. Sie sind für die Stabilisierung der Figur und den guten Zustand der Wirbelsäule verantwortlich. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden und Probleme mit der H altung haben, hilft Ihnen das Training mit Gewichten, Ihre Tiefenmuskulatur zu stärken und Ihre Wirbelsäule zu entlasten.
  • Schnellerer Gewichtsverlust. Je mehr Muskeln gleichzeitig arbeiten, desto mehrIhr Körper verbrennt Kalorien. Kettlebells als Werkzeug für umfassende Übungen, die viele Muskelgruppen einbeziehen, ermöglichen es Ihnen, die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern.
  • Verbesserter Zustand. Training mit Gewichten kann dynamisch sein – dann kombiniert es Kraft und Cardio. Ein schnelles Trainingstempo hat eine gute Wirkung auf die Arbeit des Herzens und des gesamten Kreislaufsystems, es versorgt den Körper mit Sauerstoff und erhöht die Leistungsfähigkeit.

Kettlebells - warum lohnt es sich trotzdem mit Gewichten zu trainieren?

Kettlebells haben einen großen Vorteil gegenüber anderen Formen des Krafttrainings, nicht nur wegen der schnelleren Wirkung der Übungen, sondern auch wegen ihrer Praktikabilität und Einfachheit der Bewegungen. Jeder von uns wünscht sich eine Trainingsmethode, die günstig, einfach und effektiv ist und den gesamten Körper umfassend stärkt. Kettlebells sind einfach so!

Um mit Kettlebells zu trainieren, benötigst du keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio - du kannst zu Hause, auf dem Hof ​​oder wo immer du möchtest trainieren. Es ist eine gute Investition in die Zukunft, denn Gewichte sind langlebig (meistens aus widerstandsfähigem Gusseisen) und man kann damit praktisch jeden Muskel des Körpers trainieren. Sie müssen keine separaten Geräte für das Arm-, Brust- oder Beintraining kaufen - Swing, Toss und Squats mit Kettlebells bieten Ihnen den gleichen Effekt für weniger Geld. Außerdem sind Übungen mit Gewichten sehr einfach. Sie müssen nur ein paar Grundbewegungen beherrschen, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Anstrengung zu ziehen.

Es lohnt sich auch, auf die Vielf alt des Kettlebell-Trainings zu achten. Der beliebteste Schwung kann zum Ausgangspunkt für komplexere und noch effektivere Übungen werden. Je fortgeschrittener Sie werden, desto einfacher wird es für Sie, das Tempo Ihres Trainings, das Gewicht der Gewichte, die Art und Weise, wie Sie die Kettlebell am Griff h alten, und sogar die Anzahl der in einer Übung verwendeten Kettlebells zu manipulieren. So wird Ihnen das Training mit Gewichten nie langweilig – Sie können die Übung jederzeit modifizieren, um sie noch schwieriger zu machen und die Effektivität zu steigern.

Für wen ist das Kettlebell-Training geeignet?

Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für das Training mit Kettlebells. Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dieser Form der Aktivität beginnen. Gewichte werden sowohl für Männer als auch für Frauen empfohlen, da sie keine Muskelmasse aufbauen und ihre Wirksamkeit sogar höher ist als bei Hantelübungen. Darüber hinaus können sie verwendet werden, um die für Frauen strategischen Körperteile - Beine, Oberschenkel, Gesäß und Arme - schlanker und fester zu machen.

Es ist auch ein gutes Trainingsgerät für diejenigen, die die Tiefenmuskulatur stärken möchten, die für die Aufrechterh altung einer geraden Figur verantwortlich ist. Regelmäßige Bewegung mitDie Verwendung von Kettlebells hilft, Rückenschmerzen zu lindern und kleinere H altungsfehler zu korrigieren.

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Übungs-ABC